hantlami

[...] Wykroki 3serie 7kg x 12 / 9kg x 12 / 12kg x 10 Wyprosty nog 4s Podciaganie szeroko 4s Wiosłowanie hantlem 4s - 18kg x 10 / 21kg x 8 / 24kg x 8 / 27kg x 6 Uginanie rąk z hantlami lub sztangą 3serie Taki trening zajmuje mi około 50min - 60min. Mam teraz luzniejsze 3miesiace i chce sie wziac naprawde za to porzadnie. Chce sie dowiedziec czy [...]

[...] czy dodac inne? Rozpisze moj trening ale tylko klatki bo nie bede zamieszczal treningu innych parti Trening klatki 2/3 razy w tyg to wyciskanie plasko 5 serii po 8(szeroko), 5 seri po 8 na pochylej do gory, wyciskanie plasko 5 serii po 8 (wąsko), wyciskanie hantlami 4 serie po 8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68cfd8ea632c4e239a76db2d3f01fc0f.jpg

[...] mięśni.. I żeby to w jakiś sposób ciągle utrzymywać nie tylko do czasu wakacji ale przez cały czas.. Ja jestem "zielony" w tych sprawach, kilka razy miałem stycznosc z hantlami no ale to raczej jest nic ;/ Narazie na początek chciałbym zacząc bez żadnych suplementów i wspomagaczy.. Do dyspozycji mam siłownię w szkole :) Wiem, że nie da się [...]

[...] poreczach 3 Wt. Plecy mocno, resZta lekko 1 Suwnica 4 2 Spięcia 4 1 Mc 4 2 wioslowanie sztanga 4 1 mlotki 3 2 kolano 3 Pt. Plecy lekko, reszta mocno 1 przysiad 4 2 uginanie na maszynie/rdl 4 1 podciaganie 4 2 wioslowanie hantlami 4 1 uginanie sztangi 3 2 hantle z supinacja 3 Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-02-20 12:04:41

[...] = 10 powtórzeń Poniedzialek klata 1 seria po 10kg - 2 seria po 15kg - 3 seria po 20kg - 4 seria po 20kg + brzuszki Wtorek biceps ( tu chciałem robić uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem, tak to się nazywa) 1 seria po 3kg - 2 seria po 4kg - 4 seria po 8kg - 5 seria po 8kg Środa odpoczynek Czwartek klata 1 seria po 10kg - 2 seria [...]

[...] 3x8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 ////tutaj też często zmieniam ćwiczenia i robię drop sety PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 -face pulls 3x20 3.Kaptur: - szrugsy 3x12 4.Brzuch - nie wiem czy to dobrze [...]

[...] dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da Biceps -Wyciskanie hantli 4x12 Plecy -Wiosłowanie hantlami 4x12 -Drążek 2x ile się da Barki -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Rozpiętki stojąc Triceps -Przenoszenie hantli za głowę 4x10 -Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 [...]

[...] skośnej, Jestem osobą pracującą i dojeżdżającą więc czasu na siłownię nie mam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i teraz mam pytanie jak do takich ćwiczeń dołączyć trening hantlami ? Czy hantle używaż 3 razy w tygodniu a reszta ćwiczeń bez zmian ? LUb być może takie ćwiczenia z 1 dniem bez treningu są z zasady złe ? Interesuje mnie tylko [...]

[...] 1. Francuz siedZiac 3 2. Pompki na poreczach 3 Wt. Plecy mocno, resZta lekko 1 Suwnica 4 2 Spięcia 4 1 Mc 4 2 wioslowanie sztanga 4 1 mlotki 3 2 kolano 3 Pt. Plecy lekko, reszta mocno 1 przysiad 4 2 uginanie na maszynie/rdl 4 1 podciaganie 4 2 wioslowanie hantlami 4 1 uginanie sztangi 3 2 hantle z supinacja 3 Co o tym myślicie?

