hantlami

[...] 4x12 to nie jest ćwiczenie na plecy 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na maszynie: 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia: 4x12 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na maszynie: 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] (obc. na rękę) 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę) 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx3/ 7,5kg/ 7,5kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, [...]

[...] ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi w wąskim 5s 15-8p 60-120kg 4.wyciskanie franc. sztangielką oburącz 4s 15-10p 30-40kg 5. uda na suwnicy 4s [...]

J/W Na barki możesz wyciskać sztangielki stojąc lub siedząc.Początkujący często mają problem z 5-8kg hantlami, więc to będzie małe obciążenie kręgosłupa. Zamiast prostowania dałbym jednak wykroki.Pierw zrób średnie, zaś później długie. Przećwiczysz w ten sposób czwórki, pośladki i całą grupę kulszowo-goleniową. Na dół grzbietu możesz spróbować [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki - sztangielki 11kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - 30kg H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą - 15kg H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej - 25kg ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc - [...]

[...] prostą (seria łączona z pompkami): 4s 3. Prostowanie na wyciągu górnym: 3s 4. Młotki stojąc (seria łączona z prostowaniem): 3s 5. Prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantlami: 3s 6. Uginania na modlitewniku: 3s 7. Wyciskanie sztangi wąsko: 2s (na dobicie z dużym ciężarem, do upadku) +10 minut intensywnego orbitreka Suplementacja: przed [...]

[...] ramion na modlitewniku 3s (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg) 3a. wyciskanie francuskie hantelki oburącz siedząc 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3b. uginanie młotkowe z hantlami 4s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg) 4a. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 3s (12x8blach, 10x10blach, 8x12blach) 4b. uginanie ramion nachwytem na wyciągu [...]

[...] sie kiedys nagrac i poobsewowac sie z boku, jak to wyglada ;-] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-35 kg progres, 5 kg odciazenia%-) Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9kg Klatka: pompki damskie 3x12powt., do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk [...]

[...] x 6 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 - ciężko 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 - bardzo ciężko C2. [...]

[...] 20kg/20kg/20kgx15 20kg/20kgx15/25kgx8+20kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]

[...] spokojnie 45kg/45kg/45kg x10 57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 ____________ *Maw, zalecenie było RDL z hantlami, ale jest to niewykonalne z dwóch względów. Raz: w dzień klatki nie dorwę się do większych hantli, dwa: problem z sensownym obciążeniem. Zrobiłam ze sztangą - wybacz [...]

[...] 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10/7kgx10/7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ [...]

[...] takie pytanie , czy moge robić sobie klate i biceps w piątek i poniedziałek ? Bo teraz tak robiłem to zauwarzyłem że na początku siła mi wzrosła z 6 kg do 8 kg , ćwicze hantlami , ale potem coraz ciężej robi mi sie ćwiczenia na klate , na biceps w sumie nie . Jedna osoba mówi mi żebym robił 2 treningi na klate i bica w tyg. i sie nie [...]

Dzisiaj trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 . 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 27,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie górnym 4x12-15 Pozdrawiam :)

"Dopiecie srodka klatki.." Na to "motyl w locie", lub linki w bramie. Hantlami to tak jak pisałem, nie dopniesz.

"Dopiecie srodka klatki.." Na to "motyl w locie", lub linki w bramie. Hantlami to tak jak pisałem, nie dopniesz. Poczytaj o izmetrii, przestan glupoty opowiadać i skończmy spamować Kacprowi w dzienniku ;-)

[...] 4 x 12 reps - nie zanosi się na progres przez jakiś czas 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/21kg/21kg x 12 18kg/21kg/21kg x 12 18kg/18kg/18kg/18kg x 12 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 [...]

[...] B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4s MC może w A bo w B są już 2 [...]

ciężka sprawa, ale za to wczoraj wyciskałem na klatę prowizorycznymi hantlami 60, polecam