[...] z hantli będą pasowały. Musisz zwrócić uwagę na: - taką samą średnicę hantli, sztangi i otworu w krążkach (obciążeniach). Polecam średnicę (fi) 28mm, można dostać wygodne hantle i sztangę długą ok. 10-15kg też. (Dla porównania sztanga olimpijska ma fi 50mm i 20kg). Nie wszystko musi być jednej firmy, ważna jest właśnie średnica. - zaciski. [...]
[...] 1. przysiady ze sztangą 3x15 15kg/17,5kg/20kg (ostatni zakończony tyłkiem na ziemi, ale chociaż wiadomo, że zeszłam najniżej jak się dało %-) ) 2a. wyciskanie skos 3x15 (hantle, bo nie było sztangi) 16kg/18kg/18kg (w sumie na dwie łapy) 2b. przyciąganie hantla do klatki w oparciu o ławkę 3x15 9kg/10kg/10kg 3a. wznosy z opadu 3x15 6kg 3b. [...]
[...] na to jak wyszczuplić nogi a ja oczekuję odwrotnego efektu. nie wiem czy to konieczne ale podam moje wymiary : - udo : 47 cm - łydka : 30 cm do dyspozycji w domu mam hantle, sztangę, skakankę, zależy mi na tym, aby w ramach możliwości ćwiczenia wykonywać w domu. Jednak jestem skora zapisać się również w razie konieczności na siłownię. [...]
witam. od przyszlego miesiaca bede zmuszony trenowac w domu. do dyspozycji bede mial parę hantli + obciążenie, poręcze do dipsów, drążek. moj staż na siłowni to jakies 5 lat mniej lub bardziej regularnych treningów. ostatnio ćwiczyłem fbw, zastanawiam się czy w domowych warunkach nie lepiej rozdzielić partii celem lepszego przetrenowania ich z [...]
MojeImie nie wiem może ja źle to robię (w co wątpię) ale człowieku już 19kg to dla mnie dużo i na 12 powtórzeniu jest ciężko... a mógłbym dać na hantle nawet 30kg tylko po co? A podciągnąć się podciągnę tyle że może z 5x. Ogólnie chciałem dokupić 20kg i tak zrobię ponieważ na razie właśnie "WIOSŁUJĘ" więc plecy i tak idą a nogi nie będą szły jak [...]
Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami obciazenie robocze w cwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? w czym masz problem z nogami sztange masz , obciazenie masz hantle masz ??? co to znaczy ze warunków nie masz prawidlowych ?
Wiek 29 Waga 88kg Wzrost 175 Cel (przyzwoicie wygladac) Staz 4lata trening domatora pozniej sporo przerwy i ok 14mies teraz Sprzet. dwie laweczki skosy gora dol,hantle dwie sztangi drazek Dieta wysoko bialkowa ale jako ze zarabia sie na rodzine nie zawsze w pore sie zje Nic nie wiadomo o przeciwskazaniach Odzywki bialkowe z gornej polki raczej [...]
zapoznałem się z nimi ,sorry że długo nie odpisywałem- komp mi się popsuł i wywnioskowałem że najlepszym sposobem na zbilansowanie diety są są białka pochodzenia zwierzęcego a tak ze ryż ,kwasy omega zawarte w rybach,warzywa,"twaróg z oliwą",serwatka ,chłopaki piszą na stronach że 5 posiłków dziennie o stałych porach ale żeby nie obżerać się jak [...]
Ja bym ci radził w piątek robić,lub po prostu w dzień ,w którym nie idziesz na siłownię. Ja mam hantle w domu i nimi nie ćwiczę , uważam że 3 razy w tygodniu siłownia zupełnie wystarczy.
Witam ćwiczę na siłowni od listopada.Ostatnio załatwiłem sobie hantle 9kg do robienia bicepsa w domu.Chodzę na siłownię 3x w tygodniu.W środę robię plecy i biceps.Planuję ćwiczyć hantlami codziennie z wyjątkiem środy ,bo w ten dzień robię bica na siłowni.Czy przez takie ćwiczenia mogę spalić mięśnie?Jak tak to w które dni najlepiej ćwiczyć biceps [...]
jeszcze trochę chora, ale dzisiaj było tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1dbeb0926a24f8aae802234e227438d.png + 25 minut aerobów w postaci szybkiego spaceru zaraz po ćwiczeniach. +zdecydowanie muszę nabyć nowe hantle. Zmieniony przez - katma w dniu 2012-03-22 15:21:53
[...] powtórzeń z obciążeniem 30kg x 12 powtórzeń z obciążeniem 40kg x 12 powtórzeń Przerwy między seriami max 1 minuta Naprzemienne wypady nóg z obciążeniem. - obciążenie – 4kg hantle x 12 powtórzeń na każdą nogę x2serie - obciążenie – 6kg hantle x 12 powtórzeń na każdą nogę x 1 seria Przerwy między seriami 30s Zginanie ud na maszynie leżąc - 17,5kg [...]
[...] !! Waga: 60-65 Wzrost: 170 z czego ty chcesz chudnąć , masz muskulaturę którą chcesz odslonic , bo inaczej efekt bedzie tragiczny . A6W to badziew a nie program , a skakanka to dla zabawy wiele na niej nie zrobisz moze jedynie uzpelniac trening . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle" coś jeszcze ??
kup teraz, najlepiej takie regulowane, z których będziesz mogła budować hantle o wadzie od 2 do 20kg, kup kilka krążków, np po 4 sztuki: 1kg, 2,5kg, 5kg - to tak na początek
Dzięki za rady :) Mam hantle 2 kg/szt. wiem, ze muszę dokupić, tylko nie wiem, czy teraz, czy jak skończę ten 8 tygodniowy cykl dla początkujących? Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-22 07:20:06
Na złomowisku Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 12,5kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 12 +regres 15kg x 26 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 10kg+sztanga x 15 10kg+sztanga x 15 10kg+sztanga x 15 2b. Unoszenie przednie 12p 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 3a. Unoszenie bokiem 15p 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 3b. [...]
[...] tydzien czas troche chociaz zwiekszyc ad.6 - wszedzie +5kg , duza intensywnosc , mega pompa :-)) ad.7 - na dobicie , ledwo co małymi hantelkami , po cw.6 wieksze niz 10kg hantle będą tutaj raczej nieosiągalne http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/6fa36c6cc08f40619370ee07b63ee699.jpg [...]
Karolina na redukcji - powrót
