hantlami

[...] nodze ) c) Plecy - podciąganie w szerokim nachwycie 10 powtórzeń d) Klatka - pompki na krzesłach 20 powtórzeń e) Barki - wyciskanie hantli siedząc 15 powtórzeń 10 kg hantlami f) Ramiona - unoszenie przedramion w chwycie młotkowym 12 powtórzeń 10 kg hantlem - wyciskanie francuskie 12 powtórzeń 10 kg hantlem Pierwszy obwód [...]

[...] tułowia 3s 10p Martwy ciąg 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 10p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p Wzniosy hantli bokiem 3s 8p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p Kaptury Wzniosy ramion ze sztanga [...]

[...] 4 serie Wykroki ze sztangielkami 4 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wspięcia na palce 4 serie Babka 4 serie Podciaganie na drążku 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 serie Szrugsy stojąc 4 serie Uginanie na biceps z uchwytami liny 4 serie Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4 serie Uginanie w podporze o kolano 4 [...]

[...] serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie hantli 22, 20, 15 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion podchwytem stojąc z hantlami 30, 16, 11 F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Ogólnie do treningu [...]

[...] tułowia 3s 10p Martwy ciąg 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 10p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p Wzniosy hantli bokiem 3s 8p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p Kaptury Wzniosy ramion ze [...]

[...] łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p dałbym tu uginanie ramion na przemian "suplinacja" 3s 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami 3s 10p Uginanie na przemian,młotkowe 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p Wzniosy hantli bokiem 3s 8p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p wywal [...]

[...] na poreczach 2s 12/10 Biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10 B NOGI -wykroki z sztangielkami 2s 14/14/12 -wspiecie na palcach 2s 12/12/10 PLECY Wiosłowanie hantlami 2s MC 2s KLATA - wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 3s 12/12/12 BARKI unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s TRICEPS -francuzy 2s 12/10 BICEPS - [...]

Niestety z tymi 2 hantlami za dużo nie zrobisz. Szkoda Twojego czasu. Musisz przeznaczyć trochę kasy i pójść na siłownie. I ćwicz z głową, aby nie było dysproporcji sylwetki Zmieniony przez - nAb w dniu 2008-12-21 00:02:30

[...] :p Dzisiaj byłem na basenie w szkole zaliczenie więc zmęczony jestem ale postanowiłem zrobić: Nogi+biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia podporze o udo 3*10 8kg 1.Uginanie nug leżąc 3*10 30kg 2.Prosowanie nug siedząc 3*10 30kg Jak [...]

[...] płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s Barki wyciskanie sztangi 3x Tric Pompki na poręczach 2x Bicepsy mlotki 2x Brzuch abs2

[...] 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Łap tutaj plan, którym ćwiczyłem i byłem bardzo zadowolony z efektów ;D

[...] to. Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki 30x25x20 Środa : klatka, triceps Klatka: -wyciskanie na ławce pozimo [...]

[...] pytanie jutro ide robic klate i pozwolisz ze jeszcze dopytam o wyciskanie hantelek lezac w skosie sp mlotkowym - hantle maja byc blisko siebie a zakres ruchu od dotkniecia hantlami klaty az do prawie calkowitego wyprostu? Pytam bo ostatnio po tym cwiczeniu ponad 2 dni mialem ostry bol w lokciu wiec wole sie upewnic. Jak zdarzysz odpisac to [...]

[...] ramion ze sztanga 2s B Nogi: -wykroki2s -wspiecia na palce 2s Plecy: - Podciąganie sztangielki 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie skos gora hantlami 3s Barki: - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] "to spoko bo juz zamierzalem przestac cwiczyc chociło mi głównie o klatke bo reszte to mam ładnie a zwłaszcza plecy ;] to cwicze dalej i pobawie sie teraz hantelkami bardziej;]" pobaw sie hantlami, rob nimi wyciskanie, rozpietki, latwiej bedzie ci wyrownac miesnie cisnac cwiczenia na mase;) pzdr i powodzenia i nigdy nie rezygnuj!

nic ci sie nie stanie jesli pomachasz hantlami.

Plaska: 60kgx11 80x9 90x7 100x6 110x1(zawsze spokojnie szlo 3) Skos w gore hantlami: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 30kgx8 25kgx10 Rozpietki 4 serie. Ale jak mowie dzis byl slaby treningi bo sie nie chcialo, przewaznie robie wiecej seri 30 A teraz sie nie smiac z ciezarow

[...] w opadzie 10-8-8 Nogi: 1. Bulgarski przysiad 12-10-8-6 2. Martwy na prostych nogach 10-8-6-4 3. Wspiecia na place 4x 25-50 Piatek Plecy: 1. Podciaganie na drazku 10-8-8-6 2. Wioslawanie 10-8-8-6 3. Podciaganie hantla jednoroacz 10-10-10 Biceps: 1. Uginanie ramiona z hantlami 10-8-8-6 2. Kolanko 10-8-6 Przedramie: Podchwyt/nachwyt 3X

[...] moze nie wypoczac , mozesz tu wrzucic francuskie a w nastepnym cwiczeniu mozesz dac prostowanie hantelki w opadzie tulowia Superseria 2: wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10 Sobota : 1.Ściagnie linki wyciągu górnego 12,10,8,8 / zrobilbym [...]

[...] pytanie jutro ide robic klate i pozwolisz ze jeszcze dopytam o wyciskanie hantelek lezac w skosie sp mlotkowym - hantle maja byc blisko siebie a zakres ruchu od dotkniecia hantlami klaty az do prawie calkowitego wyprostu? Pytam bo ostatnio po tym cwiczeniu ponad 2 dni mialem ostry bol w lokciu wiec wole sie upewnic. Jak zdarzysz odpisac to [...]