Trudno nam to określić nie znamy twej siły, jak się podciągniesz parę razy to bierz najmniejsą chyba coś ok 5-8 kg, jak zero razy to najpierw bym wzmocnił plecy innymi ćwiczeniemi, cóż z tego ze będziesz miała gumę, guma zablokuje Ci nogi, ręce Ci puszczą i możesz myśleć o szukaniu dobrego dentysty.
Night - co do dipsów jeszcze moje pytanie , obawiam się że będzie na początku ciężko wykonać 5 serii w 15 powtórzeniach z własnym ciężarem, czy można wspomagać się gumą , tak jak i w podciąganiu ? Mogę dziś kupić z najmniejszym oporem, jest na stanie sklepu , więc czekam na odp :) https://www.youtube.com/watch?v=IOlHTsmfr68
[...] (z gumą) 3*10 maszyna 5x-20kg+5x-25kg/ 12x-30kg/11x-30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*12 12x12kg/12x12kg/12x12kg 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20-guma 3x15/nogę 6b.Unoszenie nogi bokiem z guma (lub z linka wyciągu) 3*15 3x15/nogę Rozciaganie. Taaa... 8-Owygląda niepozornie ,ale plecy zniszczone -8-O,a o tyłku nie [...]
[...] 3x5 17,5kg 20kg 22,75kg 3x3 17kg 19kg 21kg 5/3/1 18kg 20kg 23kg 3x5 10 kg 12kg 15kg 2.Dipsy 5*15 5+ 10 (27kg) 3+12(27kg) 3+12 (32kg) 2+13 (32kg) 3. podciaganie z guma 5*10 10 10 10 8+2 7+3 + Leg rise (powolne opuszczanie) 20 20 + 20 1. Dzisiaj lajtowo. 2. Pierwsze powtórzenia to ciężar własnego ciała a potem już z pomocą (maszyna). [...]
[...] 70 T DZIEŃ I 1. Wyciskanie żołnierskie 3s Tydz I 3*5 65% 75% 85% Tydz II 3*3 70% 80% 90% Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% Tydz IV 3*5 40% 50% 60% 2. Dipsy 5s15p 3. Podciąganie z guma 5s10p + brzuch dowolnie Dzień II 1. MC 3s Tydz I 3*5 65% 75% 85% Tydz II 3*3 70% 80% 90% Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% Tydz IV 3*5 40% 50% 60% 2. Dzień dobry 5s12p 3. [...]
Nocna zmiana, niestety bez biegania, ponownie black ice mnie unieruchomił. Niech już się te zasrane przymrozki skończą bo mi chęci miną, ładnie zacząłem tydzień, zostało mi już tylko 6 dni na 4ry wybiegi a weekend miał być wolny. Nie lubie. Trening bez muzyki, bo zapomniałem laptopa w domu a moje lenistwo nie zna granic. I przyznam, że chyba [...]
[...] 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg - wydaje mi się ża mam za nisko maksa ustawionego @@-) 2.Dipsy 5*15 8 * 15 - guma - no daje czadu 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 - {{:-( pocieszam się że kiedyś będzie lepiej , sporo kg do dzwigania jednak 4. Brzuch 3*15 - spięcia z hantlą 8 kg nad [...]
Pewnie chce kupic 2x20 regulowane, zeliwo jak zeliwo jest ok, co do uchytow to juz jak kto preferuje niektóre są ryflowane, a niektóre oblane gumą na obydwu się trenuje dobrze.
[...] Ze styropianu onże? :-D I łeb pochylony... Oby treść była spoko, bo zdjęcia mnie trochę odstraszają. Fan, u mnie są duże puzzle z granulatu gumowego po 70 zł m2. Albo - nie ma się co śmiać :-D :-D :-D - na allegro są maty oborowe pod byki :-D Taka grubaśna guma. Pod byka. ;-) Jak znalazł. :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-01 21:31:55
czas na uzupełnienia :-P i od razu na początku chciałabym poprosić o skontrolowanie jadłospisu :-)) ogólnie to wczoraj odpuściłam sobie MC z tego względu, że zaczęły mnie po ostatnim treningu ciągnąć plecy po prawej stronie i jeszcze wczoraj to czułam.. i dziś już wiem że to była mądra decyzja żeby go nie robić wczoraj.. mam nadzieje że do [...]
znowu dużo do nadrobienia: piatek, sob, niedz - narty, biegowki, zajzdowki i dużo ruchu :) miska nieliczona, restauracyjna, ale jadłam grzecznie porcje mienska, ryżu i surówek. i nawet nie ładowałam na stoku żadnej czekolady, grzanego wina ani wiśniówki :) taka dumna poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej [...]
Peachy nie zastanawiaj się tylko dokładaj :) Cały czas masz mało węgli więc spokojnie można dołozyć. A propos treningu- możesz zrezygnować z obwodu i robić od razu po dwie serie. Wiele to nie zmienia a czasem rzeczywiście trudno porządnie zrobic obwodówkę. Co do częstotliwości to 2x w tygodniu to troszkę mało ale jak nie da się inaczej to trzeba [...]
[...] z przejedzenia ale w ostatecznym rozrachunku mam dużo więcej energii, siły i chęci 8-) Pierwszy raz spotykam się z gumą, masz tutaj na myśli : http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/5-cwiczen-na-zgrabne-posladki-z-guma-tasma-do-cwiczen-wideo_42326.html W domu to kiepściutko ale gdybym np do tych dwóch cardio w tyg dorzuciła jescze gume ?