hantlami

[...] ale mysle ze to po wakacjach sie zmieni wiec pytanie czy to ma sens EDIT: znalazłem za***istego linka http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17 tam jest dużo cwiczen hantlami i nie tylko a i jak bym robił to tak jak podali na kulturystyka.pl/atlas robić to seriami np 9-16 serii po 6-12 powótrzen czy jakos inaczej Zmieniony przez - [...]

[...] 3s - brzuch (ab wheel i różne spięcia) razem 9s Trenuję w warunkach domowych. MC i przysiadów nie robię bo mam lekką skoliozę i nwm za bardzo czy je wykonywać przy tym. Dysponuję około 83 kg obciążenia, drążkiem do podciągania, gryfem prostym i hantlami oraz ławką samoróbką do wyciskania. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-11 18:34:09

najbardziej lubie uginanie z hantlami z supinacja i "21" ze sztanga

[...] do tego wąski na prostej + goryla na bramie. Barki I Wszystkiego ok 4/5 serii. Wycisk gryfu przód/ tył. hantle wycisk na siedząco. podciąganie do brody gryfu. rozmachy hantlami . Biceps Protym gryfem hantlą na wyciągu . łamanym gryfem. Triceps Na wyciągu Francuz . na poręczach podnoszenie. wąsko pompki. Zmieniony przez - liptontea w dniu [...]

spróbuj tak : Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 prog Uginanie hantlami 12-10-8 prog Uginanie o kolanko 3x10

[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc – 3 serie po 12, 10, 10, 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną – 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc , chwyt młotkowy – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia siedząc w oparciu o kolano – 3 serie po 12 powtórzeń BRZUSZEK: jak wyżej Staram się robić [...]

[...] konieczne, by znajdowało się w planie? Aktualnie wyciskanie sztangi płasko wymieniłem na Wyciskanie sztangi na skosie i czuje lepiej klatke. Wyciskanie na płasko robie hantlami lub sztangą w zależności co jest dostępne. Nie każdemu wyciskanie leżąc wchodzi jak należy, a poza tym tak jak zauważyłeś lepiej wchodzą wyciskania na skosie [...]

sztanga na pąłskiej a hantle na płąskiej niby zamieniasz sztange na hantle ale trochę inny to jest ruch, hantlami schodzisz nizej, w górnej fazie mozesz dopiąć klatkę na sztandze nie zbliżysz dłoni do siebie.

dariusz mam pytanko jakim cudem hantlami więcej włókien używasz niż sztangą ?? Chyba poprostu zwiększasz zakres ruchu :D Bo włókna pracują w zależności od ciężaru ...

Rób raz kaptury, a porzadnie najlepiej po barkach: 1. Szrugsy ze sztanga z przodu 3 serie duży ciężar 2. Szrugsy z hantlami średni ciężar 3 serie 3. Szrugsy ze sztangą z tyłu duży ciężar 3 serie. Ruch dynamiczny, szybki za 2-3 miesiace napisz jak efekty.

https://www.youtube.com/watch?v=R5dEK4HjtZE https://www.youtube.com/watch?v=S6HrTa7QEXo tylko ze hantlami, lokiec flara w bok, nachwyt https://www.youtube.com/watch?v=MHT0hcXBgTE drop - kilka serii bez przerw zmniejszajac ciezarm robiac dropa liczba powt moze byc naprawde rozna, z zalozenia celujesz w okreslona liczbe powt lub max Zmieniony przez [...]

plan ogólnie dobry,choć ja zbuntowałbym się przeciwko 4 cwiczeniom na przedramię. Zapytaj instruktora czy nie dorzuciłby ci czegoś na tył barków, choć niby niektóre cwiczenia w twoim planie angazują Tylną głowę ale nic nie zastąpi cwiczen typu - unoszenie hantlami bokiem w opadzie -

Ten przyrząd na rozpiętki i tak nie mam zamiaru używać. Właściciel tego sprzętu też ich nie używał. Ja i tak zawsze robiłem hantlami, więc to nie stanowi problemu. Obciążenie jest toczone. A ławka solidna z tego co widziałem.

No wlasnie taki problem bo nie mam drazka aktualnie Wiem ze 4-5 m-cy to dosc sporo ale ja nie siedzialem w bezruchu. Pracuje w weekendy fizycznie, w tygodniu nie raz mi sie zdazylo pomachac troszke hantlami ale to tak bardziej z nudow :P

[...] klate. Masz 18 seri tygodniowo a czasem jeszcze rozpietki dajesz wiec pewnie wychodzi ze 20+ seri. Jak pewnie wiesz na duze grupy miesniowe w FBW powinno byc przy twoim stazu ~12 seri. Zmien to na: Poniedzialek, piatek: -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Sroda -wyciskanie hantlami skos 12/10/8/6 Rozpietek w FBW sie nie robi wiec je odpusc sobie

to jak z tymi hantlami moje gg działa

Raz płasko, raz skośnie (30 stopni) w górę. I na zmianę. Ew. jedno z nich możesz robić hantlami, zamiast sztangą.

W zestawie A daj plasko sztanga, a w B skos dodatni hantlami.Cwiczac na skosie ujemnym angazujesz glownie dol piersiowego co owocuje "podcieciem" miesnia.Ujemnego raczej nie rob, skup sie na dodatnim i plaskiej.

tylko że zauważyłem że ćwiczenia wymagają sztangi a ja niestety mam tylko ławkę i hantle do dyspozycji Możesz zrobić te ćwiczenia z hantlami.

[...] 20 Unoszenie hantla w przód 20 Wykroki z obciążeniem 20 Pompki wąsko z obciążeniem MAKS Unoszenie nóg i ramion w leżeniu na plecach z hantlem na brzuchu 15 Wiosłowanie hantlami 20 Uginanie ramion stojąc 20 Krzesło z obciążeniem Tygryski z obciążeniem 5 Kółko 10 Rozciąganie ręcznika w leżeniu na brzuchu 15 Uginanie ramion stojąc (2 hantle) [...]