góra dół

na klatke wystarcza 3 cwcizenia - 2 zlozone (plaska ,skos gora- po 4 serie) + izolowane (rozpietki np.- 3 serie) plecy - 2 cwiczenai na "gore" (np drazek gorny i dolny (po 4 serie)) i cos na "doł" - wznosy tulowia ze sztanga na barach(4 serie). na koniec szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), [...]

Rozumiem że trenujesz splitem 3 dniowym? klatka/góra grzbietu(najszersze/obłe/równoległoboczne/czworoboki) off nogi + ew. dół grzbietu(jakaś forma mc załatwi sprawę) off barki + ręce(najlepiej w superseriach). Przedramię na koniec-2 ćwiczenia połączone.Bach,bach,bach i do domu;-)

Tak mi sięwydaje ale przy podnoszeniu dociskasz głowę w dół tak jakbyś sięna sztangę/stopy patrzył przez co okrągła góra Ci się będzie robiła

Tak mi sięwydaje ale przy podnoszeniu dociskasz głowę w dół tak jakbyś się na sztangę/stopy patrzył przez co okrągła góra Ci się będzie robiła Okey, to na to muszę cholernie uważać. Kolega mi powiedział że nie wypycham też miednicy w przód.

jest jakis piorytet? co masz na mysli dół/góra plecow nogi na koncu z racji kostki-tak?

Nie, ponieważ to byłoby za dużo wyciskań, nawet jak na split, o FBW nie mówiąc. Wyciskanie płasko, góra i rozpiętki to optymalny zestaw na klatkę. Na dół zawsze są pompki na poręczach, naprawdę bardzo dobre ćwiczonko

oj byla... i to duzo... cwiczyłem piorytetem na klate... poniedzialem klata góra czwartek klata dół... do tego przenosy... i tak przez 3 cykle z przerwami po 2tygodnie... na koncu szok bo nic nie przybyło...

Ja bym radził ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Możesz abs ale bardziej polecam cwiczyc 3x20 (dół, skos, góra)

można oczywiscie. nie na darmo jest w prawie wszystkich FBW martwy ciąg i podciąganie na drążku. ( dół i góra )

[...] cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] wrzuć foto, poszukuję człowieka który zrobi "pare" solidnych rzeczy. Interesują mnie ławka pozioma, ławka z wielopoziomową regulacją, stojaki z regulacją, wyciąg - dół - góra, brama, poręcze, suwnica - styl kelton heavy, klatka - bez żadnych bajerów. Jakbyś wrzucił jakieś foto, a przede wszystkim koszt tych przyjemności byłoby fajnie.

Atlas to kasa w błoto, kup wyciag podwójny góra i dół. Suwnica tez nei jest potrzebna.

Góra Siła wyciskanie na poziomie 4 x 5-6 OHP 4x 5-8 Wiosłowanie hantlem 4x 5-8 podciąganie na drązku 4 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 2x 6-10 wyciskanie wąsko Dół Siła Przysiad 4x 5-8 martwy ciąg 4x 5-8 wykroki ze sztangą 4x 5-8 Uginanie nóg leżąc (na maszynie) 3x 8-10 Łydki 4x 10-12 Tak powinny wyglądac dni siły.

Nie sprzedaje na cześci, skrzynia 50l szer-55, wys-40, głebokość dół 35, góra 25.

[...] jakieś poruszenie,małolactwo lata krzyczy co chwilę ktoś się dziwnie na mnie patrzy,ale widać nie o mnie starucha im chodziło i nagle trach-trafili swoich,takie katowanie to góra pięć razy w życiu widziałem było tak mniej więcej 5 lub6 na 1 w kilku grupach,skatowali tak trzech małolatów że ojojoj,jednego nieprzytomnego wkopali pod [...]

[...] bo niećwiczenie ich to wielki błąd bo pozbawiasz się w ten sposob dużego bodźca do rozwoju jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu grupę to może taki podział : pon=czwartek - góra bez brzucha wtorek=piątek - dół i brzuch natomiast jeśli chcesz ćwiczyć 1 raz w tygodniu grupę to : pon= klatka - barki - triceps wtorek= grzbiet - biceps piątek= nogi [...]

hmmm narazie mam silke 3x w tygodniu ale od poniedzialku gdy beda zajecia bede pewnie mniala 4x tygodniowo... 2x2dni 2xdwie rozne czesci, raz dól a raz góra... eh mam tki pal ze moge miec silke we wtorek srode piatek i sobote... diete mam zbilansowana ,zasad mm ogulnikowo przestrzegam np. niskie ig ale spozywam np. miod zakazany w tej diecie (eh [...]

Powiedzialem co chce, jak ma wygladac i na podstawie jakich komponentow, jak ma sluzyc, ile wzrostu , jaka granica ruchu dol - gora, jakie blokady itd... Wystarczylo to zespawac... Nie przyszlo mi do glowy ze oni nie maja pojecia jak wyglada i jak dziala suwnica. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-16 16:56:23

Rób tak Wycisk hantlem góra 12/10/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Wycisk sztanga dół 12/10/10/8 Przenoszenie 15/15/15 Zmieniony przez - Resista w dniu 2013-10-19 21:43:19

ławka skos góra i skos w dół