hantle

[...] + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Tak było w piątek. Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 86,5kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 32,5kg + Regres hantle 25kg (dokładam) 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 27,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki [...]

[...] nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 91,5kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 35kg + Regres hantle 25kg (dokładam) 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi [...]

[...] nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12 hantle po 24kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 hantle po 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 hantle po 24kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6 hantle po 28kg Seria nr 5: [...]

[...] T4:10x-20kg/6x-20kg/6x-20kg 10x-20/10x-20/10x-20-cięzko 15x-30/15x-30/14x-30/6x-20 5x-20kg+5x-25kg/ 12x-30kg/11x-30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*12 T12:hantle 8kgx13/13/13-młotkowo T11:hantle7kgx20 młotk/7kgx15/7kgx15 T10:hantle 7kgx15/15/12 T9:hantle 12x7kgx3 T8:hantle 13x7kg/15x7kg/14x7kg T7:hantle10x7kg/12x7kg/12x7kg [...]

[...] to tak 12-10-8-10-12 progresjo-regresja sztanga Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,6,4 / 4x sztangielki Rozpiętki na ławeczce skośnej 8 x 8 / 4x Wyciskanie francuskie, hantle 8 x 10 /4x uginanie ramion na wyciągu/ pompki na poręczach albo Twoja śmieszna nazwa, ale niewiem coto CZWARTEK ( barki + nogi) / co chcesz, ja wole pierwsze nogi. [...]

Dzięki panowie ;-) no forma fajna się robi, woda zeszła a nabicie jeszcze jest dobre. I sam siebie też wolę w takiej formie, niż takiej ze sceny. Chyba że z Władysławowa, to co innego ;-) KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 17x20 / 19x5 2. Suwnica skos 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 + dropset w ost. [...]

[...] / 15x45 / 20x40 + aero 15 min Trening znowu bdb. WL bardzo lekko, lżej niż ostatnio 140kg, i przedostatnio 132,5kg %-) Regresy też spoko. Potem skos w dół już ciężej, a hantle na styk. Barki lekko na pompkę, tricek podobnie. https://www.youtube.com/watch?v=B1VIRsDmjvc SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu [...]

FBW 1 1. Ściąganie szeroki neutral 4x 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80 2. Wiosło hantlami 3x12 28kg 3. Hantle młotkowo skos 4x 20x30 / 15x32 / 12x34 / 12x34 4. Hantle skos dół 3x12 36kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 6. Francuz siedząc5x 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 7. Uginanie [...]

KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 140kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 100kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 28kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 18kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 min Kolejny super trening. WL z dużym zapasem, podobnie jak skos góra. Skos dół za to idealnie na styk :-D [...]

KLATA + TRICEPS 1 1. Sztanga skos R8 8x60 / 8x90 / 8x115 / 8x132,5 / 12x120 / 14x107,5 2. Hammer skos 4x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 3a. WL 4x8 95kg 3b. Hantle skos 4x10 20kg 4a. Hantle poziomo młotkowo 3x10 20kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 45kg 4a. francuz sztangą leżąc 5x10 52,5kg 4b. Prostowanie nachwyt 5x12 40kg + interwały 7 min, + aero [...]

[...] trening. W dipsach podokładane 5kg, no ale w głównej ciut brakło do 8x. Skos zmniejszyłem o 5kg, ale już na spokojnie powtórzenia wyrobione. WL bez zmian, a pendeye +5kg, hantle też na plus, i SS na plecy na podobnym ciężarze. Ogólnie w większości ćwiczeń już cieżko idzie. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po [...]

[...] 7/8/8 7/7/8 6/7/7 3. invert row 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Pompki 3x max 8/8/8 - 60 8/8/8 - 75 4/5/4 - 75 7/7/7 - 75 6/6/5 - 75/45 5a. Wykroki chodzone 3x10 hantle 6/6/6 hantle 6/6/6 hantle 6/8/6 hantle 8/10/10 hantle 8/8/8. 5b. Swing 3x15 18/18/18 16/16/16 14/16/16 12/14/16 8/10/10 Jakiś typ robił to samo obok mnie i udało nam [...]

[...] serii -Hantle - podnoszenie hantli w oparciu o kolano, hantel przylega do wewnętrznej części uda. -Rozpiętki -Hantle - Trening na triceps -Hantle - trening na plecy, a więc hantle mam z boku i tak jakby podnoszę je leciutko -Hantle - trening na bicepsów na stojąco Środa: -Bieganie -Brzuszki, 70 powtórzeń 5 serii, 2x dziennie -Skakanka 15 minut [...]

[...] Po treningu i cardio byl jeszcze spacer z Antosiem i sprzatanie w aucie, wiec aktywnosci duzo. OBECNY TRENING: Dzien 1 -sztanga plasko 4x5 -podciaganie szeroko 4x5 -hantle skos 3x8 -sciaganie neutral 3x10 -narciarz wasko 3x8 -francuz lezac na wyciagu 3x10 Dzien 2 -wyciskanie siedzac 4x8 -unoszenie bok siedzac 3x12 (ss) -unoszenie przod [...]

[...] dobry 2h po posilku lekko sie czulem bylo ok troche klate inaczej zrobilem dipsow nie mialem jak zrobic to czekac mi sie chcialo zrobilem pompki klasyczne z ciezarem klata hantle plaska 5s hantle skok + 4s brama 4s najpierw zrobilem na normalnej, ale spompowale sobie na takiej linkowej bardzo fajna :-D kijowe nagranie ;s 27/11 jol wolne od [...]

[...] (3serie) Podciąganie podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Ściąganie wyciągu górnego 3x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (hantle 3kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Biceps dowolnie - uginanie z supinacją (hantle po 10kg) 2x8 - [...]

[...] 3 x10x8kg 10x7, 3 x10x8kg 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 hantle 4 i 6 kg wyciąg 7,5 hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia [...]

Wyciskanie takie za dużo mu nie da. Jak już to wyciskanie młotkowe, przy czym hantle dociśnięte do siebie Kładziesz się na ławce, chwytasz 2 hantle, młotkowo. Dociskasz te 2 hantle do siebie i wyciskasz cały czas trzymając tak te hantle. Tak jakbys miał 2 hantle, sklejone ze sobą i je wyciskał

Nie zjadłem%-) Wczoraj też nic nie ruszyłem hahah%-) Wczorajszy wieczorny trening BARKI plus RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max 2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max 2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg 3a. Podcisganie hantle [...]

[...] będzie optymalny. Największą zagwozdkę mam przy klatce, bo nie ukrywam, że nad jej rozwojem muszę pracować najbardziej. Dotychczas długi czas męczone były przede wszystkim hantle, bo na nich najbardziej czuję cycki, bez tricepsa. Ale ileż można, rzygam już nimi. Z kolei sztanga= zmęczony triceps, co przekłada się na brak siły w kolejnych [...]