[...] rozciaganie (z 10 min) Poniedziałek (klatka piersiowa): a) -wyciskanie na ławce plaskiej sztangi 3x15 (30kg , 35kg , 40kg) -rozpietki leżac na ławce plaskiej 3x15 (hantle po 9kg) -na ławce plaskiej wyciskanie hantelek do góry 3x15 (po 9kg) b) -wszystko to samo tylko ze na lawce skosnej Wtorek (Grzbiet,triceps): a) -stojac pochylo [...]
[...] partie są za angażowane wystarczająco mocno w podstawowych ćw aby dać im impuls do wzrostu.Można dać np w planie A-bic /B-tric i będzie dobrze jeżeli czujemy taką potrzebę. A. Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy +bic Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki tric
[...] na wyciągu górnym lub prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Plecy - dodać szrugsy, i ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie. Barki - podciąganie sztangi do brody zamień na hantle, dodaj jeszcze wznos boczny w opadzie na tylną część barków Nogi - tak jak podałem wcześniej Co do reszty może być, wciśnij jeszcze gdzieś brzuch, a w izolacjach [...]
Nie to złe rozwiązanie. A. Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch ___________________________
Naucz się edytować posty, bo nie ogarniam, a do tego syf się robi : D yhym... to zaraz poprawie i pozniej wkleje... a powiedz mi czy szrugsy nie sa bardziej na kaptury ? Kaptury to mięsień czworoboczny, a do czego on należy ? : D jak mam to zamienic na hantle ? (unoszenie sztangi do brody) Unoszenie hantli wzdłuż tułowia.
[...] co, jeśli nie zstepujaca czesc m. czworobocznego? Chociaz w tym wypadku i przy takim rozkladzie rzeczywiscie bedzie je lepiej umiescic w dniu barkow. jak mam to zamienic na hantle ? (unoszenie sztangi do brody) Podciąganie hantli lub high pull z kolan. Często rozdzielam nogi na dwa dni bo w jednym nie upakuje wszystkiego Tak, swieta prawda, ja [...]
[...] nie pomoże? to jedyne co mam w domu z takich specyfików. już napomniałam dwa razy, że nie ćwiczę. czytałam dużo o treningach, naprawdę, ale praktycznie wszystkie (nawet te w domowych warunkach) wymagają jakiegoś sprzętu: hantle, piłka... nie mogę ich kupić, mimo tego że bardzo bym chciała. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-01-30 21:08:45
ja ćwiczę niecały rok i od początku jechałem na splitach, raz zrobiłem hst i efekt był bardzo dobry skoro wolisz split to ok. pon:klatka+barki+tric wyciskanie skos( hantle) 12,10,8 wyciskanie plasko 12,10,8 rozpietki skos 15,15 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 francuskie leżąc gryfem łamanym 12-10-8 [...]
A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch
[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (wielofunkcyjna) hantle, gryf prosty/łamany ławka do brzuszków Dieta: od 2 tyg. Przeciwskaznania medyczne: ? Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-30 22:24:49
Witam. Mam pytanie Czy takie rozłożenie treningów jest dobre? Pon - klata + biceps Sr - plecy Pt - barki + triceps Sb - brzuch Nóg nie robie ponieważ i tak mam za duze. Cwiczenia dobiore sam. Mam do dyspozycji hantle po 10 kg
[...] skip A, skip B, skip C, bieg przeplatany, 4 przebieżki po 50 m i po powrocie do domu znajomych, zrobiłam sobie 10 rozmaitych ćwiczeń na klatkę 3 serie po 20 powtórzeń, bo hantle jakie miałam do dyspozycji były raptem 2 kg No ale nie chciałam stracić treningi, więc mam nadzieję, że szefowe zaliczą SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum [...]
[...] Zresztą nie odstają mi od reszty ciała :) Nigdy nie miałem z nimi problemów, wręcz na odwrót. Napisałem tę informację w ankiecie. Etc. ja wycisk hantli wąskim chwytem zazwyczaj robiłem ze skrętem dłoni w nadgarstku w fazie wypychania. Bądź na maszynie aczkolwiek wolę hantle. Pozdrawiam Zmieniony przez - MatthewKor w dniu 2011-01-30 23:51:20
poniedziałek: -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) - to zależy od Ciebie możesz robić progresje na treningu, a możesz co trening dokładać ilość powtórzeń bądź ciężaru. - to też jest progresja, bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar [...]
A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch
[...] miejsca to weź 213cm. Ja mam mały pokój i sztangi nie dam rady wyciskać,miałem jedyne wolne miejsce, gdzie ławeczkę mogę wstawić i tylko mam miejsca,że mogę tylko wycisakć hantle, sztangę używam do MC,przysiadów(nie mam stojaków, więc trzeba zarzucać) i wiosłowania.Nie chce mi się edytować mojego posta, bo w trakcie, kiedy go pisałem, Ty [...]
meju dziennik zapraszam
