hantlami

[...] po rozgrzewce: 3x20 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 18/18/18 2. Dipsy z nogami na piłce 20/15/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo 4/4/4 4. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami. 5/5/5 5. Czachołamacze 10kg/10kgx15/10kgx8 6. Wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 2/2/2 7. PP ketlem 8/8/8 Znowu jestem zdziwiona, jak powtórzenia z zakresu 20 [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym 19/19/19 18/18/18 2. Dipsy z nogami na piłce 20/20/18 20/15/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo 4/4/3 4/4/4 4. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami. 5/5/5 5/5/5 5. Czachołamacze 10kg/10kg/10kgx16 10kg/10kgx15/10kgx8 6. Wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 2/2/2 2/2/2 7. PP ketlem 8/8x18/8x14 8/8/8 [...]

[...] trening: Podciąganie na gumie 8/5/5 Ściąganie drążka do klaty 3x12 20/20/20x20 Przyciąganie do brzucha 3x12 20/22/22x20 Wiosło sztangą 3x12 19/20/22x20 Wiosłowanie hantlami prostymi rękami leżąc na brzuchu 3x12 1/1/1 Rowerek 15min Trening wymyślony na szybko. Przerwy ok. 1,5min. Myślę, że wezmę sobie jakiś stary trening. Nawet mam już [...]

[...] Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] nacisku na siłe pewnej partii mięśniowych, ale chyba nic z tego nie bedzie. Poniedziałkowy trening: Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

Tydzień 2 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 20/20/20/22/22/22 18/18/20/20/20/20 [...]

Tydzień 3 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 6 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27x14 27/27/27/27/27/27 27/27/27/27/27/27x13 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 9/9/9/9/9x10/9x10 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8×10 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

[...] sztangą 27/27/27/27/27/27×14 27/27/27/27/27/27x14 27/27/27/27/27/27 27/27/27/27/27/27x13 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 10/10/10/10×10/10×10/10×9 9/9/9/9/9x10/9x10 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8×10 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Dobra po tej epopei przechodzę do sedna Czwartek 1.12 Trening na siłowni, po 4 serie wszystkiego, zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z [...]

[...] 35kg x 10 uginanie ramion z sztangą (20kg+) 20kg x 8, 20kg x 8, 15kg x 10, 10kg x 12 wyciskanie francuskie oburącz 30kg x 8, 30kg x 8, 28kg x 10, 26kg x 12 uginanie ramion z hantlami leżąc, skos dodatni 12kg x 8, 12kg x 8, 10kg x 10, 8kg x 12 prostowanie na sznurze 30kg x 8, 30kg x 8, 25kg x 10, 20kg x 12 młotki hantlami 20kg x 8, 20kg x 8, 18kg [...]

[...] Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu Przysiady Ściągnie drążka wyciągu górnego Wyciskanie płasko Wyciskanie siedząc na maszynie Unoszenie ramion z hantlami Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami Prostowanie na wyciągu nad głową Trening fajny, czuję że zbierają się siły na przyszły tydzień. [...]

[...] 6, 60kg x 60, 55 kg x 8, 50kg x 10 !!! tu mogłem dołożyć po 5 na stronę spokojnie. WIosłowanie podchwytem sztangą (20kg+) 75kg x 6, 75kg x 6, 70kg x 8, 65kg x 10 Wiosłowanie hantlami 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 (mogłem 2kg dołożyć) WIosłowanie w siadzie chwyt trójkątny 80kg x 6, 80kg x 6, 75kg x 8, 70kg x 10 Ściąganie sznura do bioder [...]

O kur... pldzisiejsza pompa na lapacha przebila wszystko... potem rozpisze ciezary ale pompa niesamowita, najbardziej zauwazylem to po mlotkach hantlami, nigdy mi sie tak przedramie nie spompowalo

[...] 8x85kg sztanga ławka skos ujemny 12x80kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg skos dodatni 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg dipsy 12x, 12x, 10x + 10kg, 10x + 10kg rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 12x14kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg krzyzowanie linek wyciągu górnego 12x10kg, 12x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg pompa dobra, tren uważam za udany, [...]

poleciały nogi, FST-7 przysiady front squat 1szy raz: 20kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 8 wykroki z hantlami 10kg x 12, 10kg x 12 mc na prostych 40kg x 12, 40kg x 12 super seria uginanie w siadzie i prostowanie w siadzie 7 serii, ciężarów nie pamiętam, ale 50-57.5kg, wszędzie po 12 powt. tylko ostatnia seria 10 powt w każdym ćwiczeniu [...]

wyciskanie na suwnicy, ławka płasko 100kg x 12, 100kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10 rozpiętki hantlami, ławka płasko 18kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10 chest press 80kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 ściąganie na bramie wyciąg górny 7 serii uginanie ramion z supinacją 14kg x 12, 14 kg x 12, 12kg x 10, 12kg x 9 uginanie ramion chwyt młotkowy 14kg x 12, [...]

W tej pozie wygląda jakby wgl góry nie było. Mi górę klatki ruszyły rozpietki na ławce na skosie od dołu wyciągiem i na 1 ćwiczenie hantlami skos. W pol roku mega progres

dzięki, właśnie taki mam zamiar - więcej ruchów 'rozciągających' tj. rozpiętki hantlami lub na bramie ćwiczenia bo dużo ćwiczeń push i ogółem 6 ćwiczeń na klatkę na sesji treningowej razem 24 serie mi nie służy

U mnie na redu rosła. A do tego jak na skosie hantlami wyciskam to Schodze na sam dół jak tylko nisko mogę rozciagajac tam trzymam sekundę dwie, szybki ruch w górę wolny w dol. I nie daje hantli do środka.tylko cały czas na szerokości barkow też rozciąga klate ostro. I skos Nie za duży o pilnuj żeby bary nie przejmowały pracy.