hantlami

[...] 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg 10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 12kg 10x 14kg 10x [...]

[...] 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg 10x 14kg 10x 16kg 10x [...]

[...] 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 Trening C WL 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kh 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 I jakby co to lista marzeń\-) - jak najwięcej mięśni przy jak najniższym [...]

[...] 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 7,5x [...]

[...] 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 11x 20kg 7x 22,5kg 6x 22,5kg 12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x [...]

[...] 5x 55kg 4+1px 55kg R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 5x 55kg 4x 55kg 5x 52,5kg 5x 52,5kg 4+1px 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 20kg 7,5x 20kg 9x 18kg 11x 20kg 7x 22,5kg 6x 22,5kg 12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x [...]

[...] 5x 8 3. glute ham rise 3x max 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 Trening C 1. WL - dynamicznie z gumami 3x12 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 Wyciskanie wąsko - na szerokość barków nawet mi dobrze wychodziło i [...]

[...] że tu się opitalałam\-) Barki - ładnie, ale w ostatniej serii mnie odcięło totalnie i później nawet rotatory były bardzo ciężkie do zrobienia Tric - musiałam sobie sama z hantlami radzić to słabiej poszło Miska Zapomniałam, że w pojemniku z obiadem miałam wszystkie węgle już do końca dnia, no i pochłonęłam wszystko za jednym zamachem@@-) [...]

[...] Wykroki - chłopcy mi kettle pozabierali%-) ale za to pierwsza seria nawet płynnie Musztra mnie tak odcięła, że reszta to agonia. Barki - masakra, nie miałam panowania nad hantlami Tric - oprócz pierwszej serii każda kolejna mnie zabijała, w ostatniej miałam zapas ale hantel mi się zachwiał i skończyło się;-) Miska Suple: omega 3, vit treca [...]

[...] czy kaptury są bardzo słabo aktywowane przy ćwiczeniach, które do tej pory wykonywałem, i chciałem skorzystać z doświadczenia kolegów i zapytać czy może mógł bym na te partie dorzucić po jednym ćwiczeniu np. Uginanie ramion z hantlami 3x8-12, wyciskanie francuskie 3x8-12 i sztrugsy/podciągnie sztangi do brody, proszę o wyrozumiałość, pozdrawiam

Ok, to super, myślę, że zacząłbym od uginania ramion z hantlami 3x8-12 i wyciskania francuskiego 3x8-12, może do tego zwijanie ciężaru na kij? Tak z dwa tygodnie i dorzucić po jednym ćwiczeniu do głównych? Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam

[...] . Zaczne od ankiety ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:katedoll24 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok cwiczen w domu z hantlami 2 razy 15 kg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:29 cm OBWÓD ŁYDKI:34 cm OBWÓD UDA:61 cm OBWÓD [...]

[...] – Nogi Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Przedramie Brzuch Czwartek – Trening Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] na barki – (3x10) Młotki – (3x10) Dipsy – (3x10) PIĄTEK: Przysiady frontalne – (3x10) Wisłowanie sztangą – (3x10) Wyciskanie hantli skos dodatni – (3x10) Podciąganie neutralnym chwytem – (3x10) Wznosy hantli bokiem – (3x10) Uginanie z hantlami siedząc – (3x10) Czachołamacze hantlami – (3x10) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-12 15:14:21

kurde psychika to problem Krzychu powiedz coś więcej apropo walki ze sobą:P dziś akurat robiłem klate i bic. Przy wyciskaniu hantlami spojrzałem na to...i se myśle sporo tego i już jakaś blokada. Nie wiem jak się troche przełamać psychicznie. Nie wiem czasami jak się przełamać...stoje w miejscu i nie idzie więcej. btw. ogólnie najbardziej narzekam [...]

Pierwszy trening po 2 tyg regeneracji, zero ciężarów w tym czasie, jedynie w domu pompeczki i jakieś machanie malymi hantlami :) Z treningu jestem zadowolony, jestem ciekawy jak będzie szło w czwartek na 10stkach ;)

[...] pracy i przyznaje udało ci się.Sam spróbuje zastosować się do TWOJEGO planu treningowego, trenuje prawie 3 lata noi właśnie z klatą to troszke kiepsko.Siłowo jestem zadowolony ze swoich postępów jak na trening w piwnicy.Mam pytanko, bo ja trenuje tylko hantlami mam troche tego sprzęciku własnej produkcji ale tylko hantle, ławki.Da rade z tym??

Mam pytanie co do tego spalacza... ważę ok. 85 kg, 175 cm wzrostu, chce stracić na wadze, ćwiczę codziennie (parę serii pompek, brzuszków, i ćwiczenia z hantlami) W wakacje ograniczyłem jedzesnie, jeździłem na rowerze (zrobiłem ok. 600 km) i trochę ćwiczyłem. Zrobiłem błąd, że nie zważyłem się przed ćwiczeniem i nie wiem ile ze mnie spadło... ale [...]

[...] 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 Chciałbym się zapytać czy mógłbym zamienić prostowanie na jakieś inne ćwiczenie...francuz sztangą, albo hantlami? Albo już w ostateczności prostować osobno jedną, a potem drugą reką na wyciągu? Nie chodzi o moje włąsne widzi-mi-sie ale rzecz w tym, że mam jeden triceps [...]

tzn powiem Ci tak: bardzo się zniechęciłem po nieudanych próbach i od mniej więcej roku ćwiczę tylko i wyłącznie hantlami pod rożnymi kątami plus maszyny tzn. olewam zupełnie płaską sztangę na typowy wycisk. Może teraz bym wziął 100 może nie, nie wiem nie interesuje mnie w sumie to bo ćwiczę dla wyglądu, a miałem kilka błędów żywieniowych i się [...]