Klatka - wycisk ściskający - ciekawe ćwiczenie - rozumiem, że pozycja szcytowa ma być taka sama jak w przypadku rozpietek ? Chwyt jak w rozpietkach/ale hantle sa ze saoba zlaczone caly czas.Opuszczasz/podnosisz a hantle sa caly ten czas stykniete ze soba Aha, i "Pompki na poreczach" wolalbym zastapić innym ćwiczeniem, bo nie chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moim jesteś?! Znamy się k***a?!". Tamten się wystraszył, odstawił, ale nic, poszedł robić hantlami ramiona. Po jakimś czasie ten napakowany podbija do niego w momencie, gdy tamten podnosił jakies ciężkie hantle i tak go z biodra zdjął, że aż się stojak na hantle zatrząsł, cała siłka cisza. Nie znosze takich cwaniaczków, napakowanych prostaczków.
[...] na skośnej 3x15: 6 kg, 8 kg, 9 kg 1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia) 2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (35 kg, 35 kg, 37,5 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad [...]
[...] x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo ciężko dziś technicznie było już dobrze jest filmik Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5 45kg x 5/5/5 szok, do takich ciężarów jeszcze nie podchodziłem, poszło bardzo fajnie będę miał dość spory problem bo następne hantelki to 53kg i więcej już [...]
[...] /10 735 po południu złamała mnie małą dżemka więc na trening polazłem trochę zaspany i bez przekonania Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/8/7/6 Klatka Wyciskanie skos ujemny sztanga: superseria 80kg x 3 serie robocze Klatka Wyciskanie na maszynie: superseria x 3 serie robocze [...]
[...] kcal Siłownia 18:00 1:30 7 /10 845 Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: ~15stopn / roboczo 45kg x 4 serie robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate Klatka Wyciskanie na maszynie: 4 serie [...]
[...] stojąc: 15x6kg/15x6kg - tu i tu zrobiłam 6 kg razem - jedną hantlę w obu rękach trzymałąm - mogę tak? Bo mam straszny problem z prawą ręką, jak robię 3 kg na rękę i osobne hantle to mi strasznie schodzi ta ręka - tak jest "ładniej", patrzę w lustrze, ale nie wiem czy tak mogę. Pomożecie? :) 15x3kg/15x3kg Tak jak poprzednio - te małą czcionką [...]
[...] przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 2xnachwyt [...]
[...] robisz tylko wiosłowanie? To trochę szkoda dnia treningowego na jedno ćwiczenie i można jakoś sensownie porozkładać te ćwiczenia na 4 dni treningowe. Poza tym jak masz dwie hantle do 15 kg to nie możesz na wiosłowanie dołożyć więcej tego ciężaru? ewentualnie jeśli krążki się nie mieszczą to spróbuj chwycić po prostu dwie hantle na raz jeśli [...]
[...] spuchła jak nigdy juz po 1 czy 2 serii na skosie jednak bede wyciskał hanlte a co do rozpietek na koniec w 3 seri zamiast 12 powtorzen robie rozciaganie klaty :D opuszczam hantle i przytrzymuje je w najnizszej pozycji przez 30 sek i takie 3 krotkie serie, za kazdym razem hantle staram sie opuscic troche nizej niz w poprzedniej serii i jest [...]
Masz problem... Weź dwie hantle po 2kg, usiądź na atlas, zahacz jedną sztabkę i jazda. 5 powtórzeń na atlasie, 5 powtórzeń uginania i 2-3min przerwy. Mniej się zmęczysz, niż niosąc zakupy do domu. Albo weź ją może na randkę i do łóżka, bo jest niezaspokojona. :/
[...] nawet lżej, niż tydzień temu, ale w sumie poprawiłem też technikę i coraz lepiej udaje mi się wyłączać łapy. Za tydzień 35 kg (jak uda mi się uprosić kogoś, żeby takie hantle zmontowali, albo nie chowali, bo to różnie bywa)i wychodzi na to, że gvt będę kończył na hantlach 43 kg... W wiośle znowu zapas, ale tak jak mówiłem, zdecydowałem się [...]
[...] nowy plan. Na razie zanosi się na coś takiego. Plan i tak pewnie zmieni się (jak zawsze) w trakcie. O bułach nie myślałem, zobaczę jak się będę z czasem wyrabiał. Może też hantle na barki wejdą. Plan oczywiście jest jaki jest, tzn w poniedziałek nie mam prawie dostępu do sprzętu, w czwartek musi być ekspresowo itd... Na razie w dt będzie 2900 [...]
Dzięki. Czwartek, trening, ze 3000-3100 kcal. 1. High Pulle Dodałem chwytem rwaniowym, żeby wybadać grunt pod przyszły mikrocykl 60 x 2+1 80 x 2+1 90 x 2+1 100 x 1 110 x 1 120 x 1 130 x 1 Bez pasa i co ważniejsze bez opasek! (i bez magnezji) Chwyt uznaję za wzmocniony, skoro 9-10 tygodni nie wiem czy bym to utrzymał w mc. [...]
Ćwicząc ABS znalazłem taki filmik i starałem sie z niego wykonywać ćwiczenia... wiadomo lepiej mniej ale jakościowo dobrze... niz 100razy i bez rezultatow bo źle... http://rapidshare.com/files/214504865/abs_by_allago.rar Wnioskuje ze z tego filmiku też móglbym ćwiczenia wybrać do mojego abs'a ? ;P Hantle chodzi o takie ? czy takie [...]
eee tam, to solidny material jest. ja kiedy próbowałam stworzyć sandbaga z torby podróznej, wpakowałam do niej: 2 hantle po 3 kg, 2 obciążniki na kostki po 1 kg, piłkę lekarska = 2 kg i hantle 10 kg! ;-) taką fantazję miałam %-) ale nijak nie było tego jak na plecach ustawić %-)
Czarny Kocie - hantle są chyba tylko jednego standardowego rozmiaru - to czy środek będzie plastikowy czy metalowy to tylko kwestia Twojej wygody ;-) Najważniejsze, zeby hantle można było regulować i zakrętki, żeby były metalowe (któraś laska tutaj miała plastikowe i się rozwaliły). To czy kupisz z zakrętkami czy z zaciskami to też kwestia wygody [...]
Nie wiem czy to dobry pomysł z tą własną siłką... Trenowałem kiedyś w domu(sztanga,stojaki,hantle,drążek) i było o wiele gorzej niż na siłowni,o wiele mniejsze postępy. W siłowni o wiele większa motywacja,aż ciągnie do treningu ;). Dodatkowo pewna asekuracja..ale zrobisz jak Ci się podoba
[SPAM] Kto urosnąć duży chce, niechaj bierze HMB:D
