hantlami

- prostowanie nóg siedząc (maszyna) 18kgx18; 24x15; 32x12; 32x12; 36x8; 36x8 - "spacer farmera" z hantlami 16x12; 16x12; 16x12; 16x12 - wypychanie ciężaru leżąc 25x15; 30x12; 30x12; 35x10 - uginanie na "czwórki" 18x15; 22x12; 22x12; 22x12 - wspięcia na palce (maszyna) 57x20; 57x20; 57x20; 57x20

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Tutaj mam rozpisane pięknie serie. Kolejność - NOGI > Klatka > Plecy > Barki > Triceps > Biceps

Trochę czytałem o tym treningu i postanowiłem za namową go zastosować po m-sc przerwie. Taki plan znalazłem w jednym z tematów: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) * oj masakra...piekło :] 2A. Krążenia z hantla stojac 15x5/ 3x15x3kg * na początku lekko przesadzialam 2B. Przysiad bułgarski *nogi mi pozniej tak drżały ze ledwo do domu ddolazlam 3A. [...]

[...] na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Triceps: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion hantlami w opadzie 2x12-10 Czwartek: Nogi: Przysiady przednie [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego (lub dolnego) w siadzie podchwytem (4 serie) - Wiosłowanie sztangą (4 serie) - Martwy ciąg (4 serie) 2. Biceps - Uginanie ramion z hantlami (4 serie) - Uginanie sztangi szerokim podchwytem (4 serie) - Uginanie ramion podchwytem stojąc - z drążkiem wyciągu (4 serie) 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków [...]

[...] ale wziąłem sobie ciężar jak dla leszczy, bo żem się wkurzył po tamtym .. :-D - Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (14-15-16kg) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc opierając się na ławce 3s. po 8powt. (16-17kg) - Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s. po 8-6powt. (35-45/27kg) -- > w II serii DROP-SET I to by [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 między ćwiczeniami pleców Piątek:Triceps+Biceps serie łączone + PRzedramiona -Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3x10-8 -Uginanie przedramion z hantlami naprzemian 3x10-8 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedząc 3x10-8 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-8 [...]

[...] 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) ...dziś dwie ostatnie serie 100 kg:) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) leżąc na ziemi 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) 1x krzesełko...nie licZylem czasu... TRICEPS MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu górnego w technice na 1,5 ruchu 3x [...]

[...] ze sztangą, 2.na maszynie uginanie nóg, 3.suwnica, 4.wykroki Barki: 1.wyc sztangi sprzed głowy, 2.unoszenie hantli bokiem w górę , 3.unoszenie ramion w przód z hantlami, 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 5. odwrotne rozpiętki na maszynie. Kaptury-sztrugsy przodem i tyłem ze sztangą. Nie pisałem po ile seri ile powtórzeń. Ale [...]

[...] plan na później, jednak rodzice nie podzielają mojego optymizmu... Trening: Prostowanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym + wyciskanie wąsko 3s Suple: 10g TCM Dieta: [...]

[...] treningi na mniejszych ciężarach i jak wszystko pójdzie ok to od nowego tygodnia ruszam z Kreatynom. Suplementacja Activlab Vitally Complex Trening Nogi Przysiady z hantlami 5x12 16kg+16kg Wykroki z hantlami 5x12 12kg+12kg Prostowanie nóg na maszynie 5x15 40kg Syzyfki 2x20 +10kg Uginanie nóg leżąc 6x20 40kg Wspięcia na palce [...]

[...] nie marnować ćwiczeń i czasu, a zrobiłam to co obli mi kiedyś podrzuciła, poczułam dopiero 3 serię) D. pompki 15x damskie Aeroby: 35 minut = 20 minut bieżnia, marsz z hantlami pod górkę od 6-12 stopni, głownie na 10, a potem 15 minut orbi. Wnioski: mam potrzebę wprowadzenia zaleceń obli, aby było więcej aero między treningami, ale nie mam [...]

[...] : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Rowerek 20min Opis treningu: Trening z [...]

[...] 3. Podwieczorek w postaci lodów 4. Omlet z twarogiem lekkim Trening Przysiad klasyczny 3x50kg Wspięcia na palce 3x80kg Dzień dobry 3x30kg Siedzący Zercher 3x30 kg Szrugsy hantlami 3xpo 17.5kg Siedzący Zercher nawet przy tak małym obciążeniu daje po dupie, POLECAM! Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin przed treningiem 4 [...]

[...] w opadzie na ławce prostej 3x 12-10 -przyciąganie linki dolnego wyciągu wąskim chwytem siedząc 3x 12-10 Biceps: -uginanie ramion sztangą stojąc 3x 12-10 -uginanie ramion hantlami na przemian chwyt młotek 3x 12-10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-12 -uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-12 Piątek Nogi: -przysiady na suwnicy [...]

[...] jabłko, deser milenijny 2. ryż parboiled, filet z kurczaka, brokuły i jogurt naturalny 2a. wafle ryżowe z twarogiem miodowym 3. omlet z lekkim twarogiem Trening Wyciskanie hantlami na skosie 3x17.5kg DIPS - bez ciężaru Wznosy przednie obciążenia 3x10kg krążek Podciąganie nachwytem - bez ciężaru Wiosłowanie hantlem - 3x20kg Trening udany lecz [...]

[...] TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/13/10 6. Unoszenie [...]

jw na barki takie same ćwiczenia, dokupiłbym hantle na twoim miejscu i zmieniłbym w jednym dniu na millitary press, na klate i bica rówież te same ćwiczenia w obydwóch treningach, z hantlami mógłbyś to trochę zmienić

Na mojej osiłki walą hantlami: przy odkładaniu na regał a także po ostatnim powtórzeniu! Słuchając tego czuję niesmak lecz się nie odzywam. Przy MC opuszczam sztangę delikatnie na podłogę - szanuję własne i cudze mienie! Poluzowanie mięśni przy MC - wg tłumaczeń WODYNA (kiedyś nie byłem do nich przekonany lecz zmieniłem teraz zdanie); jak sama [...]