gumy

[...] pompki i inverted rows, 10 serii po 10 powtórzeń + długie spacery, tzw. power walk (po instrukcje udaj się do Mali albo Misworld na przykład) Dwa, zaopatrz się w gumy do ćwiczeń - na allegro można kupić niezłe podróbki Bodylastics. Trzy, zdobądź filmik Callanetics. Ma to być oryginalny 1-godzinny program pani Callan Pickney, ew. [...]

[...] jak ostatnio, starałam się również nie schodzić za nisko pupą, jednak patrząc na filmik chyba nadal to robię:-( Podczas rozgrzewki podciągnęłam się 2,5 raza sama bez pomocy gumy (ponieważ jej ze sobą nie wzięłam)8-) A myślałam, że będzie obciach jeśli mi się nie uda - a tu proszę, udało się;-) Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska [...]

Tym razem budyn czekoladowy z jaglanej, wyglada mniam :-) Nikki, gratuluje podciagniecia na drazku z cc bez gumy. Gratuacje!!!

[...] treningu czułam dzisiaj bardziej niż zazwyczaj plecki i triceps. Widocznie dzięki wczorajszej rozgrzewce, bo właśnie od wczoraj zaczęłam robić pompki i podciąganie z pomocą gumy :-D Miska: suplementy: wit. D, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor [...]

[...] do przeprostu to zobacz co się dzieje na dole powtorzenia łokieć idzie do tyłu i robi się dziwny wygibas nie do końca dobry dla barków. W drążku masz za mały opór gumy musisz dać mocniejszą, która będzie Ci bardziej pomagać. I zakładaj ją symetrycznie na obie nogi. HT spoko. Wykroki bardzo fajnie. Jaki cel ma chodzenie z gumą atak na [...]

04/01/2017 DT Wracając do tematu gumy w ćwiczeniach to powiem szczerze, że pierwszy raz się z tym spotkałam (na naszej siłowni nie miałam jeszcze okazji spotkać nikogo, kto by ćwiczył z gumą inaczej niż przy podciąganiu :-) ) Po dłuższej przerwie w przysiadzie przednim, mam w obecnym planie treningowym i nie wiem jak inaczej trzymać sztangę żeby [...]

pogoda rozwalila plany }:-( ale silka byla ,tak bez planu ale byla siady 10 x 20 30 40 50 5 x 60 70 80 90 2 x 3 100 5 x 2 110 6 x 5 60 (+ gumy ) wioslo 3 x 10 60 bic 3 x 10 40 7/7/7 20 tric 4 x 10 nie wiem ile ... kilka blaszek na wyciagu jakies podciagania czyli tzw aktywna regeneracja :-D

Gumy rozciągaj przed i między każdą serią wyciskania :) Na filmie z ławki odniosłem wrażenie, że łokieć idzie w bok w najniższym punkcie, tak jakbyś za wąsko łapał. Ręce masz długie, nie próbowałeś szerzej złapać? Może to też dolegliwości bólowe powodować.

[...] 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt. guma fioletowa x 10 / 9 / 7 / 7 guma zielona x 15 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 14 / 10 / 10 / 10 guma fioletowa x 12 / 10 / 10 / 9 guma fioletowa x 10 / 10 / [...]

winko wczoraj zrobilo swoje |-O spalem jak dziecko :-D ale ciut zaspalem na silke {{:-( KULKI musz poczekac , siad lekko zeby sie obudzic %-) 20kg x 5/5/10 40.50 60 70 80kg x 5 70kg +gumy 5x5 chomik 25 min /SFD/2017/7/24/0d2da42253c0405a88e1da2bdd3e83cb.jpg

[...] pompki i inverted rows, 10 serii po 10 powtórzeń + długie spacery, tzw. power walk (po instrukcje udaj się do Mali albo Misworld na przykład) Dwa, zaopatrz się w gumy do ćwiczeń - na allegro można kupić niezłe podróbki Bodylastics. Trzy, zdobądź filmik Callanetics. Ma to być oryginalny 1-godzinny program pani Callan Pickney, ew. [...]