[...] Moje pytanie dotyczy bicepsa. Z klatki pleców czy trica zadowolny jestem, jednak mój biceps rośnie bardzo powoli jak i czasami w miejscu nie stoi. Na bica robie ugnianie z hantlami, uginanie z łamaną i na koniec uginanie o kolano lub chwytem młotkowym siedząc. Szczerze mówiąc przy ostatnim ćwiczeniu już sił mam bardzo mało i technika trochę [...]

[...] wt,czw - jakieś pompki, przysiady, brzuszki? sobota lub niedziela - basen 1-1.5h Czy nie będzie za mało czasu na regenerację? Coś zmienić, coś dodać? Póki co wykonywałem hantlami (miałem na nich 7,5kg) uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie po 10-14 powtórzeń uginanie przedramion z hantelkami z supinacją: 3 serie [...]

[...] Co proponujecie żebym zrobił z tymi ćwiczeniami na brzuch? W najnowszym numerze Men'sHealth znalazłem pewne ćwiczenia na brzuch (Drążek, wskoki na boks, pompki, martwy ciąg hantlami - wszystko powtarzam 2 razy i gigaseria: wyciskanie hantli siedząc, przeskok do wykroku, pompka tricepsowa i wiosła sztangą - również powtórka 2 razy), czy warto je [...]

[...] pomiedzy dłońmi, ale wydaje mi sie, ze to bardziej przedni akton barków pracuje, niż klatka. Mój plan na klate, to płaska gryfem, skos hantle, płaska hantle, rozpietki hantlami i przenoszenie hantla za głowe, co moge zmienic w tym treningu, co dodać, co zmienić bo dosyć długo lece tym planem w sumie. Aktualnie wchodze na 3 tydzien cyklu [...]

[...] prostej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramienia z hantlami (supinacja)10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS + Przedramiona Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 [...]

[...] żołnierskie 8x3 Wyciskanie francuskie 8x3 Uginanie ramion na gryfie łamanym 8x3 Allahy + coś na brzuch Ostatnio dodaje po kilka ćwiczeń do każdego planu A i B. Rozpiętki hantlami(8x3) lub na bramie, wyciskanie gór/dół(8x3/4). Nogi ćwiczę w inny dzień oddzielnie (czyli poza planem A lub B) razem z barkami/kapturami aby pozwolić im też się [...]

[...] teraz 25 kg (30 kg max 6-7 powtórzeń ) 6) wyciskanie francuskie: początek: 12 kg teraz 20 kg 7) wyciskanie hantli: początek 9 kg na rękę teraz 11 kg na rękę 8) Szrugsy z hantlami początek 15 kg teraz 23 kg 9) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowiowa początek 8 kg teraz 9 kg... 10) Wyciskanie hantli na ławeczce pionowej (na barki) [...]

[...] na barkach - 5 serii po 6, 5, 5, 4, 3 powtórzeń wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie po 6 powtórzeń zginanie nóg leżąc - 5 serii po 6 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 5 serie po 6 powtórzeń wspięcia na palce siedząc - 5 serie po 6 powtórzeń Dzień trzeci - środa Barki wyciskanie sztangi podchwytem z klatki stojąc - 4 serie po 6 [...]

[...] treningu na konkretną MASĘ NA DOBITKĘ :P A(to robiłem 2 dni temu) - Martwy Ciąg 5x5-6 - Wyciskanie w skosie dodatnim 5x5-6 - wiosłowanie sztanga 5x5-6 - Wyciskanie hantlami 5x5-6 - Francuz 2x12 - Hantle supinacja 1x16 (juz nie mialem sily na kolejna serie wiec na tym skończyłem) B:( to zamierzam zrobić jutro) - przysiad ze sztangą 5x5( [...]

[...] wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 podciąganie 6/6/6/6 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach [...]

[...] oparciu o kolano 4 x 12/15p lub Młotki ze sztangielkami stojąc 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia... CZWARTEK/PIĄTEK : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Brzuch : spięcia leząc 3x 20/25 unoszenie nóg w podporze 3x 20/25