guma

[...] gonił to wyszedl całkiem nieźle bo przerwy skrócone + ciezar dołożony. 22.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x127,5 Fronty stopy wąsko 2x80x8 80x12 Hack sq w oparciu o piłkę z guma oporowa 4x10 Prostowanie 40x12 45x12,15 50x12 Zginanie leżąc 30x11,11,11,12 Łydka Wczorajsze nogi post na wieczór czyli totalnie nie o mojej godzinie, do tego cały [...]

[...] ten bf jest całkiem przyzwoity wiec nie żałuję bo stracone kg raczej szybko odbuduje. Dzis nogi 1. Zginanie na maszynie 7x5 5x9 Prostowanie 4x22 5x12 5x14+4x4+3×3 Hack sq z guma 120x9 100x13 Wypychanie 120x21 120x18 Zginanie z hantlem 16x7 14x11 14x10 Zurawie 3xcc x8 Lydka 2x20x15 Przy części cwiczen praca na tempie co robilem juz od dosc dawna, [...]

16.02 Legs 1. Zginanie obunoz 7x8 5x11 2. Prostowanie 5x21 5x13 6x13+2×drop 3. Hanck sq+guma 125x5 100x5 4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18 5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11 6.prostowanie na rzymskiej 3xmax 7. Lydka 3x15-20 Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko [...]

18.02 pull Przywodzenie 8x11 8x11 Ściąganie z gory 14x11 12x12 Wioslo w podparciu 58x8 44x12 Wioslo Siedzac stos +29x15 stos+24x16 Sciaganie nachwytem do brody14x12 13x12+4 Drazek neutral ccx6 cc+guma zielona x8 Face pull 12x12+2x drop Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x9 12x12 12x12 Uginanie z hantlem Modlitewnik 17x9 17x9+3 19.02 off

[...] jednoracz 15x10 13x13 4.wioslo sztanga w podporze 58x9 44x14 5. Wioslo z v wyc dolny stos+34x16 stos +24x17 6. Sciaganie nachwytem 15x12 13x14+4 7. Drazek neutral ccx6 cc+guma x8 8. Face pull 14x13+2xdrop 9. Ugiananie z hantlem w podporze o kolano 17x8 12x15 12x15 10. Uginanie hantlem modlitewnik 17x14 17x12+3 Dobry trening, powtórzenia [...]

03.03 legs Uginanie jednonoz 4x9 3x11 Prostowanie 5x19 6x14 4x20 Przywodzenie 7x19 8x15 Wypychanie wasko +guma 164x16 164x16 Siady shmith 98x9 88x11 Hip trust 94x10 94x9 Zginanie obunoz 6x10 5x12+4 Dobry trening nóg, izolacje wykonane w tempie na prawde robią robotę, tzn czucie jest świetne a czy robią robotę to wyjdzie w perspektywie czasu:p [...]

08.03 Legs Zginanie leżąc 7x9 5x14 Prostawanie 5x24 6x15 6x15+2x drop Hack sq +guma 62x11 50x14 Wypychanie 164x18 164x19 Zginanie z hantlem 17x13 14x14 14x13 Prostawanie tulowia 3xmax Trening dobry ale bez polotu. Wszędzie lekko dodane.

13.03 legs Uginanie jednonoz 5x5 3x13 Prostowanie 5x20 6x15 4x23 Przywodzenie 7x19 8x15 Wypychanie wasko +guma 190x17 202x17 Siady shmith 100x9 90x12 Hip trust 110x7,6 Zginanie obunoz 6x11 5x14+5 Cos mnie bierze ostatnio, tzn zwykle przeziębienie ale kicham co chwilę + męczy katar. Mimo to treningi wchodzą całkiem dobrze.

19.03 legs Zginanie lezac 7x9 Prostowanie 5x24 Hack sq+guma 62x12 Wypychanie neutral 170x17 Zginanie hantlem 17x15 Prostowanie tulowia 1xmax Jeszcze kilka treningow na zmniejszonej objętości i wracam na obroty. Infekcja już praktycznie puściła bo został tylko lekki katar. Ledzwie niby czuje dyskomfort ale nogi poszły bardzo dobrze i bez żadnego [...]

24.03 legs Zginanie jednonoz 5x6 3x14 Prostowanie 6x15 7x10 5x15 Przywodzenie 7x15,14 Wypychanie wasko +guma 202x14,15 Siady shmith 105x8 90x13 Hiptrust 110x8,7 Zginanie obunoz 7x8 5x15+4 Bardzo dobry trening, po dobre 2h nie mogłem dojść do siebie. Rano klasycznie 30min cardio.

