hantlami

czyli ja zrobilbym trening klatki wg takiego planu: Klata sztangą leżąc PROG 15,12,10,8 /// klata na laweczce skosnej hantlami PROG 15,12,10,8 /// rozpiętki na lawce skośnej (30-40 stopni) 12,12,12 (60 sec miedzy seriami). Byłoby ok??

[...] Mój problem podam na przykładzie bicepsów(choć dotyczy on wszystkich partii mięśni). Na biceps mam zamiar ćwiczyć w następujący sposób: 4 serie uginań ramion z supinacją hantlami stojąc i 4 serie hantlami sposobem młotkowym. Jeżeli w pierwszym ćwiczeniu od pierwszej serii będę ćwiczyć aż do zmęczenia np. 10 powtórzeń to w drugiej serii zrobię [...]

[...] ze sztanga na karku"dzien dobry"(prostownik) 3x10 tu bede chciał cos zmienic mozliwe ze zdejme po 1 serii z drązka i wiosłowania i dorzuce 3 serie wiosłowania hantlami albo sztanga nachwyt jak najszeżej,jak bym miał dolny wyciąg to by było miodzio...ale nie mam ;-[ Barki: -unoszenie ramion w bok 2x10 -unoszenie ramion w przód z [...]

Wyciskanie na skośnej,najlepiej hantlami i przy końcu jak hantle są na górze to rotacja dłonie skierowane do siebie i spinaj dodatkowo klatke to powinno pomóc. Pozdrawiam.

[...] w domu), 3 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka", 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 8 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wyciskania hantli po 12 [...]

[...] lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 serie wiosłowania hantlem PROG 12>10>8 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 3 serie uginania ramion z hantlami w pozycji siedzącej PROG 12>10>8 3 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym stojąc (plecy podparte o scianę) po 8-10 powtórzeń. Brzuch: 3 serie [...]

[...] biceps Wyciskanie na poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x 10,8,6 rozpietki 3x 10,8,6 butterfly 3x 12 Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta 4x 12-6 uginanie z hantlami siedzac naprzemian 3x 10-6 uginanie na modlitewniku sztanga lamana 3x 12 Środa - plecy + triceps Podciaganie sie 3x 10 przayciaganie drazka do karku 4x 12-6 [...]

[...] trzym. podchwyte SOBOTA NOGI 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nóg - leżąc na maszynie 3. Prostowanie nóg - siedząc na maszynie 4. Wspięcia na palce - stojąc (maszyna) BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Unoszenie ramion przodem do poziomu z hantlami

[...] pomoze ale moge ci wrzucic moj plan ktory jest sprawdzony i ogolnie uznany za dobry Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez [...]

[...] Rozpiętki 3x10 Pompki(maszyna) 2x10 Środa:Ramiona Uginanie ramion ze sztangą(lekko łamana) 4x(12,10,8,6) Ściąganie wyciągu bloczkowego 4x(12,10,8,6) Ugnianie ramion z hantlami(styl młotkowaty) 3x(10,10,8) Wyciskanie francuskie 3x(12,10,8) Uginanie ramion na modlitewniku(prosty gryf) 3x(10,8,6) Prostowanie ramienia z hantlem 3x12 [...]

[...] 10x4 wiosłowanie sztangą zamiennie z podciąganiem hantli w opadzie i górnym wyciągiem 8x4 uginanie ramion ze sztangą - podpierając się o scianę 10+8x4 uginanie ramion z hantlami - podpierając się o scianę 6x4 modlitewnik 10x3 trzymanie ciężkiej sztangi nachwytem przez 10-15 sek 4 serie nawijanie linki z ciężarem na kawałek kija 4 nawinięcia [...]

[...] tam trzeba podejsc po 10 godzinnym spacerku po gorach, co drugi dzien przez 2 tygonie. sile zaczne po 6 misiacach " treningu domatora " z laweczka sztaga i hantlami, i pojde na nia na silke, a pozniej do wojska - tam mam silownie kiedy chce zrobie plan na mase i zobaczymy slucham was ( po to pisze to posty ) ale jeden powiedzial [...]

daj rozpiske calego treningu nog, razem z iloscia serii i powtorzen bez przysiadow jest ciezko, ale skupic sie powinienes na prostowaniu nog na maszynie siedzac i uginaniu nog na maszynie lezac do teego mozesz dodac przysiady z hantlami, one tak plecow ci nie obciaza

1. zrob sobie jednak tymi hantlami, zanim ci plecy nie dojada do zdrowia a poza tym wszystko jest ok, tyle ze na maszynach nie masz po co progresji stosowac

.plecy - za duzo serii na jedno cwiczenie, jak nie masz drazka to mozesz jeszcze hantlami wioslowac, co martwego ciagu, to na prostych nogach to cwiczenie na dwuglowe ud .tric - dobrze sprawdza sie wyciskanie francuskie lezac .klatka - za malo troszke cwiczen, dodaj wyciskanie na skosie (podkladajac cos pod nogi lawki, wychodzi skos) .biceps - [...]

[...] ze sztangą nachwytem na modlitewniku -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skłony boczne z hantlami - nogi 90 stopni w kolanach ugięte -twister Mięśnie Klatki Piersiowej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Przysiady z obciązeniem na Twoim miejscu bym sobie darował jak narazie..dolny odcinek plecków potrzebuje spokoju a nie dodatkowego obciążania go przysiadami ze sztangą/hantlami. Chociaz to moja subiektywna opinia bo sam mam problemy z dolnym odcinkiem pleców i staram sie o niego dbac a i tak sie on nie chce leczyc.. Z wykrorami też bym uwazał.. [...]

[...] metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x3 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x3 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie sztagi [...]

[...] 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x5 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x5 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie [...]

Do tej pory ćwiczyłem 4*8powtórzeń na płaskiej, na plusie (skośnej), hantlami na plusie i rozpiętki, chodzi mi głównie o klatke, ale ogólnie wszystkie ćwiczenia praktycznie robiłem po 3,4 serie * 8 powtórzeń, idzie siła na tym, ale tak jakby to powiedzieć wolno ;)