gumy

[...] Jedno w kupnie jeansow jest pewne bez lycry nie biore %-) Mam dokładnie to samo @@-) A tymczasem wtorkowy łerakut :-> Shoulder rehab accessory warmup 8-) - ściąganie gumy - pompka łopatkami - chodzenie bokiem w podporze Zestaw wchodzi każdorazowo do rutyny treningowej Wioślarz Na dogrzanie średnio mocnym tempem 1,5k 8RFT 21x DU 15x WBS [...]

Był plan aby jeździć do pracy a później na siłownie ale mam torbę ze 30kg bo mam w niej ciuchy, wałki, gumy, kółka gimnastyczne, piłki itp więc na rowerze mega niewygodnie.

Wioślarz jest chyba najbardziej wszechstronną maszyną @@-) Ja bym Ski Erga dorzucił, brakuje mi ruchu w tych płaszczyznach. Na upartego to 2 gumy oporowe zamocować wysoko i wykonujesz ruch jak na ski-ergu \-)

Ale przejścia i to z powodu "zwykłej" gumy 88-O Współczuję. Szybkiego powrotu do zdrowia życzę!

Środa, czwartek, piątek – 2 treningi zrobione, micha wyjazdowa (więcej prochu, monotonii + kawałek tortu). Trochę się przeziębiłam, zatoki padły i ogólne osłabienie, ale chyba mnie nie rozłoży, więc spoko. Wdrożyłam soki warzywne – wchodzą gładko.jak je liczyć jeśli dodaję buraka alko marchewkę do kapuchy?? normalnie jak warzywo? Środa DT [...]

[...] 3010, 90s kg 6/6/7/8 rep 6/6/6/5 + interwały, 10x 30/30 ergometr Komentarz: A1 - 45kg8-O, no nie powiem...zdziwiłam się;-)i to jeszcze w tempie:-D A2 - mam bardzo mocne gumy, ale czuję, że dużo bardziej rośnie mi siła po podciaganiu z gumami niż opuszczaniu. Potrafię podciągać się plecami, a w opuszczaniu chyba za bardzo angażuje biceps, bo [...]

dzień1 B1. może być płaska B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 Supermenki Dzień 2. A. To się nauczysz ;-) B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (może być z pomocą gumy) C1. Czemu tylko z małym? Z resztą poprawnie robione nie wymagają wielkiego obciążenia. C2. Wznosy bioder na piłce supermenki: [...]

Tyłko sztange i ławkę? gumy , drązek masz? Ai B daje sie dobrze przerobić

Niestety nie mam gumy ani piłki ani drążka a Wydalam juz zbyt dużo na ławkę sztangę i obciążenia żeby narazie do kupować coś więcej. Dlatego nie wiem jak przerobić ab.i jest to trening obwodowy a z obwodami się nie lubię tzn moja psychika woli jedno zrobić skończyć i następne . Wybacz ze tak Ci zawracam głowę ale sama widziałaś moja sylwetkę [...]

16.03 PULL 1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 12x35kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 2.GB 4x 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 3.wiosło 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4.ściąganie gumy do klaty 3x12powt (20kg lub 25kg oporu) 4.rozpietki odwrotne 10x2.5kg 1Ox2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 5.uginanie na biceps sztanga 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg Brzuch 1.spiecia 2x15powt 2.martwy [...]

PULL 1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 12x35kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 2.GB 4x 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 3.wiosło 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4.ściąganie gumy do klaty 3x12powt (20kg lub 25kg oporu) 4.rozpietki odwrotne 10x2.5kg 1Ox2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 5.uginanie na biceps sztanga 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg Brzuch 1.spiecia brzucha 3x15powt [...]

PULL 1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 10x25kg 8x45kg 8x61kg 8x61kg 2.GB 4x 10x61kg 10x61kg 12x61kg 14x61kg 3.wiosło 9x18kg 9x18kg 9x18kg 9x18 4.ściąganie gumy do klaty 3x20powt 4.facepull z gumą 3x20powt 5.uginanie na biceps sztanga 10x15kg 10x15kg 10x15kg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-03 20:13:20

[...] 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (na rękę) 8x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 3.Wiosło podchwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.Ściąganie gumy do klatki wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 6.Francuz 8x15kg 8x15kg 8x15kg spięcia brzucha 3x15powt plank 3x cardio 30 min

[...] 2.wyciskanie na skosie dodatnim 5x26kg 5x25kg 5x26kg 5x26kg 3.wiosło nachwytem 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 4.Arnoldki 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 6.wznosy bokiem 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 1A reverse crunches 3x15 1B leg raises 3x15 2 arm/leg raises 3x20 rano było 50 min rowera [...]

[...] 7x20kg 7x20kg 7x20kg 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 6x25kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 3.Wiosło jednoracz 8x18kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4.Ściąganie gumy do klatynwąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 6.Francuz 10x15kg 10x15kg 10x15 1A.Reverse crunches (wolne opuszczanie) 3x12 1B.Leg [...]

02.05 Trening góry 1.floor press 12x15kg 8x25kg (7x35kg)x3 2.wyciskanie na skosie dodatnim (10x21kg)x4 3A.wiosło nachwytem (8x40kg)x4 3B.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 4.Arnoldki (10x5.5kg)x4 5.wznosy bokiem (12x2.5kg)x4 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B. leg raises 3x12 2.nozyce 3x30sekund Zmieniony przez - Hospodyni w [...]

[...] góry 1.OHP 8x15kg 6x22.5kg 4x22.5kg 5x22kg 5x22kg 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 6x25kg 6x32kg 6x32kg 4x34.5kg 8x30kg 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x20kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt 1A.Reverse crunches (wolne opuszczanie) 3x12 1B.Leg raises 3x12 [...]

Trening góry 1.OHP 8x15kg (8x20kg) 2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 8x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x20kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt

[...] góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 4x25kg 3x35kg 7x32.5kg 12x30kg (10x30kg)x2 2.wyciskanie na skosie dodatnim (10x25kg)x4 3A.wiosło nachwytem (6x45kg)x4 4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4 5B.wznosy bokiem (15x2.5kg)x4 Miska 1: 2 tortille z kurczakiem i warzywami 2:twaróg z jabłkiem i wiórkami, lód [...]

25.05 Trening góry 1.OHP 8x15kg (8x20kg) 2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 8x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x22kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt Miska 1.kotlet mielony z ziemniakami, dwie kanapki z szynką, pomidor, 1 ciastko w czekoladzie [...]