hantlami

ze sztangą zdecydowanie. Z hantlami silniejsza strona będzie przeciągała ciężar na swoją stronę i dotyczy to nawet rozpiętek czy wyciskania hantli leżąc. Trzeba brać pod uwagę wszystko.

wypadek miałem - na siłowni oczywiście, Robiłem wyciskanie hantlami, skończyłem serię i opuściłem sztangielkę na glebę, a w tym samym momencie kretyn jeden rzucił 15-tką bo sobie robił bicepsiki, tak szcześliwie się złożyło, że palec wskazujący został zmiażdżony przez te 2 sztangielki, wisiał na kawałku skóry, amputowali i tyle. Stało się to w [...]

[...] dodatnia 4x3-5 2. Wyciskanie hantli Apłaska 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x8-10 4. Wyciskanie maszyna do barków 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 legs 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc [...]

mozesz się wzorować na tym artykule https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 moze byc wiosło ale raz daj hantlami raz sztangą 2 takie jak w innych ćwiczenaich jak npo w wiosle 3 tak trochę słabo pod warunkiem że zaczynasz i dwa dni pod rząd chcesz to samo robić 4 tak od największych do najmniejszych 5 Podczas siadów [...]

TRENING A 1,PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE) MARTWY CIĄG (4 SERIE) 2,UDO PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) 3,KLATA WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE) POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE) 4,BARKI WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE) 5,ŁYDKA WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE) WYPYCHANIE [...]

[...] siebie const.// 3x10 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę //3x10 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 10 8 6 2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6 3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10 // to bym wywalił i zrobił uginanie młotkowym 3x 10 Wtorek - wolne Środa plecy 1 [...]

[...] rece to wiadomo pomachalam do gory i w bok. Wstyd mi to pisac strasznie i wiem ze moja wiedza w tym zakresie powali Was pewnie i wywola lawine smiechu )ale ja serio chce cos zrobic. Nie wiem czy moze lepiej jakbym z hantlami na tej silce pocwiczyla... widzialam ze sa tu jakies linki, chyba sztanga ale tez taka bardziej maszyna. Jestem skolowana

[...] na łydki. Stań na krawędzi stopnia/schodka i wspinaj się na palce, następnie opuszczaj stopę nisko aby poczuć rozciąganie mięśnia, i powtarzaj DZIEŃ 2 - śr. 1. Wykroki z hantlami w rękach 3x10 powt 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 powt 3. Podciąganie sztangi/najlepiej łamana/ wzdłuż tułowia 3x10 powt 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ciag 2 serie 6-12 potorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 potorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 potorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 potorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 potorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen Spełniasz te warunki? Dla kobiet i mezczyzn ,ktorzy maja maxymalnie [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

[...] - 50 - 55 - 60 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 9,5 - 12 - 14,5 - 17 12 - 14,5 - 17 - 19,5 x 6 - 19,5 x 5 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki hantlami 7 kg 3 x 17 4 - 4 - 4 sztabki 6. Wyciąg dolny do klatki 2 x 15 7 - 10 sztabek ----------------- 10 sztabek 2 x 15 7. Cable press 1 x 15 4 sztabki [...]

[...] Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi stojąc Supinacja + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Uginanie nóg B Podciąganie MC Wyciskanie skos góra Wykroki z hantlami High Pull Młotki + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + podciąganie hantli 06.01.2012 Tydzień 1 Trening 1 15 A 1. Przysiad [...]

08.01.2012 Tydzień 1 Trening 2 10 B 1. Podciąganie 10 - 10 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 2. MC 60 - 70 - 80 - 90 3. Wyciskanie skos góra 35 - 40 - 45 - 50 4. Wykroki z hantlami (10L + 10P) 7 - 9,5 - 12 - 14,5 5. High Pull 25 - 30 - 35 - 40 - 45 6a. Młotki 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 6b. Czachołamacze (waga samego obciążenia) 2,5 - 5 - 7,5 - 10 7. Unoszenie [...]

12.01.2012 Tydzień 2 Trening 4 15 B 1. Podciąganie 10 - 10 - 6 - 5 2. MC 60 - 70 - 80 3. Wyciskanie skos góra 30 - 35 - 40 4. Wykroki z hantlami 5,75(15 + 15) - 7(15 + 15) - 9,5(10 + 10) 5. High Pull 25 - 30 - 35 6a. Młotki 4,5 - 5,75 - 7 6b. Czachołamacze (waga samego obciążenia) 5 - 7,5 - 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + [...]

[...] Tydzień 3 Trening 6 5 B 1. Podciąganie cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 2. MC 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 3. Wyciskanie skos góra 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 4. Wykroki z hantlami (5 + 5) 12 - 14,5 - 17 - 19,5 - 22 5. High Pull 40 - 45 - 50 - 55 - 60 6a. Poręcze cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 6b. Młotki 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 7. Unoszenie [...]

30.03.2012 Wszystko na 15 powtórzeń A1 Przysiad tylni 40 - 50 - 60 A2 Ciąg na prostych nogach z hantlami 12 - 17 - 17 B1 Wiosłowanie sztanga 40 - 45 - 50 B2 Wyciskanie hantli płaska 9.5 - 12 - 14.5 C1 Wyciskanie hantli stojąc 7 - 7 - 7 C2 Ściąganie wyciągu górnego 7 - 8 - 8 sztabek D1 Francuz stojąc 20 - 20 D2 Supinacja 7 - 7 E Wspięcia 3 serie na [...]

16.04.2012 A1 30 sek przerwy A2 30 sek przerwy itd A1 Przysiad tylny 40 x 15 - 50 x 5s x 12 powt A2 Ciąg z hantlami proste nogi 12 x 15 - 14,5 x 5s x 12 powt B1 wycisk hantli 9,5 x 6s x 15 powt B2 wyciąg dolny 8 sztabek 6s x 15 powt C1 prostowanie wyciąg 3 sztabki x 4s x 15 powt C2 supinacja 7 x 15 - 10 - 10 - 10 powt D1 unoszenie tyłem + bokiem [...]

[...] 20 + 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 (poprzednio 57 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem ok 30 - 40 50 x 12 55 x 12 60 x 10 6. Wycisk hantlami stojąc 9,5 x 12 9,5 x 12 9,5 x 12 7. Uginanie ze sztangą podchwyt 25 x 10 25 x 10 25 x 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-26 19:00:53

[...] leżąc na płaskiej 40 x 10 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 (poprzednio 60 x 9) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem ok 30 - 40 53 x 10 58 x 10 63 x 10 6. Wycisk hantlami stojąc 10,75 x 10 10,75 x 10 10,75 x 10 7. Uginanie ze sztangą podchwyt 28 x 10 28 x 10 28 x 10 8. Unoszenie nóg na drążku 15 10 Po południu [...]

Modyfikacja planu na dalsze tygodnie: Czwartek: Podciąganie nachwyt 8-10(total 40 - 50) Przysiad tylny 2 dno 7-10 Wspięcia Wyciskanie sztangi leżąc 8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 30 - 40 stopni 10+ Unoszenie bokiem + tyłem + wyciskanie hantli 10 Sztanga podchwyt 10+ Sobota: Zarzut ze zwisu(dla MC 7-10) lub Push Press(dla MC 3-6) MC 8-10 lub [...]