Płeć:Mężczyzna Wiek 17 Waga 73 Wzrost 181 Cel treningowy Siła Staż Treningowy ; 1 rok*********e inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu; własna siłownia ale wszystko jest Sztanga,Hantle,Stojaki,Drążek Dieta 2600 kcal B165 W320 T75 Przeciw wskazania medyczne; Stwierdzony Hipogonadyzm Hipogonadotropowy ,ale przeciwwskazan brak Suplementy; Białko , Tran [...]
To jest chyba naturalne, ze masz dysproporcje, choćby taki prosty przykład, że jesteś prawo-ręczny i częściej używasz owej ręki. Proponuję zamienić sztangę na hantle i ewentualnie na słabszą rękę wykonać jedno, dwa powtórzenia więcej. Oczywiście robiąc już sztangą zwracaj uwagę by było równo, co zauważalne szczególnie jest u młodych adeptów, [...]
Witam! Hmm jak robisz biceps to przeżuć sie na hantle i zaczynaj zawsze serie od słabszej ręki. Z czasem dysproporcja sie wyrówna mam to samo. Jak na klate wyciskam na plaskiej tez jedna reka mocniej pracuje przec co mam mała dysproporcja klatki piersiowej. Pozdrawiam
Btw. Robię twój plan treningowy dla początkujących i do czasu jak nie kupię większych ciężarów na hantle to mogę zamiast 5x10 robić 5x20 mniejszym ciężarem, czy jaknajszybciej mam gdzieś znaleść ciężary bo to nie to samo? A i podczas wyciągania hantelek mięśnie klatki maja być spiete cały czas? Im mniejszy kat ławki tym bardziej pracuje górna [...]
[...] Od jutra zaczynam biegać codziennie na dystans 3,5 km. Oczywiście od razu tego nie przebiegnę, ale mam nadzieję, że systematyczna praca da efekty. Ja biore teraz kreatyne i od jakieś pół roku ćwiczę wyłącznie na rzeźbę w domu ( hantle, sztanga, 6 weidera itp. ) i chyba to mnie tak załatwiło, bo kiedyś aż tak źle z moją kondycją nie było :/
[...] sciskajacego nie czułem za bardzo a tak poza tym to jak 'wyciskać klatką' bo mi się wydaje ze ja pcham ciężary rękoma zamiast klatką tak na moje rozumowanie to przeciez hantle/sztange trzymam w rękach więc rękoma je podnosze a nie klatką wiem, że trzeba odciągnąć łopatki, wypiąć klatkę i ruch rozpoczynac sciskiem miesni piersiowych, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Często też płacisz za firme a nierzadko to tylko jakiś nadruk albo naklejka . Gryfy, hantle , drążek - nie ma sensu przepłacać. Ławka to już Twoja sprawa indywidualna czy chcesz firmową czy nie. Warto kupić ławeczke ze stojakami które są luzne żeby sobie regulować szerokość . Poszukaj używanych rzeczy jak chcesz zaoszczędzić
[...] Czy zastąpić innym? Owszem możesz robić skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc tzw."allahy" - znasz? 2. Zamiast francuskiego wyciskania sztangi wyciskałem hantle, sztangi nie mogłem utrzymać prosto - ani bez ani z obciążeniem (zarówno prostej jak i łamanej). Czy taka zamiana jest dobra? Ale sztangielkę oburącz, czy każdą rękę [...]
[...] prosze. poniedzialek: Klataa, plecy, biecepsy, łydki. 5 serii 15-20 powtórzeń, 30sekund odpoczynku między seriami plus w tych 5 seriach zawierają sie dwa ćwiecznie np: klata hantle skoks 3 serie plus 2 serie wyciąg na linkach. odrazu po tym 5 min ide na bieżni. 5min biegu 2 min ide i znówu 3 min biegu na maxa. wtorek mięsnie czworogłowe i mięśnie [...]
Niestety pod oknem jest stary duży piwniczny kaloryfer więc tam poręcze nie mogą być ale pod nimi jest miejsce na hantle jak najbardziej :D gdzieś tam jeszcze będzie leżeć prasa do nóg i mały stojak do sztangi do ćwiczeń na modlitewniku :D Sprzęt w trakcie przygotowania potrzebuje tak z 3 wolne dni i będzie wszystko jak ta lala :D pozdrawiam ps. [...]
[...] Do siłowni zostało mi jeszcze około 3 miesiące więc czy przez ten czas mogę rozpocząć trening w domu na budowę masy mięśniowej? Czy chociażby na ulepszenie siły i ogólną rozbudowę. Jakieś rodzaje pompków, brzuszków, podciągania? Mam hantle 3 kg więc mogłyby posłużyć do danej czynności. Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-09 19:14:33
[...] na siłowni : okolo 6 miesiecy lecz 2 miesaice z tego byly bez diety i wogole.... Uprawiane inne sporty : pilka nozna , rower. Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle sztanga i w krotkim czasie drazek ale musze troche poczekac tydzien moze dwa =) Dieta : posiadam dobra, niedawno odlozylem gainera zaczolem wiecej jesc =) [...]
[...] : piłka nozna,praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam atlas i ławeczke z rozpietkami,chwytakami na sztange,gryf łamany,prosty,hantle i wszystko co trzeba do cwiczen Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: własny Ciężary w podstawowych [...]
