hantlami

[...] Wiosło sztangą 12x50kg\12x60kg\10x70kg\8x80kg Wyciskanie sztangielek 12x20kg\12x20kg\10x22kg\8x24kg Wyciskanie sztangielek nad głowę 12x16kg\12x16kg\10x18kg\8x20kg sztrugsy hantlami 15x20\22\24kg uginanie ramion ze sztanga 12x30kg\10x35kg\8x40kg pompki w podporze tyłem ok 12 razy +10kg talerz na nogach No i brzuch dwie maszynki Ogólnie [...]

[...] Chyba ciężej. Wycisk hantli skos + 12x18kg\10x20kg\8x22kg\6x24kg wznosy hantli na boki 15x10kg\15x10kg\10x12kg\10x12kg sztrugsy sztanga 15x55kg\15x65kg\15x75kg zginanie ramion z hantlami 10x14kg\8x16kg\6x18kg francuskie sztanga leżąc 3x10x30kg brzuch jak zawsze. Ogólnie czuję się dobrze, motywacja jest, w tym celu dość często wchodzę na sfd

[...] Wiosło sztangą 12x50kg\12x60kg\10x70kg\8x80kg Wyciskanie sztangielek 12x20kg\12x20kg\10x22kg\8x24kg Wyciskanie sztangielek nad głowę 12x16kg\12x16kg\10x18kg\8x20kg sztrugsy hantlami 15x20\28\30kg uginanie ramion ze sztanga 12x30kg\8x40kg\8x40kg pompki w podporze tyłem ok 12 razy +10kg talerz na nogach No i brzuch dwie maszynki

[...] kg. Mimo tragicznego żarcia waga utrzymała się przez ćwiczenia. Co do ćwiczeń, trochę się zmieniło. Przepisałem się na kickboxing to raz. Nie chodzę na siłkę to dwa. Ćwiczę w domu, hantlami i na własnym ciężarze (a trochę tego jest).KB od 2 do 4 razy w tyg. w zależności od tego na ile praca pozwala. Postanowiłem próbować dalej. Mogę wrócić? :-(

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s rozpiętki na atlasie 2s wyciskanie hantli 2s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s wyciskanie francuskie sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. B2: nogi, [...]

[...] ze sztanga 3s - łydki 4 s 20 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie w skosie dolnym 3s - Wyciskanie hantlami- skos góra 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Jak [...]

[...] hantli siedzac 2s - Unoszenie sztangi stojac blisko przy ciele 1s - Unoszenie hantli bokiem (przy zgietych stawach lokciowych czy nie??) 1s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s lub - Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s Triceps: - wyciskanie francuskie hantelek siedzac 2s lub - pompki (rece na krzesle, nogi [...]

[...] 8 Plecy: - Dzien dobry (lub wioslowanie w opadzie) 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (lub skośnej) 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s 12 10 Triceps: - pompki 2s maks Brzuch: -ABS II Lepiej? Juz nie wiem co jeszcze poprawic...

biceps hantlami na lawce siedząc morde wycialem bo wstretna byla

[...] nogi na maszynie wykroki hip thrust pompki przysiad z kettlem, swing do góry pompki odwrotne brzuszki z piłką lekarską martwego ciągu nie chcę za bardzo robić, bo nie mam dostępu do sztangi, a z hantlami jest bardzo trudny technicznie Zmieniony przez - vexxis w dniu 2016-12-30 12:18:33 Zmieniony przez - vexxis w dniu 2016-12-30 12:18:59

[...] 10,9,8 Sztanga do brody 3 serie 12,10,8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12,12,10,8 Uginanie nadgarstków nachwytem 3serie 10,8,6 Kaptur: Szrugsy (hantlami) 4 serie 12,11,11,10 piątek nogi: - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12,12,10,8 - PRZYSIAD WYKROCZNY 4 serie 12,12,10,8 - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie [...]

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 Tym trenowalem na poczatku jakies 2.5 miecha nastepne 2.5miecha podobnym tylko cwiczenia poprzestawiane i niektore pozmieniane [...]

[...] 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 powtórzeń -fantastyczna siódemka czy jak to się tam nazywa . 7.5 KG 3 serię hantlami Tricek: -pochylony opieram się o oparcie krzesła i wypycham rękę do tyłu z hantlą 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń - siedzę i trzymam hantlę 10kg w górze oburącz [...]

[...] rękę 10 i na drugą 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 powtórzeń -fantastyczna siódemka czy jak to się tam nazywa . 7.5 KG 3 serię hantlami Tricek: -pochylony opieram się o oparcie krzesła i wypycham rękę do tyłu z hantlą 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń - siedzę i trzymam hantlę 10kg w górze oburącz i [...]

[...] aktony) - od razu przechodzisz do unoszenia hantlik stojac bokiem (bok/przod) - i od razu do wyciskania hantli (wszsystkie aktony) oczywiscie robisz wszystko tymi samymi hantlami , czyli jak zaczniesz np. na 15tkach 6kg to nimi robisz całą superserie, potem zwiekszasz na np. 8kg jak w jednym z 3 ćwiczeń (wchodzacych w superserie) nie zrobisz [...]

ok . dzięki za odpowiedzi ale nalegam żebyście odpowiedzieli mi na resztę pytń czy da się to zrobić do lata ,czy hantle 3kg. x2 wystarczą , ile razy w tyg. mam ćwiczyć (robiłabym to w domu) chyba że musi być siłownia , oprócz tego chodzę 3x tyg. na aerobic z hantlami 1kg.i ilu dniowe przerwy. osa

jak mam sie nie uczyc? :D musze ;p o to chodzi że wolał bym sie bardziej rzeźbić niż masować bo wczesniej cwiczylem z hantlami, robilem pompki itd. i to przez dłuższy okres czasu wiec miesnie jako takie są;) a chodzi mi głownie o rzeźbe chce najpierw zejść do 80kg, potem zobaczymy jak to bedzie wygladało.

1 sa bo poleciało Ci w tłuszcz a nie mieśnia 2 to nie jest jakiś super skok, jakbyś wyciskał hantlami 50 kg i skoczył na 60 to by było coś. 3 dobra redukcja nawet jak będziesz szkielet

Ćwiczę w domu. Dysponuję: ławeczką, hantlami, sztangą. Jeśli możecie mi pomóc to o to proszę. Z góry dzięki

[...] uginanie mlotkowe (najlepiej na wyciagu dolnym z koncowka typu "sznur") 10/10/10 bary - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 (albo nawet 12) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 (albo nawet 12) nogi zakladam ze preferujesz te cwiczenia ktore podales [...]