hantlami

[...] na bramie 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Uginanie sztangi w wąskim uchwycie 20 25 30 30 25 30 30 30 25 30 30 30 Uginanie hantlami na ławce w lekkim skosie 13 13 13 13 i łączona przemiennie 9 9 9 9 13 13 13 13 i łączona przemiennie 9 9 9 9 13 13 13 13 i łączona przemiennie 9 9 9 9 [...]

[...] górnego siedzac do klatki 4s x8 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s x8 - martwy ciag na maszynie 4s x8 - szrugsy sztanga 4s x8 -szrugsy hantlami 4s x8 Przedramie - Zwijanie nadgarstków podchwyt 4s x8 Brzuch - spiecia lezac 4s x15 - unoszenie lezac 4s x15 Piatek Barki -Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4s [...]

[...] 4x8-12 - sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac do klatki/karku 4s x8-12 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s x8-12 -szrugsy hantlami 4s x8-12 Przedramie - Zwijanie nadgarstków podchwyt 4s x8 (jak juz robisz przedramiona to rob jeszcze drugie cwiczenie, odwrotne) Brzuch (przeniosl bym na piatek, [...]

[...] 4x 12 10 10 8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 10 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 10 10 8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 5.Szrugsy hantlami 3x 30 25 20 Czwartek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 10 [...]

[...] - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem piramida Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) 3x 10p Nogi: [...]

[...] - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem piramida Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) 3x 10p Nogi: [...]

[...] Stojaki do przysiadów , wg mnie bardzo przydatne w siłowni Jeśli macie kasę to ławeczka wolnostojąca do wyciskań na barki , do ćwiczeń z hantlami i oczywiście pasuję pod te stojaki HS4 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 Poręcze do ćwiczenia Tricepsu/ Klatki / Brzucha [...]

[...] 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 5a Wyciskanie wąsko 3x8-12 5b Podciąganie podchytem / biceps hantlami 3x8-12 ? Mam problem z progresją, którą wybrać: A 2 serie samym gryfem 5 serii: 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cieżarem 3 serie z ciężarem docelowym 100% B czy [...]

[...] 12x5 kg (przy ostatnich oj, była walka i jedno przekleństwo poszło ) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10, 12x15 kg (17 bym pociągnęła, ale nie ma) 7. Przysiad z hantlami 12x6kg, 8x8 kg, 8x8 kg (nie powinnam robić tej 3 serii, chciałam zobaczyć, czy wycisnę więcej) 8. Prostowanie nóg siedząc - 12x20, 12x25kg 9. Uginanie nóg siedząc [...]

[...] Rozpiętki 10 10 8 8 Brzuch - Brzuszki na skosie 15 15 10 - Skłony boczne tułowia z jednym hantlem 15 15 10 WTOREK Plecy - Martwy ciąg na ugiętych nogach 10 10 8 8 - Szrugsy hantlami (Kaptury) 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 10 10 8 8 - Wyciskanie francuskie hantli siedząc (z oparciem) 8 8 8 8 Środa Barki - Podciąganie [...]

[...] Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) Wczoraj miałem trening klatki /triceps -Ławka poziomo: 8/8/8/8/3 ciężar 90kg/100kg/110/120/130 (ostatnia na max) -Ławka skos hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35 -Rozpiętki skos ujemny 15x15kg/12x20kg/10x20kg (musialem zrobicto ćwiczenie zamiast krzyżowania linek ponieważ jedna z linek sie zerwała) [...]

[...] łączona, zaoszczędzam ten sposób ręce na ich trening właściwy, a przerabiam całe bareczki Oczywiście tak rozplanowuje siły i ciężar, żeby dojechać do końca bez przerw (tymi samymi hantlami). Jeśli np. robie 12powt w ćwiczeniach, to tu w każdej z części po 8, łącznie robiąc 24 w 1 serii łączonej. Bardzo to fajnie działa. I jak ten planik ?

[...] na skośnej 6s dociąganie kolan na drążku 4s Wtorek Biceps + barki+przedramię uginanie z hantelkami w siadzie 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze z hantlami 3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s Przedramię (uginanie nadgarstków; prostowniki i zginacze po 4s) Czwartek Plecy [...]

Dzieki Papaj za radę kiedyś robiłem za plecami teraz wogle dlatego zrobię to z hantlami jak napisałeś

[...] bz. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)12x5kg, 3x6kg,9x5kg (12x3kg, 12x5kg) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 12x15, 12x16kg (12x10, 12x15kg) 7. Przysiad z hantlami 12x6kg, 9x8kg (12x6kg, 8x8 kg, 8x8 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc - 12x25kg 10x27kg (12x20, 12x25kg) 9. Uginanie nóg siedząc - 12x25, 12x27 (12x20, 12x25kg) 10. [...]

Jak boli to się przyzwyczai albo zawijaj ręcznik na sztangę. Wiosłowanie w opadzie masz robić sztangą, a nie hantlami. Rób te pompki, raz dwa i będziesz pykał więcej. Szybko idą :) Masz czas, to ćwicz brzuch.

[...] na modlitewniku 3x8 - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x8 - Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x max od 19 roku życia ćwiczyłem głownie hantlami i robiłem pompki. Od roku mam dostęp do ławeczki i atlasu który mam w domu. Prosiłbym o kilka wskazówek dotyczących zestawu ćwiczeń który pomoże mi w uzyskaniu [...]

[...] (nad głową) 2x B: Plecy: -wiosłowanie półsztangą oburącz 3x -przenoszenie sztangi łamanej za głowę w leżeniu 2x Nogi: -przysiady pełne 3x -???? 2x Klatka: -Płaska 2x -Góra 2x Barki: -Wyciskanie z przed klatki sztanga 2x -Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x Biceps: -Uginanie ramion z hantlami 2x Triceps: -Wyciskanie wąskie 2x

[...] sztangi skos Barki: - podciaganie sztangi do brody Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Wiosłowanie sztanga Nogi: - prostowanie na maszynie Bicepsy: - Uginanie hantlami do tego dodatkowo brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka [...]

dokładaj, dokładaj co nie tak z wykrokami? możesz robić z gryfem/sztangą na plecach lub hantlami w rękach