[...] jak jeszcze z 2 miechy temu %-) Zaś się pomyliłem z numeracją 1 post wyżej.. Okno:12-19 Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 61/66/71/76/81 kg Wykroki z hantlami – 16/16/16/16 12/14/16/18 kg na hantel Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/10 8/10/12/14 kg Syzyfki - 12/12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc – [...]
[...] na ławce 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 20kg/25kg/25kgx10/30kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Szkoda, że na tej siłowni (bo w [...]
[...] + drop x 2 sztab 20x2sztab/10x3sztab/10x4sztab/8x4sztab + drop x 3 sztab 20x3sztab/10x4sztab/10x4sztab/6x5sztab + drop x 3 sztab 6,Unoszenie rąk przodem z hantlami 20x1kg/12x2,5/10x2,5/8x3kg +drop x 1 kg 20x2kg/12x2,5/10x2,5/8x3kg +drop x 2 kg 20x2kg/12x2,5/10x2,5/8x3kg +drop x 2 kg 7,Uginanie rąk ze sztangą [...]
[...] proporcji :-) 1. przód luzem bez pompy, 2. biceps przodem po kilku seriach podciągania na drążku i 3. z mierzenia po kilku seriach: podciągania na drążku i uginaniach ramion hantlami. Twarz z 2-go zdjęcia jest odpowiedzią na co niektóre wpisy %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ac2001710414036ad2253f0ea3e46a7.jpg [...]
[...] -77 kg x5 -85 kg x5 -90 kg x5 3. Wykroki ze sztangą -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -15 kg x16 -15 kg x16 -15 kg x16 6. Allahy -40 kg x20 -40 kg x20 -40 kg x15 [...]
[...] Dzisiaj siłka zamknięta więc zrobiłem tylko troche kaptury na spontanie u kolegi w domu lepsze to niż nic. Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą: 4 s x 20-30 powtórzeń 2.Szrugsy z hantlami: 2s x 20-25 powtórzeń Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Dieta: Kcal nie uda mi sie dobić do 4100 bo teraz bym musiał coś zjeść [...]
[...] 26,7% 26,7% 26,1% 25,4% Od pierwszego mojego postu trochę pozmieniało się. Jakiś tam krok w przód już jest. Postawiłem na redukcję, a porzuciłem ćwiczenia z hantlami. Diety bardzo nie zmieniłem, dodałem tylko więcej białka(ok. 50g dziennie), codziennie jabłko i staram się, żeby pojawił się grapefruit. Pomiędzy trzecim a czwartym [...]
[...] zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan kalisteniczny z książki "Skazany na Trening" Połączony z hantlami itp. Hybrydowy jeżeli można tak powiedzieć. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Ciężko powiedzieć. FBW A *Nogi: Przysiady ze sztangielką/hantlami x 15 - 10 - 5 [...]
[...] 3x Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie hantli na boki Szrugsy unoszenie hantli przodem(o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=0ql8UvxMNw8 ) Nogi: Przysiady z hantlami Wykroki wspięcia na palcach Plecy: MC z hantlami Wiosłowanie z hantlami Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną szrugsy Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]
[...] ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak mógłbyś mi go pomóc trochę zmienić był bym bardzo wdzięcznym lub powiedzieć co zmienić w moim? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklejam stopniowo, ale proszę o ocenianie już teraz Poniedziałek Nogi: (zakres powtórzeń 15-17), 4'ki Wykroki z hantlami (ciężar dokładany po 1,25kg na stronę) 4 serie Przysiad klasyk (ciężar dokładany po 3,75kg na stronę) 4 serie Przysiad ze sztangą z przodu (ciężar dokładany po 3,75kg na stronę) 4 serie 2'ki MC na prostych (ciężar dokładany po [...]
[...] robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie bardzie siłowo. Później (robiąc na zamianę) zrobiliśmy hantlami bicepsy. No i tak mieszanie zrobiliśmy 3 ćwiczenia po 4 serie. Ostatnią serię bicepsa połączyłem z przysiadami i tu muszę się przyznać, że dobrze mi się tak robiło [...]
tak, bede robil to z glowa. musze popracowac nad klatką koniecznie. ale to kwestia barków. bo przy 50 kg na 1 powtorzeniu na sztance wyrywa mi barki. a hantlami jak robie koncze 6x 25 na lajcie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-19 18:24:02
[...] 85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9 95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20 [...]
rozumiem, jednak popracowałem nad planem P&P i wyszło mi takie coś : push: -Przysiady z hantlami 4*8 -prostowanie na maszynie 3*12(naprawdę nie wiem jak to zastąpić) -Wycisk płaska(hantelki) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos 4-5*Rep [...]