hantlami

[...] tak dynia teraz wpada regularnie :-) dzisiaj jadłam ryż z dynią i kurakiem w sosie curry z mleczkiem kokosowym pycha. w zeszyłym tygodniu był jeszcze jeden trening: 1. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/10z17,5/10x20 10x17,5/10x17,5/10x17,510x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 [...]

[...] coś z tym treningiem :-) Miss to h&m, a wcięcie to chyba dlatego, że się na moich boczka trzymają :-D co do wafelków to mówimy o tych samych :-D dzisiaj trening: 1. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/8x20/9x20 10x17,5/10x17,5/10z17,5/10x20 10x17,5/10x17,5/10x17,510x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 6. brzuch brzuch na [...]

[...] podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 [...]

[...] 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/10x4/10x4 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 [...]

[...] w bok stojąc 4x10 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 12x4/12x4/12x4/11x4 10x4/10x4/10x4/10x4 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 [...]

[...] 4x10 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 12x4/12x4/12x4/10x4 12x4/12x4/12x4/11x4 10x4/10x4/10x4/10x4 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- [...]

Cod ja robie MC na jednej nodze ze sztanga, ale tej drugiej nowi nie wywalam no gory %-) tylko ustawiam lekko z tylu i po prostu przenosze ciezar ciala na ta z przodu. Tak samo z hantlami mozna. Tylko ze u mnie to jest rumunski martwy

[...] x4x6+9 35kg30kg/30kg/30kg/35kg 30kg/30kg/30kg/ 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg trochę poczułam kolano przy zakrokach hmmm martwy robiłam z dwoma hantlami i nogą do góry, muszę się maksymalnie skupić, bo jak myśli powędrują gdzieś indziej to tracę równowagę. A w weekend fit LIONY- nawet trochę smak podobny :-) 15 [...]

[...] 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/12x4/12x4/10x4 12x4/12x4/12x4/11x4 10x4/10x4/10x4/10x4 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. [...]

[...] 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/12x4/12x4/10x4 12x4/12x4/12x4/11x4 10x4/10x4/10x4/10x4 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 [...]

[...] 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 12x4/12x4/10x5/10x5 12x4/12x4/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/12x4/12x4/10x4 12x4/12x4/12x4/11x4 10x4/10x4/10x4/10x4 [...]

[...] dzisiaj zacznę testować Przysiad ze sztangą 4x6-8 ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 hip thrust 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x10 odwodziciele 4x10 RDL z hantlami 4x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 Glute bridge 4x10 Rozpiętki 4x8-10 Odowdzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Martwy ciąg 4x6-8 Leg curl z piłką 4x10 Sciąganie [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 3. hip thrust 4x8 4. inverted rows 4x10 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 1. RDL z hantlami 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 3x8 5. odwodziciele 4x10 1. [...]

[...] były dwa treningi siłowe i jutro planowałam trzeci, ale chyba dostanę @ i nic z tego nie wyjdzie. Do tego kilka spacerów. trening z wtorku- jeszcze przed zmianą 1. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x6/10x8/10x8/10x8 3. Glute bridge 4x10 12x60/11x60/10x70/10x70 4. Rozpiętki 4x8-10 [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 3. hip thrust 4x8 4. inverted rows 4x10 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 1. RDL z hantlami 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 3x8 5. odwodziciele 4x10 1. [...]

[...] w niedzielę jak wróciłam zrobiłam trening z gumami+ spacer. No, ale dziś już wracam do treningów. Ogólnie pogoda mi nie sprzyja. Od dwóch dni boli mnie głowa. dziś: 1. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x8/10x8/10x10/10x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4x10/4x10/4x10/4x10 4. ściąganie linek [...]

Dzięki, dzięki :) zaraz jadę do szpitala. Wczoraj pożegnalny trening na spontanie: przysiad sumo, wiosłowanie polsztanga, rdl z hantlami, wyciskanie żołnierskie, zakroki, unoszenie tułowia leżąc na brzuch i plank boczny. W ogóle jestem w szoku, bo tak jak zeszłego lata były postanowienia i nowe twarze, tak w tym roku pusta siłka. Szok.

[...] w poniedziałek sobie poćwiczyłam: 1. sciąganie gumy z góry siedząc 2. przyciąganie gumy jednorącz siedząc 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 5. brzuch miał być, ale jeszcze okresowy pobolewał dziś też: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku stojąc 4x10 3. unoszenie [...]

[...] jest taka opuchnięta. 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x10 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 + rotatory z gumą 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-17 dziś trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25/3/75/3,75/3,75 x8x4 2. Ściąganie gumy z góry [...]