Witam mam plany kupic hantle i mam takie pytanko ponieważ pierwszy raz będę ćwiczył dłużej hantlami tak to tylko u kolegi pare razy podniosłem chodzi mi głównie żeby na nich robić wszystkie ćwiczenia.Przejdę do pytania nie wiem o jakim ciężarze kupic 2x10 czy 2x15 proszę doradzcie mi.A i dodem że mam 15 lat 177 wzrostu i ważę 65 kg.
[...] wziąć do 3 serii 14 kg bo nie byłam w stanie uzyskać 13 kg i nie udało się serii dokończyć. 3a. O dziwo udało się całą serię zrobić z 12 kg, tylko trochę niewygodnie się hantle trzymało, nie wiem czy nie przerzucę się na sztangę w tym ćwiczeniu. 3b. Tutaj jestem zadowolona, coraz lepiej idzie :-D 4a, 4b brzuch nieźle dostał w kość. 10.11.2012 [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce otoz moj problem czy mozna by zamienic pompki z elewacja na inne cwiczenie np hantle skos albo porecze w wersji na klatke piersiowa??poniewaz po tych pompach nie dam rady robic wyciskania stojac za bardzo mnie przedramie boli.
Siemanko, co sądzicie o takich hantelkach? http://allegro.pl/hantle-hantelki-winylowe-profit-2-x-5-kg-w-24h-i2765565733.html chciałem sobie rekreacyjnie poćwiczyć (nie zależy na masie) tylko chodzi o wytrzymałość, większa ilość pow itd... Poza tym estetyka takich hantli jest dobra, więc sam nie wiem czy zakupić :-P No i nawet gdzieś w teren je [...]
Witam, potrzebuję plan treningowy, najbardziej chciałbym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców. Mam ławeczkę rzymską, hantle dwa ponad 7 kg, jeden hantel 10 kg, gryf do sztangi do ławeczki z około 50 kg obciążenia. No i potrzebuję plan na dwa dni. Kto mógłby ułożyć z góry dziękuje. Dodam że waże 73 kg i wyciskam seriami ponad 50 kg.
[...] Wiek : 18 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 msc %-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Trening dla początkujących Mawashiego
[...] X 12 powtózeń 5kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skos +: 4kg X 12 powtórzeń 4kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń Zmieniłem hantle z 4kg na 5kg. Micha na dzisiaj: 20 min przed treningiem przyjąłem 10g bcaa, po treningu 35g białka i banana. 1) 250g cyca 200g ryżu sos własny 2)Placki owsiane na [...]
ja mam jeszcze takie male pytanie - czy macie w ofercie hantle 60kg w gore ? I jaki max. obciazenie oferujecie ? Ewentualnie - czy macie, moze gryf-sztangielka 60-70cm ? Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-11-12 13:25:33
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 12.11.12r 45 min taboret na czczo wieczorny trening siłowy WL płasko hantle 30/15 35/15 40/10,8,8 WL skos góra 55/15 65/15 75/12 80/8 45/10 x5 poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 40,50,60 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra x4 Kompleks na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby: brak Stan zdrowia: zerwane ACL Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Cel/problem/opis : Masa. Dostępny sprzęt: wyciąg, ławeczka, hantle, 2x5kg. drążek, sztanga(obciążenie do 30kg.) Plan treninogwy: FBW, 1 zestaw. Pierwszy z brzegu, pozwalający na wykonywanie ćwiczeń z mim sprzętem: Nogi:Przysiady z [...]
No ale mi chodzi o to żebyście napisali mi jakieś ćwiczenia dobre i je rozłożyli na tygodnie serie itp ćwiczenia które mozna wykonywać w domu mam drążek do potciąganie teraz planuje hantle kupic.Doradzcie mi cos a i jakie najlepiej produkty jeść spożywcze żeby szły one w masę mięśniową a nie tłuszczową.
[...] powt) PN:PLECY BICEPS PRZEDRAMIĘ -drążek szeroko -wiosło -sciąganie drązka za głowe -Martwy ciąg -na koniec swobodny zwis -podciąganie na drązku podchwytem -wyciskanie hantle -wyciskanie sztangi(co 2 tygodnie na modlitewniku w innym wypadku stojąc) -Uginanie nadgarska -nawijanie na kijek ŚR: KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE -skos w dól sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dobry trening na wszystkie partie mięśni na 3 dni w tyg. poniedziałek, środa oraz piątek. Mam tylko do wykorzystania hantle.
Klatke (Skos) lepiej robić sztangą czy hantelkami ??? Nie ma lepiej/gorzej. Sztanga - dla początkujących łatwiej utrzymać stałe napięcie w piersiowych, ale dużo krótszy ruch, przez co gorsza stymulacja. Hantle - głębszy ruch, ciężej jednak na początku utrzymać napięcie (trzeba się nauczyć) za to dużo lepsza stymulacja. I jedno i drugie JEST DOBRE
[...] biec dalej i dalej. Ale gonił mnie czas. Było to jakieś 40 minut biegu. 11 okrążenie przebiegłem prawie na sprincie. Przyszedłem do domu i pół godziny później zrobiłem a6w. Wypiłem też 1.5 litra mineralnej wody. Zależy mi na tym by na razie ćwiczyć w domu. Mam hantle i gryf łamany przypominam. Zmieniony przez - Belfer w dniu 2012-11-11 21:23:55
Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]
Dziennik MARIAN 17
