hantlami

[...] górnego do klatki 15/12/10/8 - przyciaganie linki wyciągu dolnego 15/12/10/8 - Wiosłowanie 3*12 Biceps : - zginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12/12 - zginanie ramion z hantlami 12/12/12 - zginanie ramion w podporze o kolano 12/12/12 Przedramie - Zginanie dłoni ze sztangą strona wewnętrzną i zewnętrzną dłoni - 20/20/20 Piątek : Nogi NOGI : - [...]

[...] cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Bcaa okolotreningowo 1g/ 10 kg masy ciała Najlepiej przed lub w trakcie treningu Samymi hantlami to Ty nic nie zdziałasz

A co ewentualnie w ostateczności mogę wykonywać na atlasie? Narazie musze sobie radzić z tym co mam. Sztanga tak jak mówiłem, albo święta albo w październiku na urodziny gdy będą pieniądze. Z hantlami też nie można dużo zaszaleć więc chyba warto coś wykonać już na tym atlasie, prawda?

[...] nóg na leżąco wypychanie nóg na maszynie wspięcia na palce pt biceps: uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku uginanie rąk ze sztangą stojąc unoszenie hantli o kolanko triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ręki z hantlami za głową przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

[...] 4x10 wspięcia na palce 4x12 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3x10 uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 unoszenie hantli o kolanko 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie ręki z hantlami za głową 3x10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x10 tyle serii robiłem do tej pory

Dzień 09.12.2008r. Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi za karku 3*10 60kg 2.Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12*8kg 10*10kg 8*12kg 3.Unoszenie ramion przodem z gryfem 3*12 10kg 1.Wyciskanie na ławce sztango 3*10 54kg 2.Brama 3*15 10kg 1.Ściąganie raczki wyciągu z góry 3*10 15kg Dzisiejszy trening spokojnie jak zawsze [...]

[...] :p Dzisiaj byłem na basenie w szkole zaliczenie więc zmęczony jestem ale postanowiłem zrobić: Nogi+biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia podporze o udo 3*10 8kg 1.Uginanie nug leżąc 3*10 30kg 2.Prosowanie nug siedząc 3*10 30kg Jak [...]

Dzień 26,12,2008r. Biceps+nogi 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia w podporze o udo 3*10 8kg Trening nóg wstrzymany z powodu kontuzji,niestety.

[...] Nogi+biceps+brzuch 1.Przysiad ze sztangą na barkach 66*5 72*5 78*5 84*5 90*5 2.Uginanie nóg siedząc 3*8 40kg 3.Uginanie nóg leżąc 3*8 30kg 4.Wspięcia na palce 3*12 ciężar włąsny 1.Uginanie ramion ze sztanga 3*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami siad 3*10 10kg 1.Spięcia brzucha 3*20

Wypiska a dnia 16.01.2009r. Nogi+biceps+brzuch 1.Przysiad ze sztangą na barkach 72*5 78*5 84*5 90*5 96*5 2.Uginanie nóg siedząc 3*8 40kg 3.Uginanie nóg leżąc 3*8 30kg 4.Wspięcia na palce 3*12 ciężar włąsny 1.Uginanie ramion z hantlami 3*15 12kg 2.Modlitewnik 3*15 10kg 1.ABS II poziom A

Wypiska z dnia 25,01,2009r. Biceps+triceps+brzuch 1.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*12 12kg 2.Uginanie na modlitewniku 3*12 18kg 1.spiecia brzucha 2*25 2.unoszenie nóg do poziomu 2*15 1.franc.wyciskanie sztangi leząc 3*10 28kg 2.wyciąg wąsko 3*10 25kg [...]

[...] stały ciężar ok. 10powt. (możesz ze sztangą robić). Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-12-10-8 - prostowanie nóg do poziomu w siadzie 12-10-8-8 - wykroki z hantlami 12-12-10-10 - wspięcia na palce na maszynie 5 x 15-12-10-10-max; brzuszki daj po jednym lub dwóch treningach. przekopiowałem to, co napisałem w tym temacie: [...]

[...] 12-8p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8p - unoszenie hantli na boki 3. Szrugsy z hantlami - 3x12-8p 1. Przysiady ze sztangą - 4x12-6p 2. Wykroki z sztangą - 4x12-6p 3. Prostowanie nóg w siadzie - 3x12-8 - wznosy na palce ze sztanga Czwartek - wolne [...]

WIDZIAŁEM TRENING MIKE TYSONA NA SILOWNI WYCISKAŁ NA ŁAWECE SZTANGE, ROBIL PRZYSIADY,CWICZYL NA BICEPS HANTLAMI ,I CO TY NATO? JAKOS NIE WIDZIAŁEM ZEBY BYŁ WOLNY LUB SPOWOLNIONY WRĘCZ PRZECIWNIE A BRAL NA KLATE PODOBNO PONAD 200 KG ,,WYTŁUMACZ MI WSZECHWIEDZĄCY..???

[...] 7kg, niestety żadne nie mają możliwości regulacji. Pierwsze dwa są za lekkie, a co do 7kg nie mam przekonania przez to, że dawno nie ćwiczyłam rąk i nie chcę przesadzić :-/ Czy kupno pary hantli 2x10kg z regulacją ma sens (zakres zmian jest całkiem przyzwoity). Czy bieganie z lekkimi hantlami to dobry pomysł? Jako uzupełnienie innych treningów.

[...] regulacji. Pierwsze dwa są za lekkie, a co do 7kg nie mam przekonania przez to, że dawno nie ćwiczyłam rąk i nie chcę przesadzić :-/ Czy kupno pary hantli 2x10kg z regulacją ma sens (zakres zmian jest całkiem przyzwoity). Czy bieganie z lekkimi hantlami to dobry pomysł? Jako uzupełnienie innych treningów. A nie lepiej kupić karnet na siłownie ?

[...] a co mam zmniejszyć ? Chcę stracić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie czy taka dieta jest prawidłowa? A i jeszcze jedno pytanie rano robię na czczo 1.Rowerek 45 min 2.50pompek/przysiadów 3.ćwiczenia hantlami 4 kg na rękę. Takie podstawowe ćwiczenia na triceps/biceps/łydki itp Czy to wystarczy czy lepiej aby wykonywało się więcej ćwiczeń w ciągu dnia?

trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach

z tymi filmami wiem. ostatnio probowalem nagrac lecz wyszly strasznie rozmazane no coz bd prubowal dalej. wczorajszy trening wl 30x8 50x8 60x8 70x4 przysiad 40x8 50x8 60x8 65x6 wiosłowanie jednoracz 17,5x8 20x8 25x8 30x8 wyciskanie hantli na barki 10x8 15x8 17,5x8 francuz hantla oburacz 17,5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x10

dzisiejszy trening przysiad 40x8 50x8 60x8 65x8 mc 50x8 70x8 80x8 85x8 wyciskanie hantlami skos dodatni 15x8 17,5x8 20x8 20x8 wyciskanie sztangi nad glowe 20x8 30x8 35x8 wyciskanie wasko30x10 40x10 uginanie ramion ze sztanga 20x10 25x8 mam filmiki z mc i siadu zaraz postaram sie je wrzucic