hantlami

[...] serie ( 10 10 10 10 ) 2)Martwy Ciąg - 4 serie 60kgx12 70kgx10 (3x) 3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kgx10 (3x) 4)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 6)Szrugsy hantlami 4seire 24kgx15 7)Wiosłowanie 5serie 24kgx12 Brzuch Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-22 20:49:34

[...] francuskie sztangi siedząc 20kgx10 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg 5)Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem Serii było 4 ---- 6)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x) 7)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 8)Szrugsy hantlami 4seire sztanga 50gx12 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-26 20:53:00

2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg Albo w uginaniu z hantlami jest z doopy technika, albo w uginaniu ze sztangą za mało ciężaru dajesz pzdr

Plecy+Barki 1) Podciąganie na drążku 4 serie ( 10 10 10 10 ) 2)Martwy Ciąg - 3serie 74kgx10 (3x) 3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kgx10 (3x) 4)Wyciskanie sztangi za kark - 30kgx12 (3x) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 6)Szrugsy hantlami 4seire 24kgx15 7)Wiosłowanie 4 serie 24kgx12

[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

To składaj sobie dwie sztangi i rób jak z hantlami Idę na szamę Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2010-01-29 12:58:35

U mnie klata hantlami dzis pojdzie, znowu bede te 50 macał.. bo wiecej nie ma.. sztanga co 2 tygodnie leci zeby sie nie przeciążać

[...] trening, tak to leciało: RDL Ściąganie drążka do klatki Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli Uginanie ramion z hantlami Pompki na poręczach (z ruchomym podparciem pod nogi, ale i tak dało mi wycisk) Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg leżąc Obciążeń nie pamiętam, serie mniej więcej [...]

[...] pomagającym przy podciąganiu drobnymi kroczkami do przodu, aż będę w stanie sama się podnosić 3. Wiosłowanie sztangą 10 x 20kg, 10 x 25kg, 6 x 30kg 4. Uginanie ramion z hantlami 12 x 5kg, 8 x 6kg 5. Uginanie młotkowe 12 x 5kg, 6 x 6kg 6. Szrugsy 12 x 6kg, 10x 8kg Orbitrek 20 min Brak jakiegoś dużego progresu - skupiłam się na technice [...]

taaa wczoraj było skos sztanga prosta na ujemnym hantlami rozpietki skos i sciaganie na bramie

[...] 45s sprintu/zrywu na gumie 45s brzuszków z piłka lekarską 45s pompek na piłce lekarskiej-jedną ręka na piłce, druga na ziemi i tak na zmiane 45s biegu boskerskiego z hantlami 1kg 45s podciągnięcie+wyrzuty nóg w tył 45s wskoków na podest, gdzieś 40cm 5 s przerwy nazmiane stacji tylko, 1,5 mi przerwy między obwodami i takie 3 rundy. Potem [...]

"Mam 18 lat i jestem chlopakiem, mam 179cm wzrostu i ważę 58kg na bicu mam 30cm (mięśni oczywiście nie tłuszczu) i czy to jest bezpiecznie ćwiczyć dwoma hantlami na raz po 7,20 kg ? (w jednej ręce 7,20 kg jest) chodzi o to czy nie będzie wielce jak to inni mówią na starość boleć..." Kocham internet

[...] Trening zaj**isty, ale ciężki. Poszło miodnie. MC 5x5x113kg wiosło 5x8x70kg drążek szeroko nachwytem 4/3/3/3/3 barki 5x9x33kg szrugi hantlami 5x12x35kg bicek łamaną 5x8x27,5kg https://youtu.be/n0k_4S5t-_U https://youtu.be/3MIFuNB701Y https://youtu.be/-RUA2mo0sMM Po tym wszystkim 30min biegu. Mięciutko się [...]

[...] słabo. Uginanie weszło pięknie tym razem. przysiady tył 5x5x85kg przysiady przód 5x5x55kg prostowanie 2x12x20kg+3x10x25kg mcnpn 5x8x65kg uginanie nóg 5x10x32,5kg łydki hantlami 4x30x35kg https://youtu.be/riBFZLgMwq8 https://youtu.be/PV36MxXbY1c https://youtu.be/yxlbnxE7RWQ [...]

[...] więc jeszcze tak posiedzę mc 5x5x115kg wiosło 5x8x75kg drążek 4/3/3/3/3 w każdej próba poderwania się jeszcze "ten jeden raz" (widoczne na filmie) barki 5x8x35kg kaptury hantlami 5x10x40kg bic łamaną 5x8x27,5kg +30min na bieżni 8km/h Były dwa filmy więcej (kaptury i bicek), ale pod złym kątem ustawiłem tele i nic nie widać. [...]

[...] 5x5x90kg fronty 5x8x60kg prostowanie 2x10x25kg + 3x10x30kg - pierwsze dwa poszły lekko, więc wrzuciłem później więcej mcnpn 5x8x70kg uginanie 2x10x32,5kg + 3x10x35kg łydki z hantlami 4x30x35kg tył nie wyszedł, ale stwierdziłem, że wrzucę to co jest ^^" https://youtu.be/Vu42vGSPyP4 https://youtu.be/CXp51Mqg5Q4 https://youtu.be/MlvqeDVxRSM [...]

[...] mroczki przed oczami. (Przerwy 60s) Rozgrzewka mc 5x5x120kg wiosło nachwytem 5x8x80kg drążek szeroko nachwytem 4/3/3/3/3 podciąganie sztangi do klatki 5x10x35kg kaptury hantlami 5x10x35kg (zszedłem z ciężaru, na rzecz pełniejszego zakresu ruchu) bicek 5x8x27,5kg (pompa jak cholera) https://youtu.be/gbuOTYpWoB4 https://youtu.be/9KcOW0nwPF8 [...]

Siodema hantlami 30kg robiłeś skos ??

nie na sztandze no kooooorwa hantlami gadam sam do siebie ale wiksa

no ja zjem i ide klatke doyebac tyle ze potrzbuje kogos zeby poszedl ze mna bo na skok w dół nie ma mi kto podac gryfu a hantlami nie zdygam srodka dobrze