hantlami

oszczedzaj kręgosłu manipulując ciężarem - robiąc klatke też obciążasz kręgosłup, stojąc z hantlami robiąc biceps też obciążasz - nie mówiąc o przysiadach, przeczytaj podwieszone w dziale artykuły - na nich się opieraj / zresztą z tego co pamiętam są tam rozpisane przykładowe treningi, które w zupełności powinny zaspokoić Twój zapał do ćwiczeń no [...]

[...] + triceps wyciskanie na lawce prostej 8-7-6 wyciskanie hantli skos dół 10-9-8 rozpietki skos gora 15-15-15 wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6 wyciskanie hantlami francuskie 10-9-8 pompki francuskie 15-15-15 sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt [...]

[...] prosze o ocene i poprawe. I jeszcze jedno czym moge zastpic wyciskanie na skosie ujemnym ? WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 3x8 3.Wyciskanie na skosie w dół 3x8 4.Rozpiętki 3x10 1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce poziome, pionowe 2. Skośne - [...]

[...] sie odbywac w godzinnach wieczornych takze sniadanie zmodyfikuje nie dodajac ryzu/makaronu itp. Generalnie silownia nie jest mi obca. Od dzis trenuje FWD: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Przy wyciskaniu hantlami, to waga np.30kg to jednej? bo jeśli nie, to zwiększ ciężary :-)

[...] biceps wyciskanie płasko 12,10,10,8,4 wyciskanie skos gora 12,10,10,8 rozpietki 4 serie plaska 15,12,10,10 bicek uginanie sztangi łamanej na stojąco 12,10,10,8 naprzemienne hantlami na stojaco 10,8,6 mlotki 15,12,10 2.Plecy- triceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt 5 serii po 10 powtórzeń martwy ciąg-jeszcze tego nie robiłem ale mysle ze [...]

[...] podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 2x10 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 2x12 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 2x10 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 2x12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 2x10 (po 2 tyg zmienić na 3 a potem 4x) Generalnie mogą być problemy co do diety [...]

[...] 3sx8 -Arnoldski 3s x 8 -Rozpietki na ławeczce poziomej 3 x 12 -Wyciskanie na ławeczce poziomej 3 x 14 -Unoszenie hantli stojąc -Unoszenie hantli w przód -Przysiady z hantlami -Pompki zwykłe i pompki na poręczach -Dojdzie drążek (nachwyt,podchwyt) Prócz tego 3 razy w tygodniu, uczęszczam na zajęcia Krav Maga (sztuka walki) Dietka jako taka [...]

[...] kupić hantle tak po 6+ kg. tylko nie wiem czy sie opłaca, może lepiej nie kupować hantli tylko dalej ekspanderem pompować ? , ile tak gdzieś około powinno sie ćwiczyć hantlami w tygodniu ? chcę se też kupić obciążniki na ręce po 1kg - mieliście takie coś ? ( takie na rzepy przy nadgarstku sie je zaczepia , dawało efekty no i ten drążek [...]

Mój dzisiejszy trening: biceps -uginanie przedramion ze sztangą-prosty gryf 4x10 -uginanie przedramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 4x10 -uginanie młotkowe 3x10 triceps -wyciskanie od czoła 4x10 -wyciskanie francuskie oburącz 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3x10 łydki -wspięcia siedząc 4x25 -wspięcia stojąc 4x25 Trenuje [...]

[...] jest dobrze - jednie jako pierwsze robiłbym podciąganie szerokie nad chwytem na drążku (3-4 serie ile możesz powtórzeń) . na biceps najpewniej hantle - 3serie x 12 powtórzeń hantlami stojąc (dobierz obciążenie żebyś robił to dokładnie i technicznie, a nie rzucał połową ciała), potem np. modlitewnik siedząc sztangą łamaną 3x12 (tutaj robisz do [...]

FBW 1.siady z hantlami 6x48 9x40.5 12x33 15x25.5 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia 15x120 15x120 4.wl hantle 6x28 9x23 12x18 15x13 5.wiosło nachwyt 6x92.5 9x82.5 12x72.5 15x62.5 6.wyciskanie siedząc suwnica 6x48 8x43 10x38 7a.francuz leżąc 6x30 6x30 5x30 7b.uginanie szt. stojąc 6x30 6x30 6x30 dobra pompka, dalej kombinuje z optymalnym rozkładem ćwiczeń, w [...]

[...] Staz okolo 3lat bez rewelacji. Przysiady 2x Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2x Sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x Wyciskanie hantlami na skosnej 1x Wioslowanie 1x Rozpietki 1x Przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1x [...]

[...] „MŁOTKOWY”) 3x10 (po 10 na ręke) -Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc, na suwnicy) 3x10 Wyciskanie sztangielek (siedząc) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (hantlami, stojąc) 3x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

[...] z góry dzieki poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 1 tydzien 6 [...]

[...] 04 06 7 8 09 08 6 6 09 08 8 7 12 11 7 8 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 28 28 28 28 -- -- -- -- Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 7 8 8 8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 9 9 9 3. DZIEŃ [...]

[...] FBW ćwiczyć na wolnych ciężarach. Seria wygląda w ten sposób: Od największych partii do najmniejszych. 15min rozgrzewki (skakanka, wiosła, bierznia). 1. Nogi: Wykrok z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie z uchwytem szerokim (z pomocą kolegi)lub ściąganie drążka od góry w siadzie prostym 3s 3. Klata: Wyciskanie sztangi 4s 4. Barki: Unoszenie [...]

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na siłowni Odżywianie : Dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] zaczynam . I chce zrobic to profesionalnie .Obecnie moj Plan treningowy wyglada tak : Poniedzialek, Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion z hantlami stojac 4 seri 10 powt. uginanie ramion na [...]

pn: barki - wyciskanie żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - unoszenie hantli przodem śr: bicepsy , przedramię , nogi - uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym - uginanie przedramion z sztangą stojąc - uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku - przysiady z sztangą - wspięcia na palcach z sztangą pt: klatka [...]