[...] Ławeczce 4x 20? Unoszenie nóg na podporze Piątek Ramiona,Nogi Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8,8 Modlitewnik sztanga łamana 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x 12,10,8,8 Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie (do palenia) Tak samo jak wyżej, tylko ,że nachwyt Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x [...]
napisalem wyzej ze zgadzam sie z pakerem co do zwisow, duzo cwiczen izolowanych, malo unoszen nad glowe, pewnie chodzi Ci o biceps ze hantlami cwicz na modlitewniku przeciez tez mozesz robic z rotacja na nim hantlami. skrzywienie w od L przyczyny bardziej doszukiwalbym sie w biodrach /moze miales zwichniety przy porodzie - bo jestes mlody , albo [...]
[...] rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10 3. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru) 4. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10 5. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,10,8 (progresja ciężaru) aha jeszcze niedługo bd miał wyciąg wiec jc to [...]
[...] Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to też dzień po dniu, wtorek środa) i to jest w zasadzie mój główny problem. W domu dysponuje jedynie 5 kilowymi hantlami i drążkiem. Miesiąc temu zacząłem plan ABS na mięśnie brzucha. Z tym że chciałbym w pozostałe dni skupić się bardziej na mięśniach klatki piersiowej, mięśni barków, [...]
Wzrost-188cm Waga ok.69kg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni w szkole (ok. 2razy na miesiąc), i w domu robiłem pompki, rozciągałem ekspander, i ćwiczyłem z hantlami. Postanowiłem więc zacząć od treningu FBW. Planuje ćwiczyć 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu który wygląda następująco. Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military [...]
[...] to cos miec wsołnego ale w tym czasie co mnie bardziej bola plecy mam przerwe w tredningu zaplanowana) i lekarz powiedział zebym nie cwiczył wogule ze sztanga tylko hantlami . I teraz bym ciebie chciał sie spytac czy to prawda. Czy moge cwiczyc stanga czy nie. A i jeszcze jedno pytanie odnosnie strzykania w łokciu w kolanie. Co mozna z [...]
1 dzień treningowy Klata , od 12-15 powtórzeń: 4 serie klatka wyciskanie na płasko 4 serie skos góra hantlami 3 serie rozpiętki ławka skos 3 serie przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki , od 12-15 powtórzeń: 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z za głowy 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z przed głowy 4 serie stojąc pociagając [...]
kup sobie gryf i jakies obciazenie i juz bedzie za***iscie.. drazek jeszcze jest dobry a tymi hantlami mozesz cos zrobic tez rozne wyciskania, przenoszenia, przysiady z hantlami. zobacz zreszta w atlasie cwiczen
Jako takiego treningu nie stosuje jeszcze... Jak na razie, codziennie po 50 brzuszków do tego kilka innych ćwiczeń na brzuch, znalezionych na forum. Na biceps - hantlami po 4kg serie 20-20-10, triceps 15-10, plus kilka innych ćwiczeń. Niedługo zapiszę się na siłownię, bo śmieszy mnie to troszkę czym dysponuje. Hmm, dzięki za radę ze skakanką - [...]
[...] obciążenia http://pl.youtube.com/watch?v=TAQ5MMm-N_w 4. ściąganie drążka na wyciągu (2 serie, filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=ACXmc91xU_s 5. uginania ramion z hantlami (bicepsik) 24kg x 8 x 2 serie Trening jak w każdy piątek, trochę zmęczony organizm po całyhm tygodniu, jednak trenowało mi się całkiem przyjemnie Zmieniony przez - [...]
[...] mnie to zaniepokoiło... A plan na klate mam dobry?Od poniedziałku chyba zamienie sztange na skosie na hantle ,czy to dobry pomysł?Czy może wszystkie ćwiczenia na klate robić hantlami??Bo np.przy wyciskaniu na płaskiej zmęczenia klaty prawie nie czuje ,zato ramiona czuje az zabardzo. Aha i rozpietki (hantlami) robić z nogami na ławeczce czy [...]
tren: klat: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 -różne kąty barki: wymachy hantlami przed siebie 3x10 - jesli przody nie sa priorytetem dałbym unoszenie bokiem plecy: jedno wiosło na podciąganie trice: wypychanie hantla zza głowy 4x10 - jesli oburącz to kiepskie, lepiej co innego nóg nie robilem bo cwicze w domu i niemam do tego [...]
[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]
[...] hantli na lawce glowa w dol 3#12 4.pompki 2#max wtorek:biceps 1.seria laczona podciaganie podchwytem max uginanie ze sztanga stojac 4-5 4serie 2.uginanie z hantlami mlotek 3#12 3.uginanie z hanta w podporze o kolano 3#12 triceps: seria laczona prostowanie z linkami na wyciagu 15powt.pompki z obciazeniem 4-5powt [...]
Cześć. To znowu ja... Ułożyłem sobie trening, od razu mówię że zależy mi na zrzuceniu trochę z "cycków" i troszkę z brzucha. I ułożyłem sobie jeden dzień (ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i prosił bym o ocenę i jakieś sugestie (jakie mięśnie "pomęczyć" w 2 dniu). I mniej więcej podanie orjętacyjnie ilość seryjek i powtórzeń w każdej z serii. [...]
[...] -Wywal przenoszenie sztangielki. -Przy wszystkich wyciskaniach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Możesz robić w jednym tygodniu płaska sztangą skos hantlami a w następnym tygodniu odwrotnie - powinno dac pozytywny efekt. -Uginanie ramion ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym Środa: (nogi połączyłbym z barkami) [...]
REHABILITANT ODPOWIE NA KAZDE PYTANIE!!
