hantlami

[...] basenu etc w zasięgu samochodu jest może jeszcze jakiś pomysł by mimo wszystko podrasować nieco kondycję? Nie chcę dostawać zadyszki wchodząc po schodach, a skakanie w domu też odpada (natrętny sąsiad) Dysponuję tylko hantlami, jednak przy odpowiedniej motywacji jestem w stanie zafundować sobie dodatkowy sprzęt - jeśli byłaby taka konieczność.

[...] jeszcze przysiad i nauczyć się robić rdl. Czy skoro dwie pierwsze serie mają być moimi rozgrzewkowymi, to nie muszę już robić wcześniej serii pustą sztangą, bądź lekkimi hantlami (oczywiście wcześniej robię normalną rozgrzewkę). Chyba że ten plan nie jest dla mnie, wtedy bardzo bym prosił o modyfikacje. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] -Unoszenie w opadzie 12,10,10 Triceps -Francuskie leżąc 12,10,8,8 -Francuskie siedząc 12,12,10,10 -Pompki pinowe 12,12,10,10 Nogi -Przysiady 12,10,8,6,4 -Wykroki z hantlami 12,12,10,10 -Wspięcia 12,10,8,8,6 Czwartek Klata -Wycisk skos 12,10,10 -Wycisk płasko 12,10,10 -Rozpiętki skos 12,10,10 Plecy -Wiosłowanie nachwyt 12,10,10 [...]

Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]

[...] tak: 3x przysiad 2x podciaganie 2x mc zamiennie z wioslownaniem 3xplaska zamiennie ze skosem 2x pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x bic na modlitweniku zamiennie z hantlami chwytem mltokowym obecny split wyglada tak: sr klata bic 4x plaska 4x sko gorny 2x skos dolny 4x rozpietki 3x modlitewnik 3x hantle uchwyt mlotkowy 3x hantelka o [...]

[...] nic chciałbym poćwiczyć żeby zyskać troche na sile i wadze. nie mam na razie dostępu do siłowni w domu mam drązek i hantle 3-15kg na stronie znalazłem fajne ćwiczenia z hantlami no i chciałbym zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo ma trwać cały "trening", ile mam robić serii w jednym ćwiczeniu i które ćwiczenia [...]

[...] tyle ze w dol) Barki-Wyciskanie sztangi z za glowy 2x Biceps-uginanie ramion ze sztanga 2x (znowu na przemian, 1dzien z tych trzech bede robil uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym) Triceps-wyciskanie francuskie 2x Suplementy to HMB,Kreatyna MONO,bialko zastanawiam sie nad dodaniem torrenta zamiast kreatyny Pojawiaja sie dwa [...]

[...] i triceps--- 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 francuskie hantlami (7 kg) 4 x 12 odwodzenie hantli w opadzie (7 kg) 2 x 10 pompki 3 x 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (50 kg) ŚRODA ---plecy--- 4 X 12 wiosłowanie sztangą (32 kg) [...]

witam, mój staż ponad pół roku, proszę o ocenę i poprawę planu 1.Pon(klatka,biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc skos 3x10 - rozpiętki hantlami 3x10 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] tak: 3x przysiad 2x podciaganie 2x mc zamiennie z wioslownaniem 3xplaska zamiennie ze skosem 2x pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x bic na modlitweniku zamiennie z hantlami chwytem mltokowym obecny split wyglada tak: sr klata bic 4x plaska 4x sko gorny 2x skos dolny 4x rozpietki 3x modlitewnik 3x hantle uchwyt mlotkowy 3x hantelka o [...]

[...] sprzed glowy 8x50 6x60 4x70 3x80 2x90 3x80 - unoszenia na boki 3x8 - szrugsy sztanga 3x8 2.BICEPS: - uginania ze sztanga stojac 8x60 6x70 4x80 2x90 - uginania z hantlami mlotkowo 3x8 PIATEK: 1.PLECY: - martwy ciag 8x50 6x60 4x70 3x80 2x90 3x80 - podciaganie na drazku z obciazeniem 8x50 6x60 4x70 3x80 2x90 3x80 - odwrotne [...]

[...] Rozpiętki 10-10-10 Triceps sciąganie wyciagu gornego 10 10 10 hantel zza glowy 10 10 10 pomki w siadzie 10-10-10 Biceps Uginanie ze sztnaga stojąc 10-10-10 Uginanie z hantlami stojąc suspinacja 10-10-10 Uginanie na modlitewniku 10-10-10 Wtorek Barki Plecy Barki Wyciskanie zza glowy 10-10-10 Wyciskanie hantli 10-10-10 Unoszenie hantli [...]

[...] 2-3 razy// zależy mi ,żeby to poprawić W splicie jest trochę maszyn ale jest to spowodowane tym ,że nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ćwiczenia bez maszyn i cienko z hantlami Plan: Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej 10 8 6 - maszyna klatka w skosie 10 8 6 - rozpiętki 10 10 10 - przenoszenie hantla [...]

[...] strongmana.na to zeby wygladac i miec cos sily.ciwczylem sobie tak: 6 serii po 7 razy na ławeczce szstanga 50kg.pozniej pompki 70 ale na rozgrzewke 30 czyli razem 100.hantlami na stojaco 5 serii po 5 razy.sztanga podnosilem tak na biceps 4 serie po 5 razy.otoz takie cos mnie interesuje,juz tak jak napisalem nie cwicze na strongmana.chce [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) 8,8,8,8 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI UCHWYT W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10,8,6,4 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8,8,8,8 PROSTOWNIE [...]

[...] hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta 4x10 -rozpiętki skos + 3x12 -uginanie ze sztangą 12,10,8,6 (progresja) -uginanie z hantlami na zmianę 3x10 -"o kolano" hantel chwytem młotkowym 3x10 -dobitka na wyciągu 2x12 Śr: Plec+ Barki -MC 8,6,4 (progresja) -wyciąg do klatki 12,10,8,6 (progresja) (brak [...]

[...] hantli 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Drążek Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Planuje zrobić wprowadzenie przez miesiąc i w listopadzie zacząć właśnie nie wiem co Trening na siłę, czy [...]

I)klatka + tric II)plecy + bic III)barki Klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie hantlami rozpietki 2x triceps wyciskanie na plaskiej francuskie sciaganie linki z wyciagu plecy przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie [...]

Witam! Mam 17 lat mam 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Chcę dobrze wyglądać i być silnym. Ćwiczę w domu sztangą, gryfem łamanym,hantlami, drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielkami 4serie 12/10/8/8 Przyciąganie drążka do karku 3serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion z hantlami 4serie 12/10/8/8 Uginanie hantli w siadzie 4serie 12/10/8/8 Uginanie przedramion od dołu na wyciągu Przedramię CZWARTEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4serie [...]