hantlami

31.10.2012r training: podciąganie nachwytem - 4x5 pompki na poręczach - 2x5 ,pompki z nogami wyżej - 2x10 wykroki z hantlami (28kg) - 4x6 wyciskanie hantli nad głowę (12kg hantel) - 4x6 zginanie ramion z hantlami stojąc (14kg hantel) - 4x6 dipsy - 8, +10kg 5,5,5, wspięcie na palce jedną nogą (+14kg) - 3x6 brzuch zginanie nadgarstów z hantlem 2x6 [...]

[...] Zrobiłem dzisiaj klatkę, bo na nogach mam straszne zakwasy, w sobotę porządnie je dotyrałem i dzisiaj jeszcze ciężko mi chodzić. 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 16kg 2 seria - 10x 18kg 3 seria - 10x 20kg 4 seria - 10x 22kg 5 seria - 10x 24kg 2. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

[...] tak samo. daj wyciskanie wąsko 3-4s, pompki albo wyciąg 3s, i prostowanie w opadzie 3s Nogi: mało ! Przysiady 3-4s, wykroki 3s, i dołóż coś na tył nóg. np uginanie w leżeniu z hantlami, Żuraw Barki: wyciskanie z przed głowy 3-4s, unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s. ostatecznie możesz dać to unoszenie w przód jako dugie ćwiczenie i 3 serie.

[...] 2. rozpiętki na bramie 4x10 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 4. wiosłowanie hantlem w oparciu o kolano 4x10 5. unoszenie hantli na bok 4x12 6. uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x10 Piątek hipertrefia dół 1. Przysiady 4x8 2. wykroki z hantlami 4x10 3. prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] ü Rozpiętki ü Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek: BICEPSY ü Uginanie ze sztangą prostą / łamaną ü Przemienne uginanie z hantlami młotkowo ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku ü Uginanie z sztanga w siadzie na kolanach ü Uginanie z hantlami w siadzie podporze o kolano TRICEPSY. [...]

Ja przy siadach i ciągach robię przerwy do 5 minut. Przy pozostałych ćwiczeniach staram się trzymać ok. 3 min. Przy pierdółkach z hantlami 1-2 min.

[...] nie jest to zauwazalne, ale dla mnie owszem tak. mam nierowne cyce i najszersze grzbietu. mozna to latwo zauwazyc, bo po prawej stronie miesien zaczyna mi sie m/w w polowie zeber a po lewej nieco wyzej xd. mozna sie tego pozbyc poprzez cwiczenia z hantlami (np. zamiast cwiczyc biceps sztanga cwiczysz hantlami)oraz zmniejszenie obciazenia. pozdr

[...] może w domu robić pompki (na początku "babskie"), odwrotne pompki na triceps opierając się o łóżko/kanapę/stołek. Poza tym wspięcia na palce stojąc do bólu, wszelakie uginania rąk i wyciskania z hantlami (bic, tric, naramienne), wiosłowanie hantlami w opadzie tułownia (plecy)... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-10-21 16:42:23

TRENING B 1) PLANK MAX CZAS( to wykonuję ze sztangą) 2) Martwy ciąg z hantlami: 10x10kg 10x15kg 10x20kg 3) Wykroki z hantlami: 8x10kg/12kg/14kg 4)wisłowanie hantelką: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 5)wyciskanie hantelką: 8x5kg 8x10kg 8x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] jeśli maja osobny dzien, można dac 3 cwiczenia. W pierwszym, głównym, 4 serie, potem 3, na koncu 2. 1. Uginanie ramion ze sztanga. 1. Wyciskanie wasko 2A. Mlotki hantlami 2B. czacholamacz 3A. modlitewnik/uginanie o kolano 3B. wyciskanie hantla zza glowy No i jeszcze plecy: MC Podciaganie Wioslowanie Szrugsy Zmieniony przez - [...]

[...] u Ciebie to jest trójkąt) bo mniej obciąża nadgarstki 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz Ze sztangą - wzruszanie ramonami 3.2 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 >>> na przemian Jak wolisz 4.1 Wznosy nóg 10x4 >>> w leżeniu Lepiej na ławce skośnej (dużej) lub w zwisie na drążku 1.2 Wspięcia [...]

[...] Modlitewnik 12/10/8/6/6 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej max/max Aeroby 15 min. PIĄTEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli młotkowo skos góra 10/8/6/6 - Rozpiętki hantlami płasko 12/12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 8/8/6/6 Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/4/2 - Butterfly odwrotny hantlami 45 stopni 12/12 - Face pull 12/12 Tricepsy: - [...]

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

[...] na prostych nogach 3s/12/10/8 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 6) Modlitewnik 3s 10/10/8 Czwartek Barki & Triceps 1) Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 5 2) Wymachy hantlami bokiem w górę 2s 8-10p 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 8-10p 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p 5) Wyciskanie wąsko 5x5 6) Francuskie siedząc [...]

[...] powt. - obciążenie jakieś 20kg) - 2 serie wyciskania na klatkę, na skośnej ławce (suwnica) - 1 seria rozpiętek (również na skosie) (15kg - 12 powtórzeń) - 2 serie wyciskania hantlami do góry, na barki (wznosy na bok chyba byłyby lepsze?) (12, potem 15kg, chyba 12-10 powtórzeń) - 2 seria na ławce skośnej hantlami na tył barków (po 4kg - maks. [...]

10.03 Klatka + triceps + tył barków - Wyciskanie leżąc hantlami na ławce płaskiej - 4x; - wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 4x; - wyciskanie sztangi leżąc - 4x; - uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x; - uginanie francuskie hantla stojąc - 4x; - było coś jeszcze chyba, ale nie mogę sobie przypomnieć. W każdym razie triceps zrobiłem [...]

tam miałem zamiar ćwiczyć hantlami, a wycisk wąsko hantlami chyba nie wypali

[...] głowy 3s po 10p 3)pompki w podporze tyłem 3s po 10p Przedramie: 1)podnoszenie nadgarstków nachwytem 3s po 10p 2)podnoszenie nadgarstków podchwytem 3s po 10p 3)skręty rąk z hantlami stojąc 3s po 10p Czwartek (Plecy + Biceps) Plecy: 1)wiosłowanie (na maszynie) 3s po 10p 2)ściąganie wyciągu górnego 3s po 10p 3)ściąganie wyciągu dolnego 3s po [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie sztangli z klatki 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - [...]

1.A co mozesz poradzic w sprawie takiej.U mnie na silce obciazenia na sztange zwiekszaja sie co 2,5 kg ale to pryszcz. Natomiast jest problem z hantlami ktore maj kolejno: 8 kg,10 kg ,12.5 kg, 15 kg,17,5 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg , 40 kg 45 kg, 50 kg. I tu sa schody bo na klate po serii hantlami 35 kg, nie przeskocze na 40 kg bo nie mam tyle [...]