29.03 legs 1. Zginanie lezac 8x6 5x16 2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2xdrop 3. Hack sq+ guma 70x11 55x14 4.wypychanie neutral 182x17 182x17 5.zginanie z hantlem z ziemi 17x12 17x11 17x12 6. Prostowanie na rzymskiej 3x max 7. Lydka 2x60x12-15 Trening dobry ale sporo się wydłużył bi jednak 80g dextrozy już siedziało na kichach. Najlepsze że zjem [...]

08.04 nogi 1. Zginanie lezac 8x7 6x11 2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2x drop 3. Hack sq+guma 85x10 55x15 4. Wypychanie neutral 182x17 182x20 5. Zginanie nog lezac hantlem 17x14 17x9 17x8 6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3x max 7.Lydka shmith 80x12,12 Mega trening, po zginaniach i wyprostach już mi się tak nogi spompowaly ze nie mogłem chodzić. [...]

13.04 legs Uginanie jednonoz 5x7 3x16+5 Prostawanie 6x17 7x13 5x18+6 Przywodzenie 8x17,16 Wypychanie wasko z guma 215x13 215x12 Siady shmith 140x6 115x9 Hip trust 120x10,8 Zginanie obunoz 7x9 6x12+4 Trening ok, z ciężarami bez progresu ale w większości dołożone po 1-2 ruchy więc progres jest. Waga stabilnie 106,5 kg, apetyt na wysokim poziomie.

18.04 legs 1. Zginanie lezac 8x6 5x16 2. Prostawanie 6x21 6x15 6x14+2×drop 3. Hack sq +guma 90x9 60x13 4. Wypychanie neutral 190x19 190x17 5. Zginanie z hantlem 17x14 17x9 17x10 6. Prostowanie tulowia 3x max 7. Lydka 2x Cardio wyjątkowo po treningu 25 min.

23.04 legs Zginanie jednonoz 5x7 4x12+4 Prostowanie 6x18 7x15 5x20+7 Przywodzenie brama 8x17,17 Wypychanie wasko +guma 220x14 220x13 Shmith sq 110x6 80x10 Hipthrust maszyna 30x17 30x20 Zginanie obunoz 8x7 6x13+4 Niby znów minimalnie dołożone ale trening jakoś bez polotu, nie mogłem się skupić, przerwy długie i finalnie slabo wyszło. Rano [...]

26.04 legs Zginanie obunoz 8x7 6x13 Prostowanie 6x22 6x18 6x16+2×drop Hanck sq+guma 95x11 70x13 Wypychanie neutral 195x17,16 Uginanie lezac z hantkem 17x15,10,10 Wznosy tulowia na rzymskiej 3x max Tym razem wszędzie dołożone, poza tym cały dzień persobalnych. Jutro off ale powtórka i personalne praktycznie od 6 do 20. Przy okazji moja kolacja sie [...]

02.05 legs. 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x12+4 2 Prostowanie nog 6x19 7x17 5x20+9 3 Przywodzenie 8x17,17 4. Wypychanie wasko guma 220x14,15 5. Siady shmith 130x10 110x10 6 hip trust maszyna 30x18,21 7 Zginanie obunoz 8x8 7x10+3 Ogólnie miał być dziś push ale wpadł podpoueczny którego szykuje na npc za 2 tyg więc zrobiłem z nim nogi. Poszło całkiem [...]

08.05 z rana poszly nogi Zginanie leżąc 8x8 6x14 Prostowanie 6x22 6x18 6x18+2×drop Hack sq+guma 100x10 75x12 Wypychanie neutral 200x20 200x15 Ugiananie stojac 4x12,10,10 Prostowanie na rzymskiej 3xmax Trening dobry, udało się podokladac. Dziś na MP i debiutach wystawiam Martę. Forme myślę że wykręciła super, na 2 tyg przed byla aż za ostra więc [...]

11.05 off 12.05 legs Ostatni trening na deloadzie. Zginanie 7x8 Siady shmith 90x9 90x9 Wypychanie z guma 190x12,12 Hipthrust 50x12 Przywodzenie stosx10,10 Zginanie jednonoz 5x7 W większości ćwiczeń 1 seria robocza z zapasem. Przy okazji był u mnie Przemek którego szykuje na npc, lądujemy od wtorku już, tzn wtorek delikatnie trochę ponad 500g ww [...]

[...] 120x6 Sciaganie jednoracZ 14x13 12x16 Wioslo hantlami lezac na lawce 35x11 29x12 Przyciaganie v do brzucha 17x10 15x12 Sciaganie nachwytem 19x9 15x11+3 Przenoszenie hantla z guma 12x10,10 Odwrotny butterfly 9x20+2x drop Uginanie z hantlem o kolano 21x8 14x15 14x14 Uginanie jednoracz Modlitewnik 18x10 18x10+3 Trening całkiem spoko chociaz słabo [...]