hantlami

[...] bo jakos tak wyszlo, nie chcialam wpychac na sile o 21. Trening: TRENING B. 3x10 Rozgrzewka 5-6min. 1. plank (1:10, 1:20 , 1:30 - max.) 2. RDL ( 22,22,24kg) 3. wykorki z hantlami ( dwa hantle po 6,6,7- max) 4. wioslowanie sztangą nachwytem w opadzie (16,16,18-max) 5. wycisknie sztangi leżąc (10,10,12-max) 6. uginanie przedramion (4,4,4-max) [...]

u mnie z hantlami ok, od paru kg do 45 o ile dobrze pamiętam, do wiosła i tak za mało a skręcić nie mam możliwości;/ o dziwo myślałem, że więcej z siły zleciało ale nie jest źle. jutro ksw jest na otwartym czy ppv?

[...] (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (3 powtórzenia) T5: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (4 powtórzenia) Wykroki z hantlami (3x10) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T4: 21, 21, 21 (8 powtórzeń) T5: 21, 21, 21 (10 powtórzeń) Syzyfki (3x12) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T4: 12,5; [...]

[...] dziś smigłem w nim na siłke (w samych spodniach bo za ciebło zeby bluze ubrac ) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 4 serie 3.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie 4.Francuskie hantla oburącz za głowe siedzac 4 serie [...]

[...] w nim na siłke (w samych spodniach bo za ciebło zeby bluze ubrac ) /SFD/Images/2015/12/31/c49fe13484c848ff9cc95dcb4f09769c.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 4 serie 3.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie 4.Francuskie hantla oburącz za głowe siedzac 4 serie [...]

Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

[...] ćwiczenie 4.wiosłowanie na maszynie z podparciem pod klatkę 1s 15kg 2s 20kg 3s 30kg z 2 dropami BIC Uginanie ze sztangą na tym co arnold tutaj: http://www.howtogetbiggerarms.net/wp-content/uploads/2011/02/How-To-Get-Bigger-Arms.jpg uginanie hantlami z suplinacją 3s 8kg/10kg/12kg Domsy na nogach trzymają mnie od poniedziałku;-D

[...] Rozgrzewkowe wiosła 3serie Wiosłowanie 10x8x8x8x7x6 Opuszczanie sie na drazku 10x9x8x7x6 bo sam raz sie tylko podciagne max 3 ściąganie drążka na maszynie 10x9x8 Wiosło hantlami 12x10x8x6 Biceps uginanie przedramion z gryfem prostym 12x10x8x6 uginanie sztangielek z lokciem o kolano 12x10x8 I masakra dziś, zakwas, że szok :) [...]

[...] Dips: 4xmax ciężarem ciała B1: Ściąganie do klatki: 4xmax B2: Wiosłowanie siedząc: 4xmax C1: Wznosy bokiem: 4xmax C2: Wymachy talerzem do przodu: 4xmax D1: Uginanie ramion z hantlami oburącz: 4xmax D2: Rozrywanie sznura: 4xmax Do tego: 5 minut truchtu, 10 kolejek sprintów: 30 sekund pracy/ 30 sekund lżej, 5 minut wyciszenia. Dieta dzisiaj [...]

[...] / 30 x 45kg 4.Krzesełko: Bodajże 1.5 minuty. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą - szeroko + normalnie + wąsko : 10 x 20.5kg + 10 x 20.5kg + 10 x 20.5kg 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej: 10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją a'la Słodkiewicz: 1 + 1 x 8kg + 2 + 2 x 8kg .. itd aż do 6 + 6 . [...]

[...] Barki: Arnoldki 3s (12,10,8) Wyciskanie hantli siedząc 3s (12,10,8) Unoszenie hantli bokiem w górę 3s (12,10,8) Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4s (12,10,10,8) Wykroki z hantlami 4s (12,10,10,8) Plecy: Martwy ciąg 4s (12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s (12,10,8) Uginanie [...]

[...] Barki: Arnoldki 3s (12,10,8) Wyciskanie hantli siedząc 3s (12,10,8) Unoszenie hantli bokiem w górę 3s (12,10,8) Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4s (12,10,10,8) Wykroki z hantlami 4s (12,10,10,8) Plecy: Martwy ciąg 4s (12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s (12,10,8) Uginanie [...]

[...] płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie plan ten znalazlem na tym forum w postach podwieszonych. moje pytanie [...]

[...] rozkład cwiczeń znasz.mozesz co tydzień na przemiennie bawic jeden tydzień sztangą a w drugim hantlami. pytanka? co do supli.kup sobie kretke 10g 30min przed treningiem.eaa 20g+wegle50g po treningu od razu.pół godziny później szama+witaminy minerały.na sen melatoninka [...]

[...] -wyciskanie sztangi przedglowy 4x12 sr. plecy -wioslowanie ze sztanga 4x12 -wioslowanie jednoracz 4x12 -szrugsy 4x20 -podciaganie 3/4s max Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami stojac 4x12 -uginanie w oparciu o kolano 4x10 -uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem 4x12 piatek: Nogi: Przysiad ze sztangą 4x10 syzyfki 4x12(tu robilem [...]

[...] treningu muszę przyznać, że przy niektórych ćwiczeniach było za mało, a inne w trzeciej (6 i 7) serii było ciężko trening B 3 obwody 1) plank czas 16/13/11 2) Martwy ciąg z hantlami 15x3 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3 kg/ [...]

04.10.2014 TRENING Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 8s 2.Sciaganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 5s 3.Wiosło hantlem 5s 4.Narciarz 3s 5.Szrugusy hantlami 3s Dwugłowy: 1.Uginanie nóg leżac 6s DIETA: Po treningu 100g rozgotowanego ryzu + 200g sorbetu malinowego + 500 fileta [...]

[...] siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie sztangi w pionie, zza głowy/ 4 serie x 12powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s 2. Wznosy bokiem hantlami/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy 10kg x12/4s 3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia na szer. barków/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s KLATA 1. [...]

[...] ma nie więcej niż 7% tłuszczu. Trening: 1) push press: 4x10 - 40kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 50kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 45-50kg 4) wykroki z hantlami: 4x10 - 10-12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 15-20kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 7,5-10kg 7) unoszenie tułowia bokiem 3x12 8) szrugsy na maszynie smitha [...]

[...] uda Martwy ciąg na sztywnych nogach 5 serii: 10>10>8>8>6 5) Ćw. asystujące - barki (akton boczny) Wznos boczny 4 serie: 12>12>10>10 6) Ćw. asystujące - biceps Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie: 12>12>10>10 D3: OFF D4: Push II 1) Ćw. główne – klatka Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii: 10>10>8>8>6 2) Ćw. asystujące - klatka [...]