[...] Ale należy też popatrzeć na technikę wykonania wiosłowania. Bo w podstawowej wersji przyciągamy hantlę do biodra wówczas biceps pracuje, ale nie bardzo mocnego zgięcia w łokciu. Im bliżej pachy przyciągamy hantle wówczas mocniej zginamy ramię przez co biceps wykonuje mocniejszą pracę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 11:18:40
[...] odpowiednią powierzchnię na siłownie warto zaopatrzyć się w podstawowy sprzęt siłowy. Żeby przeprowadzić trening całego ciała tak na prawdę wystarczy nam trochę miejsca i hantle regulowane, ale jak już ma się tą siłownie to warto mieć coś więcej. Żeby solidnie można było trenować całe ciało przyda się nam przede wszystkim: -Stojaki regulowane- [...]
/SFD/2021/10/5/92b8ca534102412ea250e9b5395d48f6.jpg Mając hantle regulowane mamy możliwość wykonania treningu całego ciała gdyż same hantle nam to umożliwiają. Wiadomo, że nie rozwiniemy w pełni skrzydeł treningowych bo ograniczenia sprzętowe są, ale jak mamy odpowiednie chęci to wykonamy sensowny trening całego ciała. Natomiast jeśli mamy jakieś [...]
Siemka. Większej filozofii raczej nie ma. Ja Ci powiem jak ja robie ale jak mam już po 40-50kg hantle w rękach. Ja akurat dodatkowo wiążę się paskami do hantli ale to z innego powodu bo nie jakoś przedramiona dziwnie ciągną ale to mniejsza z tym. Kładziesz hantle praktycznie na kolanach, nie blisko na udach a na kolanach daleko i wtedy jak się [...]
[...] gotowca Klatka płasko 4s 10-12 Hantle skos 3s 10-12 Wyciskanie żołnierskie 4s 8-10 Unoszenie hantli w bok 2s 10 pow* Francuz hantlami 3s 8-10 * Strasznie ciężkie ćwiczenie. Podchodząc do 3 serii opuszczałem bezwładnie hantle. Także zostanę przy 2. Co do tricepsa. Nie za mało serii lub ćwiczeń jak na tą partię w kontekście całego tygodnia?
/SFD/2022/4/13/6df9b218796849d8b509599dc488bc70.jpg Biorąc pod uwagę domowe warunki trenowania to podstawowym asortymentem w naszej siłowni powinny być hantle regulowane. To na tyle uniwersalne narzędzie treningowe, że jeśli mamy dwie hantle i sporo obciążenia.to jesteśmy w stanie z powodzeniem przeprowadzić trening. Wiadomo, że każdy ma inne [...]
/SFD/2022/6/20/8dfcb61317894724b048f83450066483.jpg Rozumiem, że te hantle, które masz to są hantle stałe, a nie regulowane wówczas szkoda trochę bo dwie hantelki regulowane i 30-40kg obciążenia dla dziewczyny jest już fajnym początkiem. Tak czy inaczej z tym co masz też można bez problemu trenować i się rozwijać. Przy czym zależy od tego jak [...]
[...] Tak na prawdę nie ma konieczności posiadać dużej ilości sprzętu żeby się rozwijać. W domowej siłowni warto mieć przede wszystkim wolne ciężary i gryf sztangi i regulowane hantle bo na wolnych ciężarach możemy na prawdę wiele zdziałać. Do tego wskazany byłby jeszcze drążek do podciągania, ławka regulowana oraz stojaki regulowana do wykonywania [...]
[...] ćwiczeń są monotonne i nie ćwiczysz wszystkich mięśni np. nie masz żadnego ćwiczenia na tylny akton barku, a w treningu na klatę fajnie, że wziąłeś raz sztangę, a raz hantle, ale już niestety oba robisz na poziomej ławce. W treningu brzucha bym zamienił nożyce i scyzoryki, bo robiąc je źle technicznie możesz powiększyć wadę kręgosłupa, a [...]
[...] Wszystko zależy tak na prawdę co masz na myśli minimum sprzętu. Bo trening można wykonać nawet bez sprzętu ale minimum sprzętu dla mnie to hantle regulowane. A jak masz hantle regulowane i trochę obciążenia to jesteś w stanie zrobić trening całego ciała dość solidnie. Kwestia podstawowa czy miałeś jakikolwiek [...]
[...] powyżej, ale jest w miarę zmodyfikowana: Poniedziałek/Czwartek - Klatka piersiowa i biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14, 12, 10, 8 (na zmianę raz sztanga, raz hantle) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 14, 12, 10, 8 (na zmianę raz sztanga, raz hantle) Pompki na poręczach - 14, 12, 10, 8 Przenoszenie sztangielki za głowę - [...]
Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]
/SFD/2023/5/8/6afa79019bca48a4af2af598f5202b4d.jpg Uwielbiam hantle jako narzędzie treningowe bo są najbardziej uniwersalne do pracy, ale potrafią też być mocno problematyczne. W ćwiczeniach pull generalnie nie ma z tym problemu ponieważ wiosłowania, martwy ciąg pozwalają nam łatwo ułożyć ciężar w wymaganym miejscu, a gdy brakuje nam sił na [...]
/SFD/2023/10/27/a9aec0c80a314fd0a00c455ee6a63f61.jpg Mając ławkę regulowaną i hantle z regulacją obciążenia możemy praktycznie zrobić trening całego ciała i praktycznie nic nas nie ogranicza ponieważ hantle to najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe, a dodatkowo można wspomóc się ćwiczeniami z masą ciała jak pompki w różnych konfiguracjach. [...]
[...] az to samo przyjdzie z masa miesniowa, czy wprowadzic jakies cwiczenia OPRÓCZ treningu silowego tylko tak zeby nie przekatowac tych plecow odnosnie wioslowania na wyciagu dolnym: wyciągu dolnego nie posiadam jesli OHP i hantle na barki to cwiczenie na te same aktony to wg ciebie warto wywalic te hantle? tylko nie wiem co tam wrzucic za bardzo
[...] lamana, szeroki rozstaw rąk (stojąc) 8,8,8 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej (leżąc) 3x16 Unoszenie nóg (leżąc) 3x16 boki brzucha spiecia 3x 25s Mam zrobione z butelek hantle. Powiązanie taśma i mogę je używać w sumie tak jak hantle. 8 i 6 kg. Np. Przy wiosłowanii uywam toreb i mogę zrobić nawet 40kg. Narazie będę się znajdował jeszcze 3 [...]
Ja zacząłem od 3 kg hantelek i chyba nie bedzie to takie destrukcyjne dla moich stawów po tym jak zarzynałem je na siłowni ćwicząc barki:np wyciskanie siedząc - hantle po 40 kg albo unoszenie boczne - hantle po 25 kg. Monster
[...] lepiej ale mysle ze pelnie ich wygladu jako takiego uzyskam w przyszlym roku. Co do klaty to robie roznie. Jak mam melodie to robie na plasiej np 5x 10 x 105kg + 5x 10 skos hantle po 40 kg. Jak melodi nie mam (lato, upal:) To wiekszy ciezar a szybciej koncze :) 5x6 x 115 i hantle 5x6 x 50kg (****a jak trudno samemu je odlozyc!!!!) Na inne grupy [...]
