hantlami

Wczoraj barki tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Upright rows 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim 5 kg x 15 5 kg x 15 5 kg x 15 UWAGI: Podciąganie [...]

Tez robilam to wioslowanie ale z hantlami jakos srednio wygodnie. Trzeba sprawdzić opcje z ketlami jak kolega podpowiada a najchetniej to bym zobaczyla na film8ku jak Lukasz to wykonuje. Lukasz co Ty na to ?;) Coraz więcej zdjec - super !

[...] dobrze to miel to ćwiczenie do upadku :) jutro też pokombinuję jak piszesz kilka powtórzeń tak kilka na szerokim rozstawie i nie do miednicy co do kaptura to rób najwyżej hantlami/sztanga z tyłu - wtedy bardziej czworoboczny pracuje też nigdy nie robiłem kapturów, ale bardziej staram się nakładać w tych ćwiczeniach nacisk to co z tyłu pleców a [...]

[...] powt 6. Francuzy leżąc 2x10-12 powt II trening: 1. Przysiady 3x10-12 powt 2. Martwy ciąg 3x10-12 powt 3. Wyciskanie na płaskiej 2x10-12 powt 4. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x10-12 powt 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10-12 powt 6. Pompki na poręczach 2x10-12 powt Tak może być, trening będzie dobry? Zmieniony przez - Jeky w dniu [...]

Czwartek Barki + 30 min aerobów. Unoszenie na boki z hantlami stojąc, 3 serie, 2 minuty przerwy między nimi 5x12 + 7,5x10 + 10x8 + 12,5x6 7,5x12 + 10x10 + 12,5x8 + 15x6 10x12 + 12,5x10 + 15x8 + 17,5x6 20x6 + 15x6 + 10x6 (tutaj jednorącz) Unoszenie hantli przed siebie siedząc chwyt neutralny 3x10-12 ostatnia 2x drop Odwrotny butterlfy [...]

to co romuniii pisze wioslowanie hantlami na ławce jest mega plecy na maxa mi ruszyly po tym !

"Kuleje gorna czesc plecow miedzy łopatkami" polecam położyć się brzuchem na ławce dodatniej i wiosłować oburącz hantlami/ketlami (osobiscie wolę drugą opcję, bo zajmują mniej przestrzeni = mniej obijania się o ławkę) na dole rozciągasz wysuwajac jak najdalej ketle od siebie następuje rotacja nadgarstków do wewnątrz i wiosłujesz do miednicy gdzie [...]

[...] 4x wyciaskanie hantli 10 powt 4x sztanga na płaskiej 6-10 powt 4x minus sztanga 6-10 powt 4x rozpietki 10-15 powt Sroda: NOGI 8x przysiady ze sztanga 10-6 powt 4x wykroki z hantlami 10-12 powt 4x czwórki na maszynie ( wyprost nóg ) 10 powt 4x dwójki na maszynie ( uginanie nog ) 10-12 powt + wspiecia na palcach 2x MAX Czwartek: BARKI mniejszy [...]

[...] głową w dół 70kg/70kg/85kg/85kg Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 12kg/14kg/16kg/18kg Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 7kg/9kg/12kg Uginanie przedramion hantlami siedząc 7kg/9kg/12kg Uginanie ramion sztangą prostą 20kg/20kg/20k Wspięcia na palce na podeście 8serii SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG [...]

[...] ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda półtoraków E2. face pulls 3x10 F. prostowanie z drążkiem prostym wyciąg z góry 4x15 + NOS w ostatniej G. francuz leżąc z hantlami chwyt młotkowy z lekką rotacją 3x10 H1. unoszenie nóg w zwisie 4x12 H2.wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x8 + NOS w ostatniej wieczorne CARDIO 45 minut upały nad [...]

[...] pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0 -wspiecia na palcach ze stanga na steperze 3x25 -martwy na prostych z hantlami 4x12 SFD/Images/2015/7/23/6b0fef280cce433ab16aea8b497d58ad.jpg SFD/Images/2015/7/23/72292bbd688d47e28cc2af5e4720ae86.jpg [...]

[...] Rozpisując : Klata : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 1 ćwiczenie wyciskanie na suwnicy na skośnej 2 ćwiczenie wyciskanie hantlami na skośnej 3 ćwiczenie "hammer" 4 ćwiczenie rozpiętki na skośnej 5 ćwiczenie "butterfly" Plecy : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy [...]

[...] 7-8 repie trzeba było wsiąść parę głębszych %) 2 serie jednorącz, z mega skupieniem i spięciem 2. Butterfly 3 x 15-12 progresja 3. Pompki 3 x 12 4. Wymach w przód z hantlami 5 x 20 + regres 5. Przyciąganie nóg do brzucha w podporze 3 x 20 30 min aero Hummer pięknie wszedł na górę klaty!! No i macie filma z ost serii wymachów [...]

[...] ... ale na ile siły pozwoliły, tyle wyszło... TRENING - MC 3x10 45kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 - Wiosłowanie hantlami w pozycji pompki 4x10 hantelki po 6kg - Podciąganie na drązku, nawet nie wiem ile powtórzeń poszło, ale przy tym ćwiczeniu odcięło siły :( Cardio niewykonane, jutro [...]

[...] że nie robi się 1kg mięśni przez tydzień czy miesiąc,nie wiem skąd to wywnioskowałeś ... SFD/Images/2015/7/23/0315c7e0f280447889c340c2f25d3db9.jpg Biceps: Uginanie stojąc hantlami 15x10kg 12x12kg 10x15kg Modlitewnik hantlą 15x10kg 15x10kg 12x12kg Uginanie przedramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 15x 15x 12x Uginanie przedramion z sztangą [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wymachy hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Hantli W SIADZIE 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi, suwnica (8x gryf / 8x 3kg / 8x 3kg / 6x 6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 7kg / 15x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x [...]

[...] 1m10s/56s/52s 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s 2)Wznosy z opadu 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 7,5x12/7,5x12/8,75x12 5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10 4) Wykroki z hantlami 22,5x12/22,5x12/22,5x12 8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12 8,75x15/8,75x15/8,75x15 8,75x15/8,75x15/8,75x15 7,5x15/8,75x15/8,75x15 [...]

[...] bokiem siedząc na piłce 4x12 10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce [...]