[...] czworobocznych, bo schodząć w dół łopatką na tej szerokości chcąc nie chcąc robię szrugsa ( takie szrugsy też są świetne jakby ktoś nie znał innych niż te ze sztangą czy hantlami - na starcie już mamy własną wagę ciała, a są lepsze z tego względu że ciężar utrzymuję się NA DŁONIACH a nie W DŁONIACH), dlatego te poręcze posłużą mi tylko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/12/10/10 -martwy ciag 5s -szrugsy 12/12/12/10 -cos z wyciagow jak masz dostep gora lub dol Biceps: -sztanga łamana stojąc : 12/12/10/10 -wyciskanie na przemian oburącz hantlami siedząc w oparciu 12/12/10/10 starczy, sytuacja analogiczna jak w przypadku klaty, pracuje bik przy plecach Piątek : Nogi: -przysiady ze sztangą 14/14/12/12 [...]
[...] na DNT. Niestety nie podeszła mi ta dieta i nie widziałam efektów i stworzyłam tą moją rozpiskę. Nigdy nie schodzę poniżej 1400 kcal. Mam po równo ww i białko i mniej tłuszczy. Jeśli chodzi o trening to od jakiegoś czasu musiałam zrezygnować z typowo siłowego treningu na rzecz aerobiku, ale również wybieram zajęcia ze sztangami, hantlami, trx.
[...] nawet nie ruszyłem. Ronie, jak to teraz zrobić żeby było dobrze ? Skoczyć jutro przed południem i zrobić te barki czy jak ? Trening wykonany: -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 5x10 - 24kg http://www.youtube.com/watch?v=oa0MZZLJicM -chest dips 4x8 http://www.youtube.com/watch?v=Z1jcgIdKFr4 -Cable fly high-middle 5 x 15p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejność jak kolega wyżej wymienił. triceps biceps po dwie serie 2x15 może być a reszta mięśni 3 serie np 3x15. można też dodać na koniec kaptury- sztrugsy sztangą lub hantlami.I nie męcz się tak na maszynie i bez aerobów ale twoja sprawa jak chcesz to mogę ci podać odpowiedni cykl a ile zamierzasz trenować tygodniowo?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x w tygodniu przysiady 4 x 20 pompki 4xno nie wiem ile jestes w stanie zrobić na raz powiedzmy ze 4x max jakby był drażek to też się mozesz podciągać jak nie to wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x max wyciskanie na barki w staniu 4x 10 uginanie przedramienia 4x10 prostowanie ramienia 4x10 lub odwrotne pompki najwazniejsze cwiczenie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejność jak kolega wyżej wymienił. triceps biceps po dwie serie 2x15 może być a reszta mięśni 3 serie np 3x15. można też dodać na koniec kaptury- sztrugsy sztangą lub hantlami.I nie męcz się tak na maszynie i bez aerobów ale twoja sprawa jak chcesz to mogę ci podać odpowiedni cykl a ile zamierzasz trenować tygodniowo? Jak możesz, to podeślij. [...]
[...] nazwać, z małym ciężarem, więc zaliczam jako rozgrzewanie mięśni. 1. Martwy ciąg na prostych nogach (napinanie pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na przemian) powtórzeń: 24;18;18;14 (stopniowo z każdą serią zwiększałam ciężar) 3. http://www.youtube.com/watch?v=cDsKn4cGm2w 5:30 dwie serie, ponieważ [...]
[...] 8 +25 kg x 8 +25 kg x 8 +25 kg x 7 +25 kg x 5 /FILM +15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=0u8nhj1WWJQ Ok, nie wiem czy dorzucac kg bo ciezko idzie. 4. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 6x 8 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 9 10 kg x 10 10 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=PC2TZkd2Fys Zapomnialem spojrzec przed treningiem [...]
[...] Plecy podciąganie na drążku 3-4 serie 10 powtórzeń wiosłaowanie hantlą 3-4 serie 10-15 powtórzeń Barki podnoszenie rąk z gryfem 3 serie 10-15 powtórzeń podnoszenie rąk z hantlami 3 serie 10-15 powtórzeń przyciąganie gryfu łamanego do brodu 3 serie 10-15 powtórzeń Triceps podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń prostowanie z hantlą 3-4 [...]
[...] Plecy podciąganie na drążku 3-4 serie 10 powtórzeń wiosłaowanie hantlą 3-4 serie 10-15 powtórzeń Barki podnoszenie rąk z gryfem 3 serie 10-15 powtórzeń podnoszenie rąk z hantlami 3 serie 10-15 powtórzeń przyciąganie gryfu łamanego do brodu 3 serie 10-15 powtórzeń Triceps podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń prostowanie z hantlą 3-4 [...]
[...] głębokość, głębokość %-) Wyciskasz je tak, jakbyś wyciskał sztangę. (Mówiłem już o głębokości?) Ruch jest w osi góra-dół, a powinien od zewnątrz, do wewnątrz- wyciskanie hantlami to są prawie rozpiętki. (Sory za nieskromność, ale dzisiaj też wrzuciłem filmik z hantli, na którym widać jak hantle się schodzą do środka). Mate też sprawia [...]
[...] wyglądają- ale to rzecz gustu. Zapytaj zresztą kolegów- tylko fanatycy siłowni Ci powiedzą, ze umięśniona baba jest sexy... Tak, sexy- na plakatach w stroju fitness i z hantlami. Zestawienie 2 bab (szczupła/smukła/lekko umięśniona i szczupła mocno umięśniona- nie mylić z rozrośniętą!!!) w mini mówi samo za siebie... A że siłownia itp. [...]