Nie ma to jak porządny trening:-) Ręce mam jak z waty:) Jutro wrzucę filmik z martwego ciągu, a dziś trening i miski z dwóch dni. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5fdb9aa2ea44262a68d498089d9ca73.JPG Wiosłowanie sztangielką w opadzie robiłam dziś oparta o kolano i o wiele lepiej mi się robiło. Gumy zastąpiłam wiosłowaniem pół sztangą i również [...]

[...] uginanie nóg leżąc (na razie na siłowni mamy na siedząco maszynę, która w najbliższym czasie zostanie zmieniana na leżącą); podciąganie (na razie nie mam zakupionej gumy, więc może być ciężko żebym sama dała radę się podciągnąć). Dzień 1   (6x 10-12) 1. Shoulder push up 4×max   2A. Wyciskanie sztangielek siedząc 2B. Wznosy bokiem 2C. [...]

[...] podciągania (5 powt.; 4 powt.; 3 powt.) co prawda z gumą, ale myślę, że kiedyś w niedalekiej przyszłości nadejdzie ten piękny dzień i spróbuję podciągnąć się bez pomocy gumy;-) Po treningu bolą mnie cztery litery:-P Ogólnie cieszę się, że w RDL udało mi się wziąć 60kg co prawda zrobiłam z małą przerwą 4-ro sek. po 3 powtórzeniu. Dzisiaj w [...]

[...] ćwiczenie:-( Żeby się nie dołować to z pozytywnych rzeczy cieszę się ze stopniowego progresu w podciąganiu (wiem wiem z gumą nie mam się co chwalić;-D, ale najpierw z pomocą gumy, a kiedyś sama samiuteńka - jeśli się uda;-)) A druga rzecz pozytywna to taka, że dziś podczas rozmowy z koleżanką o pojawianiu się na siłowni coraz większej ilości [...]

dawaj dawaj Ilomi:-) Kobiety górą8-) Na początku było słabo np jak udało mi się podciągnąć 3 razy to byłam dumna, a teraz w zależności od ilości osób do wyciągu to podciągam się od 2 do 3 serii:-P o pomocy ze strony gumy nie muszę ciągle pisać...:->Jak już sama się odważę to się pochwalę:-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-26 17:57:15

[...] tułowia, a w odwrotnych rozpiętkach miałam lekko ugięte łokcie (jednak nadal widzę, że źle układają mi się nadgarstki, spróbuję następnym razem złapać nie za końce gumy, ale na środku jak zasugerował mi mąż). Prawda jest taka, że chyba ktoś kumaty i znający się na rzeczy musiałby mi pokazać jak wykonywać poprawnie to ćwiczenie, na razie [...]

Posłuchałam rady męża żeby złapać nie za same końcówki gumy, ale trochę powyżej i wtedy lepiej pracowało mi się nadgarstkami (zresztą widać na filmie, że kiedy zobaczyłam, iż nadgarstki znowu wykrzywiam to się poprawiłam) - nie za szybki ruch robiłam, może powinnam chwilę przytrzymać na spięciu? Czułam spięcie w tyle barków. Zmieniony przez - [...]

12/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 4 Udało mi się dzisiaj podczas rozgrzewki podciągnąć się 3 razy bez pomocy gumy i bez tego bujnięcia w górze:-) A na koniec podczas rozciągania udało mi się trzymając się za uchwyt do podciągania podnieść nogi do poziomu (to co ćwiczą u nas co niektórzy na brzuch;-)) Nakręciłam dwa filmy z przysiadu i oba dodam na [...]

[...] A dziś wyjątkowo miałam od rana ochotę na coś pysznego, więc dodałam czekoladę i konfiturę właśnie do budyniu po treningu. Lusse słabo mi poszło to podciąganie bez gumy, w sumie namówił mnie mąż, abym już ją odłożyła jeśli czasem podczas rozgrzewki próbowałam podciągnąć się sama. Od tej pory będę walczyła w podciąganiu bez pomocy;-) [...]