[...] 5s żuraw 4s wykroki(możesz?) 3s prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 2s Barki też można by lepiej. zza głowy zmień na - sprzed głowy( mniej kontuzjogenne) lub hantlami unoszenie sztangi na unoszenie hantli( tak samo tylko hantlami) - mniej niszczy barki potem wznosy bok 3s i tył 2s Mc i rack pull w takim razie też odpadają. To rób [...]
[...] początek wygląda całkiem spoko aczkolwiek zmienił bym kolejnośc ćwiczeń w sensie bardziej wymagające jak siady wiosła ciągi dałbym na początku a na koniec daj Prostowanie z hantlami czy Uginanie na Biceps. Piszesz ze kiedyś 2 lata trenowałeś, nie wiem ile.nabudowales ale zapewne coś poszło więc pamięć mięśniową też lekko pomoże na początku, [...]
[...] no al z drugiej strony, jak się pochylę praktycznie do kąta prostego to czuję tylko i wyłącznie czworoboczny) 3a. ściąganie drążka do klatki 10/8/6/18 3b. rozpiętki z hantlami 10/8/6/20 4. wyciskanie sztangi 10/8/5/17 5. wznosy bokiem 15/12/10+5 (dropset) + rolowanie. tym razem nieco mniej przyjemne, bo bardziej wysublimowanymi narzędziami [...]
Paula, hm...jakby Ci to wytłumaczyć...tak jak serratus crunches z hantlami, ale zamiast hantli to trzymam sztangę na smithie Natasza, w 5 serii mam ochotę rzucić tę sztangę, ale tak jakoś...wtedy się nabiera "mocy" i jakoś idzie. i tak jak patrzę do wypiski Eveline to się łapię za głowę jakim cudem można tyle do HP "braść" %-). ja to bym wolała te [...]
[...] ściąganie drażka na wyciągu górnym 4x10-12 2b. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10 kg, jakoś niby biorę więcej, ale dziś umęczyło niesamowicie 3a. uginanie przedramion z hantlami 3x15 5kg 3b. czachołamacz 3x15 + akrobacje z brzuchem + stretching boże, ale się umęczyłam, szczególnie w pierwszej superserii przyzwyczajam się do nowej [...]
[...] po pierwszej 2a. ściąganie drążka do klatki 4x10-12 2b. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg (zmniejszyłam ciężar na rzecz amplitudy ruchu) 3a. uginanie przedramion z hantlami 3x15 6kg 3b. czachołamacz 3x12-15 sztanga+5kg + brzuch 1a. plank bokiem 2xmax 1b. serratus cranchus na suwnicy 2x20 kg 2a. brzuszki z odbiciem piłki od ściany 2x15 [...]
[...] dzień góry 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc byłam w stanie zrobić 2-3 powtórzenia. ostatnie seria to nawet z gumami była wyzwaniem 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 6kg 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo [...]
[...] dziś poszło:-(. no nic, nie mój dzień 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc to tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy [...]
[...] przyjemny, ale podciąganie dalej tak sobie...jak mi się marzy 5 ładnych podciągnięc.... 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc x3/3/1+zielona guma do 8 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 --> rozpiętki w bramie była wolna, więc sobie wskoczyłam. 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 7kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy [...]
[...] niedziela: DT jak na takie zmęczenie to nawet nieźle wszedł ten trening 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 4 cc+3 zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 --> rozpętki w bramie,, a co! 12/15/15 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo [...]
[...] mi się. dobra,nie pisałam tego %-) no ale z kolei wczoraj przemłodziłam trening,bo zrobiłam go "nieco" inaczej niż zwykle 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x12 3kg 3. RDL z hantlami 3x12 17,5/20kg/20kg--> ale beznadziejnie, jak już to będę robić ze sztangą 4. bułgar 3x12 cc/3kg/3kg--> sama nie wiem, co mnie podkusiło,nie lubię tego ćwiczenia, bo [...]
RDL z hantlami tez mi nie pasuje jakoś. W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :)
RDL z hantlami tez mi nie pasuje jakoś. W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :) A ja znów bardzo lubię - idzie po optymalnym torze i można dzięki temu minimalizować obciążenie kręgosłupa. Zanim wymyślono trap bar to sztangielki były jedynym wyjściem na to [...]
Osobiście zaczynam z hantlami po bokach ciała i przesuwam je wraz z pochyleniem przed nogi. Blisko je prowadząc. Sztangą tak nie zrobię bo zahaczam o kolana ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
panie idz pan w :)) dobrze, ze wczoraj z rana poszedlem na silke, to mialem wieksze pole manewru ;-) rack byl zajety to skos sztangi nie zrobilem, ale co tam hantlami porobilem ;s spimpowałem cycki i bicki %-) dzis DNT, weekend wolny od pracy, ale pewnie plecki walne ;-] klata# hantle skos 22,26,28,30,30kg hantle poziom 30,24,22,20,18kg rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie upper body i jutro nogi, bo mam 2 dni wolne od pracy ;-) wioslo nachwyt 5x wasko maszyna 2x hantle skos 4x maszyna wasko 3x unoszenie hantli 3x + tylne 3x francuz hantlami 4x hantle biceps 4x tabata Oficjalnie koniec redukcji dzisiaj Po treningu wpadł burger jakies 100g zelkow i lód w domu - niebo w gębie \-) [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
