hantlami

[...] W BRAMIE + POMPKI NA UCHWYTACH 1 seria: 15p x 10kg / 10p 2 seria: 15p x 14kg / 9p 3 seria: 15p x 14kg / 7p ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=y0p1eF016gE - Uginanie z hantlami siedząc http://www.youtube.com/watch?v=kXgE8O1jcoM - Rozpiętki w bramie (aparat się wyłączył idealnie po bramie - były jeszcze pompki)

[...] do brody przy bramie 3x10 (30kg) Sroda Brzuch/Nogi 1. Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x10 2. Przysiady ze sztanga 3x10 (30 kg) 3. Brzuszki 3x20 4. Wypady w przod z hantlami 3x16 (2x 10kg) 5. Sklony przy bramie 3x12(30 kg) 6. Wypychanie suwnicy 3x12(50kg) 7. Skretosklony 3x20 8. Spinanie łydek na suwnicy 3x 20 (50kg) Piatek Grzbiet 1. [...]

[...] ? Dalej nie wiem co by tu dać doradźcie coś :) Triceps Wyciskanie francuskie (3 serie) po ile powtórzeń ? wyciskanie sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ? wyciskanie hantlami (3 serie) po ile powtórzeń ? Piątek Nogi Przysiady ze sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ? Bieganie poza siłownią Barki Nie wiem jak to nazwać ale podrzucanie [...]

Easy robię od kilku tygodni wiosło sztangą podchwytem, Mleko a czym robić szrugsy hantlami czy sztangą ?

Easy robię od kilku tygodni wiosło sztangą podchwytem, Mleko a czym robić szrugsy hantlami czy sztangą ? Przecież możesz łączyć...

Można na stojąco albo na siedząco - skos na łąweczce (60 stopni) i jedziesz hantlami 'zza' plecami

Co do maszyny do suwnica jest dostępna, ale lepiej mi wchodziły kaptury jak robiłem bez maszyny sztangą i hantlami

[...] (chociaż przyznam,że przed spaniem zjadłam marchewkę bo byłam już lekko głodna) Wrzucam miskę z dzisiaj, Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.40s. 3.35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (14kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (14kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. [...]

[...] -core B) -wyciskanie plasko/wyciskanie zolnierskie 3x3(ciezko),5x2(ciezej),6x1(najciezej),3x10(lekko)(deload) +kompleks -core Kompleksy robisz intensywne ze sztanga,hantlami,workami,kettlebell,maximum 10-15min,cwiczenia zlozone(wioslowania,wykroki,przysiad przedni,push press,rwania,zarzuty,dipsy,wymachy,pompki,burpees,skakanka itd.) Lub; [...]

[...] o kolano (biceps) Wyciskanie francuskie Przedramiona (nachwytem i podchwytem) Rozpiętki Pompki Wyciskanie hantli nad głowę Wznoszenie hantli wzdłuż tułowia Wiosłowanie hantlami Wznosy barków z hantlami Wszystko wykonywane hantlami 3-8 kg (3kg np przy wyciskaniu nad głowę i francuskim oraz wznoszeniu wzdłuż tułowia; 8 kg przy bicepsach i [...]

Weź hantle 10-16 kg - zrób kilka tras z tymi hantlami po całej siłowni, aż do upadku. Pamiętaj aby zginane kolano nie wystawało dalej niż stopa bo obciążysz za mocno stawy, a mięśnie słabo popuchną ;-)

[...] FBW zestaw B: 1. Przysiady ze sztangą z przodu. 2. Wiosłowanie końcem sztangi. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę. 4. Military Press. 5. Uginanie ramion z hantlami. 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej. Teraz kilka pytań: - co zmienilibyście w tym treningu i dlaczego? - czy zakres powtórzeń na każde ćwiczenie 8-12 będzie [...]

[...] hantle robilem po 28 kg -8 powtorzen, a teraz zmniejszylem do 23 i zrobilem okolo 10 ale bardzo dokladnie, z rozciagnieciem miesnia i zmeczylem klatke duzo bardziej niz wlasnie tymi hantlami po 28. Bo pompmy moze nie mialem jakiejs kosmicznej, no ale nie od pompy zalezy czy miesien urosnie. Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu 2013-02-26 14:54:09

[...] sztangi zza glowy 8x40kg + 3x8 (45kg) 3.4głowe maszyna 4x12 powt 4.2glowe maszyna 4x12 5.unoszenie hantli na boki 4x10 powt (12kg) 6.łydki maszyna 5x12 7.spinanie kaptorow z hantlami 3x8 (30kg) 8 wchodzenie na stopien 4x8(na noge) 2x15kg 9.suwnica 3x10 (200kg) 1x10(220kg) 10.wyciskanie na barki 4x8 powt jutro bd ostro bolec kopyta cos czuje ^^ [...]

[...] to dla mnie za dużo było, a lżejszej sztangi nie mam. Nie wiem ile tych przysiadów zrobiłam, ale spałowałam się okropnie. Jestem zła@@-) 2a i2 b - OK. 3a - po wchodzeniu z hantlami po 15 kg w łapie, zdecydowałam się na sztangę\-) ledwo do końca dociągnęłam. 3b - pompki - dramat dzisiaj - nieudolnie szło. Dołożyłam na koniec jeszcze 5 w oparciu [...]

[...] w necie kilka ćwiczeń, które mi się podobają np. http://www.twardziel.pl/pakernia/cwiczenia/rozwijaj_swoje_miesnie_ramion,37,0.html . Plus do tego znam kilka ćwiczeń z hantlami. Aha i jak robię dane ćwiczenie, to mam robić od razu np. 5 serii czy zrobić jedno ćwiczenie, przejść do kolejnego i dopiero cały plan powtarzać po kolei [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY [...]

[...] zrobil swoje! caaaly grzbiet świetnie spompowany, w wiośle moglem dołozyć spokojnie wiecej obciazenia bo szło dosc lajtowo, podczas uginania ze sztangą myslalem ze bajce yebna %-) 25kg zrobiło swoje. potem po 15p 4s uginanie z hantlami go dobiło :-) . Bede robil biceps z plecami, lepiej go czuje i jakos lepiej mi sie tak trenuje niz z barkami.

[...] jakim czasie będę mógł do tego wrócić, gdyż bardzo zależy mi na tym, bo po co miałbym chodzić na siłkę jakbym nie mógł np robić wyciskania na klatę czy wykonywać ćwiczeń z hantlami.. Proszę o pomoc, gdyż nie wiem co myśleć, zależy mi na ćwiczeniu i chciałbym do tego jak najszybciej wrócić, lecz zrośnięcie kości wymaga czasu :( Zmieniony przez - [...]

[...] 3 kanapki i owsianka Trening: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg [...]