hantlami

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 22kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna 35 x 4 serie Trochę mi rozwaliło caly tydzien przez przesunięcie jednego treningu , według mojej rozpiski [...]

[...] nóg na ławce rzymskiej 4s 8p 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 8p 5. Wspiecia na palce 4s 10p Czwartek - Góra hipertrofia 1. Pompki na porecza 4s 6-8p 2. Rozpiętki z hantlami ławka skos 70st 4s 10p 3. Podciąganie nachwytem 4s 8-10p 4. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 10p 5. Wznosy boczne 2s 8p 6. Wznosy przednie 2s 8p 7. Wznosy w opadzie [...]

[...] boczne stojąc 26x11 18x17 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x13 80x19 -uginanie z hantlem na modlitewniku 30x6 20x12 -młotki siedząc 32x12 22x14 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x25-15 -30kg -wypychanie palcami jednonóż na maszynie 7x35-12 siła leci w górę,już praktycznie robię życiówki co trening:-D [...]

był tam kiedys rzekomy trening colemana na necie ze robił klate np 2 razy w tyg ale ze raaz sztanga a drugi trening hantlami

Zrob sobie wyciskanie hantlami gdzie schodzisz bardzo nisko i ruchy wykonujesz bardzo powoli. Z progresem ciezaru.

[...] całej obręczy kończyny górnej, jak i przydatne są podczas ćwiczeń partii dolnych. Pewniejszy chwyt sztangi podczas przysiadów, większe możliwości chwytne podczas wykroku z hantlami czy martwego ciągu, pozwalają na wykorzystanie większego obciążenia podczas treningu, co przełoży się na poprawę efektywności treningu nóg. Nie zapominajmy jeszcze o [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x10kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x60kg 2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12 12x8kg 3. Dzień dobry 15/12/10/10/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 4a. Uginanie leżąc 5x12 5x45kg 4b. MCNPN z hantlami 5x15 [...]

14.10 Pull 1 Podciąganie neutral 3xccx10,10,11 Wiosło 3x90x15 1x150x14 Hammer jednoracz nachwyt 2x65x13,15 Hammer. Góry podchwyt 60x6 50x10 Wiosło hantlami 65x14 55x17 Hammer z dołu podchwyt 3xmusckeround 25 Odwrotny Butterfly 75x12 61x14 Face pull 3x15-20 Szrugsy sztanga 140x15 100x20 Z uwagi na ból pleców trening lekko zmodyfikowany. 3 tygodnie [...]

Technika jest dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze [...]

Uginanie ze sztangą + uginanie z hantlami młotkowo lub z supinacją i wyciskanie wąskim chwytem + francuz.

Z ciężarem nie szaleję, dobieram na 10 powtórzeń w 4 seriach ;) Co sądzicie o typowych rozpiętkach z hantlami na ławce ?

[...] + 3sek ekscentryk) e1) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytrzymaniem 3x - 10x40kg (obc. na stronę) e2) Narciarz na maszynie 3x - 15x"60" + dropset 10x"40" f) Szrugsy z hantlami 3x - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg j) Uginanie w bramie 3x - 15x"4", 12x"5", 12x"5" k) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz 3x - 15x"30", 12x"35", 12x"40" [...]

[...] pisal ze bierze 15kg a potem 20. Ja na pewno nie dalbym tyle kg wziac i stad pytanie Anyway jak sie tak zastanowie to moze i bym dal rade tyle wziac. Nawet nie probowalem wzialek do reki 15kg habtle i nie sprobowalem jej wycisnac. We wtorek bede mial trening z hantlami na skosnej to sprobuje. Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-10-14 20:03:25

[...] wyciągu górnego 3x10-12 2x12x25 10x30 kg 3x12x25kg 2x12x25kg, 10x30kg 3b wiosło sztangą 3x12x25 kg 10x30 kg 3x12x25kg 2x12x25kg, 10x30kg 4a wyciskanie francuskie z hantlami – zrobiłam prostowanie na wyciągu, bo wolę, lepiej czuję , obciązeń nie pamiętam 4x12x5kg 3x12x3kg 4b uginanie hantli stojąc 4x12x4kg – wstyd, bica takim ciężarem [...]

Technika jest dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze [...]

[...] widać różnice. Myślałem że wyrówna się z czasem jak będę się skupiał żeby równo pracować lewa i prawa ręka natomiast to się coraz bardziej pogłębia. Jak temu zaradzić? Biceps i triceps natomiast jest większy w prawej ręce. Czy ćwiczenie samymi hantlami i maszynami gdzie każda ręką ma osobny chwyt załatwi problem z czasem i wyrówna się wszystko?

[...] jak sie tak zastanowie to moze i bym dal rade tyle wziac. Nawet nie probowalem wzialek do reki 15kg habtle i nie sprobowalem jej wycisnac. We wtorek bede mial trening z hantlami na skosnej to sprobuje. Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-10-14 20:03:25 To trzeba spróbować bo może do tej pory ciężar był za mały i dasz radę więcej wycisnąć.

[...] 12x32,5kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x115kg; 8x130kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x29kg; 10x34kg; 10x39kg; [...]

[...] jak się nazywa to ćwiczneie ) 4 serie po 10 powt Kaptury robię na sztandze 4-5 serii po 12-15 pow Biceps : Uginanie sztangi prostej 4 serie po 8-10 pow Suplinacja z hantlami 4 serie po 8-10 pow Młotki 4 serie po 8-10 powt uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8-10 pow Wtorek barki Wyciskanie sieddząc 90 stopni 4 serie po 6-10 pow [...]

Uniose jak robie na bicka uginanie ramion to 10kg hantlami robie sobie serie i jak bralem do reki to tez mowielem ze o nawet ciezkie ale latwo szly powtorzenia. 15kg tez moze jakos by mi szlo na bicka to i na ta klate moze da rade :D