hantlami

[...] po 12,10,8 powtórzeń tak samo robie przy wszystkich ćwiczeniach to tez chciałbym zebyscie ocenili ilosc seri I powtórzeń) -przenoszenie sztangielek za głowe leżac -rozpiętki hantlami 2)Triceps -uginanie hantli nad głowa -wyciskanie francuskie sztangi -brak pomysłu(moze jakies pompki na poreczach) *Środa 1)Barki -Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] podchwytem w siadzie sztanga -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Szrugsy hantlami -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To tyle co wykombinowałem. Teraz czekam na wasz ochrzan . Powiedzcie proszę co jest ok a co do dupy Co ew. poprawić. I proszę o [...]

[...] Rano: Na czczo 2kap. zielonej herbaty, 2000mg l-karnityny, 2kap.*termogenik, 45 min. orbitrek interwaly a nastepnie cwiczenia ogolnorozwojowe takze na gorne partie ciala z hantlami 3 kg. i rozciaganie.Wszystko trwa ok 1h20 min. Przed sniadaniem chitosan i HAC Pozniej praca Po drugim sniadaniu obiad do ktorego dorzucam 3000 mg c.l.a. ok 17.00 2 [...]

[...] pod ścianą 3x max -Pompki 4x15-20 -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12-10-8-6 -Wznosy ramion na ławce skośnej 12-10-8-6 -Unoszenie ramienia w bok stojąc 12-10-8-6 -Unoszenie gryfu/hantli na prostych ramionach 12-10-8-6 -Przysiady z obciążeniem 3x10 -Wykroki z hantlami 3x po 8 na nogę - Wypychanie nogami na maszynie 12-10-8-6 -Żuraw

[...] 3x15 5 wyciąg górny nachwyt 4x8 prog 6 wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 Nogi ciężko + brzuch 1 przysiad tylni 5x5 prog 2 mc na sztywnych 5x5 prog 3 wykroki 4x8 prog 4 rdl z hantlami 4x8 prog 5 spięcia+unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach 3x max 6 plank, side plank 3x max Plecy ciężko + klatka lekko 1 wiosło nachwyt 5x5 prog 2 drążek podchwyt [...]

[...] na wyciągu : 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej 12/12 10/10 Biceps: Modlitewnik(wąski chwyt na łamanym) 10/10 8/8 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej: 10/10/10/10 Młotkowe: 10/10/10/10 "Siódemki" x4 na szeroki chwyt na łamanym gryfie Czwartek wolne Piątek: Nogi, barki, kaptury, Przysiad: [...]

[...] 4.Unoszenie drazka przod barkow 12/12/12 progresja ciężaru. 5. Face pull 10/10/10/10 progresja ciężaru. Triceps: 1.Uginanie ramion siedząc jednorącz z zza głowy hantlami 12/10/8/6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt ławka plaska 12/10/8/6 progresja ciężaru. 3. Wyprost ramion drążek prosty podchwyt 12/10/8/6 [...]

[...] jakoś nie zależało. Ale po jakimś czasie jakoś wyszło że zainwestowałem w ławkę ze stojakami i modlitwenikiem, w sztange prostą z obciążeniem. Potem dokupiłem gryf łamany z hantlami i większą ilością obciążenia. Wkręciłem się w te ćwiczenia strasznie. Od początku ćwiczyłem codziennie rano po przebudzeniu oraz wieczorem przed pójściem spać po [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s Wyciskanie wasko 4s Prostowaniw ramion na wyciagu gornym 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Pull 2 Sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki piersiowej 3s Martwy ciag 4s Wioslowanie hantla 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3s

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

[...] lekarza trenować np. z obciążeniem własnego ciała itp? Czy może z lekkim ciężarem da rade jakieś ćwiczenia, żeby nie odczuwać dyskomfortu? Dodam, że do tej pory trenowałem z hantlami i sztangą na niezbyt dużych ciężarach, 3x fbw w tygodniu tak 6 miesięcy, lecz z dużymi przerwami. . Chciałbym poprawić sylwetke, siłe i wytrzymałość, lecz [...]

[...] - klatka biceps -wyciskanie sztangi skos 3x 8-6 -wyciskanie sztangi płasko 3x 10-8 -przenoszenie hantla za głową 3x 10-8 -uginanie na modlitewniku 3x 10-8 -uginanie ramion z hantlami 3x 10-8 Piątek - nogi -przysiady przednie 3x 8-6 -prostowanie ud siedząc 3x 10-8 -uginanie leżąc 3x 10-8 Sobota - barki triceps -wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-6 [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] proszę Was o pomoc, ponieważ absolutnie nie mam pomysłu, co innego mógłbym zrobić. Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. Myślałem o jakiejś dobrej ksiązce, ale nie [...]

[...] mniej wiecej tak: 1. rozgrzewka 2. spięcia brzucha - 3 rodzaje (na wprost, skośne oraz z nogami uniesionymi do góry) 2 serie po 12 powtórzeń 3. 8 min buns 4. cwiczenia z hantlami (po 2 kg) - odwodzenie hantli do boku leżąc na plecach - 2x12 - podnoszenie hantli do boku stojąc - 2x12 - wyciskanie hantli do góry leżąc na plecah - 2x12 5. [...]

[...] 4 serie 8-10 powt Ławka skos (z głową wyżej) 4 serie 8-10 powt Rozpiętki na ławce garbatej 4x12 Biceps: Uginanie ramion na stojąco 4 x 8-10 Na siedząco uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym 4x20 (czyli po 10 na rękę) Uginanie ramion na wyciagu nachwytem 3x 12 (niewielkie obciążenie) Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc na ławce [...]

[...] zza karku 3s 12-10 2.Wymachy sztangielkami w opadnie + podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 3.Szrugsy ze sztanga 3s 15-12 ( moze front dumbell reises ??) 4.wyciskanie hantlami 100 Wt- off Sr: Klatka: 1.Wyciskane plaska 4s 12-8 2.Przenoszenie hantli(dzwon) + wyciskanie na skosie 3s 12-10 3.Brama 3s 15-12 4. wyciskanie sztanga skos dol 100 [...]

[...] uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z sztangą 3x15/15/15 A teraz żeby nie było zastoju ułożyłem nowy i prosze o ocene.Przerwy między seriami 2minuty a przy [...]

[...] 69 kg i mam 168 cm wzrostu #nie cwicze na silowni #cwicze w domu- tak! rozne dywanowki, ale mecze tez rozne czesci ciala w zaleznosci od dnia #gorna czesc ciala cwicze z hantlami a teraz moj jadlospis: na sniadanie: ok 40g müsli ( bez cukru, mieszanka zboz z rodzynkami i jakimis pestkami) do tego dodaje troche mleka roslinnego i np pol jablka [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: Szrugsy - 12,10,8 Piatek - Plecy i biceps Plecy: [...]