hantlami

[...] A, Plan B np. Pn : Plan A Śr : Plan B Pt : Plan A Oto mój plan. Wersja A. -przysiad ze sztangą -wiosłowanie -wyciskanie płasko -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą Wersja B: -wykroki ze sztangą -MC -wypychanie skos sztangą -wyciskani za karku -wyciskanie wąsko - ugiannie na przemian hantlami

[...] to zrobic z dieta i tak fest moj dotychczasowy trening wygladal tak od pon do pt 5 min orbiterek szostka weidera ost dzien brzuszki proste 200 skosne 200 x2 i pozniej z hantlami cwiczenia na brzuch klata 7serii po 10 powtorzen bic na hatlach 6 serri po 7 powtorzen tric za plecow 3x7 pompki odwrotne po serri na maksa barki unoszenie [...]

[...] to tak miesiąc góra 2 i później nie miałem jak dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to [...]

Witam Jestem początkującym, trenowałem tylko kilka razy "Amatorsko" Wzrost: 1.80 Waga: 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze [...]

[...] ma duże znaczenie, ciezko jest nabrac mase 2. Jak mogę zmodyfikować plan, ile powtórzeń powinienem robić na daną partie, czy te cwiczenia wystarcza czy powinienem cos dodac? Czy moge wykonywac wiekszosc cwiczen hantlami? Ps. W moim przypadku dobry jest podzial na 6 dni w tygodniu? Pozdrawiam Zmieniony przez - TheE7ite w dniu 2012-06-05 12:28:45

[...] 3s 4. Unoszenie hantli przed siebie 3s Wtorek: bic/tric Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4s 2. młotkowo z hantelkami siedząc - 3s 3. Uginanie przedramion hantlami naprzemian 3s 4. Modlitewnik hantlem 3s Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 2. Francuskie 4s 3. Ściąganie sznura wyciągu górnego 3s 4. Ściąganie drążka [...]

To co ja wyciągnę od Ciebie to na pewno to, że mi przypomniało o szrugsach z hantlami. Mam chyba bardzo kiepską technikę bo w ogóle nie potrafię spompować/poczuć kaptura. Może dać więcej niż jedno ćwiczenie? Może hantle + sztanga trzymana z tyłu?

[...] poczatku dawany duzy, podnosze go ok 4-5 razy, a potem zmniejszam zeby moc wykonac 10 powtorzen) Poniedzialek Klatka Wyciskanie lezac wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami) rozpietki sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie hantlami Biceps Wznosy wzdluz tłowia standradowe młotki modlitewnik Wtorek Nogi przysiady [...]

[...] 1.unoszenie hantli do gory siedzac 2.unoszenie hantli na boki siedzac 3.brama ---- > ? 1.porecz/pompki na lawce 2.uginanie do czola 3.prostowanie ramion drazek 1.uginanie z hantlami lawka 2.uginanie sztanga stojac 3. uginanie drazek stojac 1 - 6 powtórzen 2- 10 3- 25 2 minuty przerwy i jedziemy od nowa, w sumie 4 serie i kolejna partia ? co [...]

[...] 3.unoszenie hantli w bok 1.porecz/pompki na lawce (jeśli masz możliwosć dołożenia obciążenia) 2.uginanie do czola 3.prostowanie ramion drazek / linka 1.uginanie z hantlami lawka (ja wolalem sie podciągać podchytem) 2.uginanie sztanga stojac 3. uginanie hantli z supinacją stojąc tak bym proponował:) na barki to co było to tak ogólnie [...]

[...] -przyciąganie w siadzie drążka wyciągu dolnego 3x12-8 75kg,95kg i cały stos 120kg -wiosłowanie hantlą 2x12-8 38kg -martwy ciąg 3x12-8 90kg,120kg,140kg -szrugsy z hantlami 4x12 38kg Pzedramię: -uginania nadgarstków z hantlą 4x15-10 Trening wypadł nam bardzo dobrze i był intensywny.Całe plecy zrobiliśmy w niecałą godzinę.Było na prawdę [...]

[...] go AxBxAxx BxAxBxx: A wyciskanie lezac 3x12 martwy ciag 5x5 wioslowanie sztanga 3x12 szrugsy 3x12 wycisk sztanga na barki 3x12 bic i tric roznymi cwiczeniami, zazwyczaj bic hantlami a tric na wyciagu B wyciskanie lezac 3x12 podciaganie nachwytem 3x10 szrugsy 3x12 wyciskanie na barki 3x12 bic i tric roznymi cwiczeniami, zazwyczaj bic hantlami a [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 3-4s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s - Wiosłowanie hantlem 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s - Szrugsy hantlami 3s - Wspięcia na palce 3s Czwartek - Legs day! :) - Przysiad ze sztangą z przodu 4-5s - Przysiad ze sztangą z tyłu (tutaj zawsze mam serie łączone z frontami bądź [...]

[...] 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 25 kg 3. wiosło hantlami 11 kg 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 15 kg 3. [...]

[...] / 5x 40(bylo: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 3x40) 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10x 20 / 10x 30 / 8x 30 (bylo: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 1x40) 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10x 2x5,5kg / 10x 2x6,5kg / 10x 2x7kg (bylo: 12x 2x3kg / 12x 2x6kg / 12x 2x7kg) 7. Uginanie ramion ze sztanga 12x 7kg / 12x 9kg / 12x 11kg (bylo: 15x5kg [...]

[...] 1.klata -wyciskanie sztangielek 27kgx2 12/12/12/12 -rozpiętki 15kg 15/15/15/15 -przenoszenie hantla za głowę 17kg 15/15/15/15 2.Biceps -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Środa 1.triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 17kg 15/15/15/15 -Prostowanie [...]

[...] jednorącz 12x18 12x20 12x22+ 4.shrugs z sztanga z tylu 15x56 15x60+ 5.martwy 25x80+ Biceps 6.uginanie przedramion z sztnaga„21” 21x24 21x24 26x24+ 7.uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej 12x7 12x8 12x11+ po martwym myslalem ze umarlem a na uginaniu na biceps i z hantlami na ostatnich powotrzeniach darlem sie tak ze przyszla az matka [...]

Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej na maszynie 12x50kg; 10x52,5kg; 8x55kg; 8x55kg 2.Wyciskanie skos dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kgg; 10;15kg 3. Skos ujemny hantlami 12x12,5; 12x12,5; 12x12,5 3.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc 12x17,5kg; 10x20; 8x22kg 2.Uginanie [...]

[...] wąsko 2s 12,10 - Brzuszki 2s max - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s 12,10 - Marty ciąg 2s 12,10 - Martwy ciąg na prostych 3s 12,10 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12,10 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12,10 - Uginanie hantlami młotkowo 2s 12,10 - Francuskie wyciskanie hantli 2s 12,10 - Brzuszki ze [...]

[...] bokserskie ok 2 x w tygodniu. Z tygodnia na tydzien objetosc i czestotliwosc aerobow byla zwiekszana. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek skos dodatni a1 rozpietki hantlami a2 hammer strenght Pompki na poreczach PLECY Martwy ciag Podciaganie na drazku WIoslowanie sztanga Wioslowanie hantlem/sciaganie drazka wyciagu gornego BARKI [...]