hantlami

[...] ciała. K. piersiowa: pompki+ rozpiętki(3 serie/ 10-15 powtórzeń) Plecy: wiosłowanie ze sztangą( nachwyt i podchwyt na przemian) + wiosłowanie(chyba tak to się nazywa) hantlami. ( 3s/ 10-15 p) Brzuch: 2 minuty na ławce skośnej dla rozruszania się, a potem 3 minutowy killer ab workout, czyli crunches i rowerki na zamianę. Biceps: unoszenie [...]

Na barki zdecydowanie brakuje wycisku Przy klacie brakuje mi ćwiczenia ze sztangielkami. Z to z skosem+ bym dał właśnie z hantlami zamiast sztangi. ''Ściąganie linek na bramie góra 2s - 12,10 '' Chodzi Ci o krzyżowanie linek wyciągu ? ''Ściąganie linek na bramie dół 2s'' a to... ? Oświeć mnie ;)

Witam, po tygodniowej przerwie czas zacząć nowy trening na mase jakoś sensownie ułożony ten plan?? PONIEDZIAŁEK - PLECY TRICEPS PLECY: Wznosy na ławce rzymskiej - 2s - 15-12 powt MC- 4s - 12,10,8,6 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s - 12,10,8 powt Wiosłowanie hantlem 2s - 10,10 powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę w domowej siłowni - aktualnie tylko hantlami 10 kg. Jem 3 razy dziennie i niezbyt dużo, dodatkowo spożywam NitroProGen w ilości 120g/dzień i witaminy. Problem w tym, że trochę brakuje mi sił do ćwiczeń (bo chęci to napewno nie)... Co byście mi polecili zmienić w mojej diecie? ... Może zamiana NPG na [...]

[...] 4. Wiosło hantlą ze skrętem - 4 serie 5. Martwy klasycznie - 5 serii 6. Tył barków na maszynie - 3 serie 7. Rozciaganie linek na tył barków na bramie - 3 serie 8. Kaptury hantlami - 4 serie WTOREK - klata, bok, przód barków 1. Skos w góre sztangą - 5 serii 2. Rozpiętki na maszynie - 4 serie 3. Wyciskanie hantlami płasko - 4 serie 4. Rozpiętki [...]

[...] na barki sztanga z przodu? - a no mogę. chodziło mi o wyciskanie z przodu siedząc a nie stojąc. Bo ja chcialem własnie robić sztanga z przodu żolnierskie oraz coś hantlami ale też wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? - możesz albo siedząc z przodu lub żołnierskie. Wybór należy do Ciebie. Tak musi być WL skos. [...]

[...] mase, i mięśnie :) Ułożyłem sobie plan treningowy, chodzi mi głownie o rozwój klatki, bicepsu, tricepsu i barków: 1. Pompki zwykłe - 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami 4 kg - 10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion w bok (tak, ze powstaje litera T) z hantlami 3 kg - 15 powtórzeń 4. Pompki z zwężonym ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 5. [...]

[...] to: przysiady ze sztanga 4x 10-12 suwnica 4x 10-12pow lezac uginanie i prostowanie nog 4x 10-12pow biceps drazek lamany 4x 10-12pow hantlami na jedna dlon 4x 10-12 pow pt barki hantalami w gore 4x 10-12 pow ( i tu poszlo mi ladnie robie obciazeniem 12,5 z tym ze ostatnia 5 pow.) [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch i jeszcze jedno pytanie mam rozumiec ze robi sie tak,ze wyciskanie sztangi 3 x i dopiero kolejne cwiczenie [...]

[...] 12,18,24 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 10,13,16,20 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,13,16,20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 10,13,16,20 Uginanie ramion z hantlami 10,13,16,20 Micha W maju mam miesiąc wolnego dzięki praktykom, więc aktywność będzie zwiększona do siłowni 4-5x tygodniowo. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]

martwy ciąg na gryfie łamanym x 3 wiosłowanie hantlami x 3 wyciskanie na ławeczce płaskiej x 3 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 3 rozpiętki na ławeczce skośnej x 3 szrugsy x 3 czyli robisz tylko plecy, klate, biceps i kaptury? poprostu słaby trening;) ogarnij jakiś porządny, gdzie trenujesz wszystko to wtedy poleci Ci ta [...]

[...] leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 12-10 ściąganie drązka wyciągu w sadzie szerokim uchwytem 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 3s 12-10-8 Treningi : Poniedziałek - A Wtorek - Wolne Sroda - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - B Niedziela Wolne

[...] chciałbym prosić o rady w sprawie treningu. Mam 17 lat, ważę 66kg, mam lekko ponad 170cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat, ale to raczej ćwiczenia ogólnorozwojowe (w tym ćwiczenia hantlami), oraz wzmacniające kręgosłup (mam skoliozę i wykonuje to, czego uczono mnie na rehabilitacji), oraz mięśnie brzucha. Trochę siły już nabrałem (daję radę podciągnąć [...]

[...] unoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej - ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra - prostowanie ramion z hantlą oburącz - uginanie ramion z hantlami dzień II - brzuszki w pozycji stojącej z linką wyciągu górnego - unoszenie bioder w górę - w leżeniu na boku, dłoń na materacu, Unoszenie [...]

[...] właśnie staram się nie ucinać bo wiem, że to dążyć będzie do jeszcze większego zastoju i diety cudy typu 1000kcal :D TRENING: martwy ciąg na gryfie łamanym x 3 wiosłowanie hantlami x 3 wyciskanie na ławeczce płaskiej x 3 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 3 rozpiętki na ławeczce skośnej x 3 szrugsy x 3 + aero Wcześniej [...]

[...] 12/10/10/8 -wznosy sztangi wzdluz tlowia 12/10/8 -Wznos boczny 14/12/10 -Unoszenie cahntelek w opadzie na boki 14/12/10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 -Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] prostu w nogi bede łapał jakoś. 4.Wyciskanie na barki - nie pamiętam ciężarów, wszystko przez to, ze mam teraz ciezary w LBS, ale mniejwiecej było tak 30/35/40/45/45 = w funtach czyli ok 13/15/18/20/20 nastepnym razem dorzuce wiecej :) 5. po 2 serie bic i tric hantlami tj. uginanie o kolano/francuskie jednorącz 2x5 all 6.brzuch ogólnie spoko! :)

czyli 1 seria 12powt,2-10,3-8,4-6? i z jaką intenstynością chodzi o dni co drugi? chciałbym zacząć robić jakieś 7-8 standardowych ćwiczeń z hantlami typu 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc 2.unoszenie ramion w przód z hantlami 3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 ) 4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia do tego drążek pompki przysiady ma to [...]

jeśli chodzi o barki to jest sporo ćwiczeń : 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc 2.unoszenie ramion w przód z hantlami 3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 ) 4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia Jest wiele ćwiczen na pewno coś dla siebie znajdziesz ale PRZEDE WSZYSTKIM ćwicz całe ciało, postaraj się stworzyć jakiś plan ... wklej go a na pewno ktoś ci [...]

[...] przygotuję jej co najważniejsze info.z postów podwieszonych myślę, że skoro chce ćwiczyć w domu to min. 3xtydz. po godzince powinna zainwestować -zaproponuję piłkę, coś z hantlami, -raz mogłaby dla urozmaicenia robić obwody coś na wzór ACT w dom. war.-ja fajnie to wspominam niech powalczy z ciężarem własnego ciała, bo na samych hantelkach to [...]