[...] na tym, że lewa ręka jest słabsza od prawej. Mam mniejszą lewą dłoń, przedramię, biceps, triceps oraz bark. Problem istnieje od samego początku. Dodam, że trenuje wyłącznie hantlami z ciężarem dostosowanym do lewej ręki. W przypadku bicepsa i tricepsa są to 3 ćwiczenia po 4 serie po 8 powtórzeń z przerwami po 2-3 min. Pierwszy ćwiczę triceps a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam. W najbliszym czasie planuje kupić solidną siłke do domu;] A oto mój trening: 1.Plecy-podciąganie na drążku 4s po 6-8 narazie tyle daje rady;]. 2.Barki-wymachiwanie hantlami przed siebie 3s 20x 3.Nogi-Przysiady ze sztangą 3s po 20 4.Triceps-pompki francuskie 4s po mój max 5.Klata-rozpiętki 3s 15-20 6.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Para czyli jedziesz do mojego miasta, kto wie może sie zobaczymy na tej samej siłce :-) Dex ja robie : 1. płaską 65kg, 70kg,75kg,80kg 2. skos hantlami 25kg,27,29,31,33 3. rozpiętki 13,15,17,19 ty już idź z tymi twoimi zasranymi wynikami \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Para czyli jedziesz do mojego miasta, kto wie może sie zobaczymy na tej samej siłce :-) Dex ja robie : 1. płaską 65kg, 70kg,75kg,80kg 2. skos hantlami 25kg,27,29,31,33 3. rozpiętki 13,15,17,19
[...] 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15 kg x 15 powt/2x15kgx15powt 2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt 2x12,5kg x 15powt/ [...]
Brałbym FBW, chociaż to kwestia indywidualna i ACT również się sprawdzi na start. Tylko to FBw to bym zmodyfikował. Dorzucił z czasem dipsy i podciąganie na drążku do tego żuraw, zamiast martwego z hantlami. Chyba że masz dużo obciążenia na te hantle.
[...] 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud 5.podciąganie na drążku do karku 6.stojąc szrugsy z hantlami 7.siedząc dolny bloczek wychylanie tułowia do tyłu-proste grzbietu Na siłce po treningu Creasteron plus 2 kaps. :) w domu po powrocie właśnie piję białko whey c-6
[...] niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto zmieniac co trening na przenoszenie hantla lezac na [...]
[...] 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. Środa 23.10.2013 DNT Dzisiaj [...]
[...] drążka na klatke 3x wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra) 3x unoszenie ramion w bok z hantlem 3x biceps prostym gryfem 3x prostowanie ramion na wyciągu 3x wykroki z hantlami 3x Dzisiaj też dość asekuracyjnie. Po poniedziałkowych przysiadach dalej ciężkie zakwasy uniemożliwiające normalne chodzenie. Zresztą chyba każdy wie jak wygląda [...]
Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie Uginanie rąk ze sztangą giętą /Superseria z francuskim wyciskaniem sztangi leżąc: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / [...]
A tu zdjęcie jak to wyglądało około rok temu na redukcji. Co do techniki,to ostatnio trening hantlami jakoś na wiosnę,tak,że techniki trzeba na nowo się nauczyć. Co do diety to może węglowodany w DT dać tylko po treningu aby zwiększy wrażliwość insulinową? Może jakiś cheat meal raz w tygodniu na wieczór?Czy nie ma sensu skoro są węglowodany w DT? [...]
[...] dobrze}:-(, tak jakbym pomimo prób napięcia wszystkiego co trzeba nie osiągała ideału :-? Dziwne,bo do tej pory takich problemów nie miałam :-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę - robiłam z kettlem 12 kg bo najwygodniej mi tak było ( teraz sie zastanawiam czy miałam obciążenie trzymać w obu rękach :-? Do tej pory robiłam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch spadł? Droga do wyglądu kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :) Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby rozwijać Klatkę, Biceps, Triceps, Kapturki Jaką diete zastosować aby to wszystko ładnie współgrało. Myślę że trzeba wrzucić dietę na SPALANIE TŁUSZCZU bo juz z [...]
[...] Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch spadł? Droga do wyglądu kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :) Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby rozwijać Klatkę, Biceps, Triceps, Kapturki Jaką diete zastosować aby to wszystko ładnie współgrało. Myślę że trzeba wrzucić dietę na SPALANIE TŁUSZCZU bo juz z [...]
[...] głowy 4x12,10,10,8 -Unoszenie rąk ze hantelkami (tak jakbym latał xd) 4x12,10,10,8 Kaptury: -Unoszenie samych kapturów ze hantelkami 4x12,10,10,8 -Ruch okrężny kapturów z hantlami 4x12,10,10,8 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków z hantelką 4x24,20,20,16 -Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x24,20,20,16 Niedziela: (Nogi) -Przysiady ze sztangą [...]
[...] niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto zmieniac co trening na przenoszenie hantla lezac na [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 70 / 70 / 70 / 70 x8 / 70 x 6 Do powtórki. Mogłem źle dobrać ciężar jako, że trening klatki będzie wypadał na publicznej mocno "bananowej" siłowni. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / [...]