hantlami

[...] nie napalam sie na ciezar a na pompe bardziej, bo chce powoli przygotowac miesnie i stawy na konkretne uderzenie, ale to nie znaczy, ze juz zawsze bede machal rozowymi hantlami mam zamiar doyebac pare rekordow, ale wszystko w odpowiednim czasie dzisiejszy trening: BARKI 1. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce poziomej: 12kg x [...]

Mam 33 lata , od roku ćwiczę podstawowe ćwiczenia na drążku ,,podciągania,,, ćwiczenia z hantlami , siła ok zależy mi na złapaniu większej wagi i siły oraz dostarczenie odpowiednich witamin regeneracyjnych , kupiłem MAGNUM 8000 jest ok widzę znaczny przypływ energii czy do tego coś można dołożyć?

Lipa ta twoja rozpiska pbc.. Najpierw dipsy 4 x 10 lub jesli dasz rade to mozesz zrobic progresje. Pozniej moze byc plaska sztanga/hantlami 12,10,8,6 Rozpietki lub butterfly, albo sciaganie linek

[...] chwytami i negatywy w szerokim nachwycie). 5. Tate Press : 8x10 / 8x10 / 10x10 // 6. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 7. Szrugsy hantlami + trzymanie hantli na czas : 33x8 + trzymanie Komentarze : 1. Tak sobie, ale nie było problemów. 2. Lekko w chvj. 3. 3 i 4 seria ciężko jakoś, a s5 na pełnej [...]

[...] Było: 6x 73kg Jest: 6x 78kg - wiosłowanie hantlą Było: 12x 29kg Jest: 8x 33kg - podciąganie w szerokim nachwycie Było: 12x ciężar ciała Jest: 6x +10kg - uginanie ramion z hantlami Było: 7x 17kg Jest: 6x 19kg Podczas trwania testu jadłem: - białka z XXL Nutrition (czekolada, brzoskwinia) - kofeina z Kazeina - kofeina z XXL Nutrition - [...]

Chodzi o to że z liną/ew. hantlami-możesz sam modyfikować tor ruchu by stawał się anatomiczny.(np. rozszerzać hantle w fazie pozytywnej) Ze sztangą takiej możliwości już nie masz

[...] Wyciskanie sztangi wąsko: 3 serie 8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 8/10/12 Barki i Kaptury: Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie 8/10/12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie 6/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 8/10/10 Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 2 serie 8/10 Sztrugsy: 3 serie 10/12/15

Piątek - Nogi: -box squat 12*20kg 12*60kg/10*70kg/10*80kg/10*85kg/8*87,5kg + 5kg -wykroki z hantlami (waga 1) 4x 12*18kg -wyciskanie na suwnicy skośnej 1*MAX - 150kg -martwy ciąg na prostych nogach 12*40kg 12*50kg/12*50kg/10*55kg/10*60kg -uginanie nóg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg -wspięcia na palce 120kg 4*x + 4*CW - W KAŻDEJ SERII NA MAX [...]

Proponuje zajrzec do dzialu "Trening w domowych warunkach" i tam połączyc cwiczenia z hantlami z cwiczeniami 'domowymi'

[...] całość Wyciskam z siebie połówki 2-3 pod koniec ostatnich serii ćwiczenia, w których ruch ekscentryczny staram się wykonywać jak najdłużej Dlatego min. wyciskanie na klatkę robię hantlami, a nie sztangą, żebym właśnie w każdej chwili wymuszonych już powt. mógł 'odrzucić' ciężarki na boki Tak więc samemu też się da, tylko trzeba pokombinować

[...] do gornej czesci ciala. Zodiak -> trening 5 razy w tygodniu odpada. maks dni jakie moge rpzeznczyc na trening to 4.. a jesli by robic trening pull bez MC ? czyli np. plecy: podciaganie nachwytem 3x wioslowanie hantlem 3x unoszenie tulowia z opadu 3x odwrotne rozpietki 2x bic: podciaganie wasko podchwytem 3x uginanie hantlami z supinacja 3x

[...] - ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Odpoczynek - 45 T1:1+3x55kg/1+3x60/8x50kg T2:1+3x60kg/1+3x62,5/8x50kg B2. Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze - hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Odpoczynek - 45 T1:35lb/40/45/50/10x40lb T2: 40lb/45/50/50/10x40lb unoszenie 1x60kg + francuz 3x40lb [...]

[...] 4x6 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10 legs przysiad 5x6 przysiad bulgarski 3x10 rdl 3x10 uginanie nog w lezeniu na brzuchu 3x10 wspiecia ze sztanga stojac 4x12-15 takei zestawy ulozylem. [...]

[...] martwy ciąg 5x8-6 wykroki 4x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie wspiecia odwrotne 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 4x10-8 wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3s 10-8 uginanie o kolano 2x10-12

[...] siłowy - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 2/15 - uginanie ramion z hantlami 2/15 - wyciskanie hantla zza głowy 2/15 - spięcia brzucha 2/max Jeśli chodzi o regeneracje to staram się spać 8 godzin. Spróbuje dodać płatki owsiane do śniadania.

Moja propozycja treningu Pon bic: 100 seri po milion powtorzen 30 kg hantlami wt bic: 95 seri po 3 tysiace powtorzen uginanie ramion ze sztanga 80kg sr bic " 1000 seri po miliard powtorzen podciaganie sie na drazku nachwytem wąśko czw bic : 9000 serii po bilion powtorzen sciaganie dolnych linek wycagu pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen [...]

[...] ruskie 4.jajecznica Trening: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 12x16kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg wypychanie na suwnicy: 12x60kg* 10x100kg* 8x130kg* wykroki z hantlami: 12x9kg 10x11kg 6x15kg uginanie w leżeniu: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 7x1sztaba*** prostowanie w siadzie: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** [...]

[...] z uzyciem wylacznie swojego ciala). Poczyataj troche tematow( nie zakaladaj swojego) w dziale " trenig w domocywh warunkach" i ogarniesz co i jak. Takie machanie hantlami bezsensowne po parenascie-dzisiat powtorzen mija sie z jakimkolwiek celem. Jesli chcesz miec ladna sylwetke to musisz na to pracowac dieta( choc w tym wieku na zadna [...]

dodaj do treningu wyciskanie na skosnej gornej hantlami/sztanga - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp btw jestes strasznie podlany, zacznij myslec o redukcji najlepiej to daj tutaj trening caly. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-10-31 01:58:48

[...] duzo lepiej czuje plecy niz nachwytem. ale wtedy w plecach troche za duzo by bylo: pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10