guma

06.08.2018 Można powiedzieć, że wracam do rutyny ;-) Zakończenie redukcji w sumie nie ma co nawet podsumowywać, bo wyszło kijowo. Tzn coś tam zleciało, ale od jakiegoś czasu leciało średnio ;-) Dodatkowo ostatnie 2 tygodnie redukcji tak jak pisałem wcześniej były mega stresujące w pracy, trafił się urlop i trochę się porobiło %-) Dostałem awans, [...]

[...] Pompki, nogi na podwyższeniu: CC/10 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 12kg/12, 16kg/12, 20kg/8 Unoszenie h. na boki (technika Fenixa): 2kg/20 x 3 Uginanie h. podchwytem + guma: 8kg/10, 8kg/8 x 2 Francuz za głową jednorącz: 6kg/10 x 3 Przerzucony ciężar: 7 255 kg Zastałem się i to mocno %-) Kaczucha [...]

26.01.2021- trening 7 Y trap rise: 2,5kg/10x3 DL: 60kg/5x2, 70kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 102,5kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/3x3 Landmine press + guma: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, 35kg/5, 27,5kg/13 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Uginanie leżąc: 30kg/14x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Plank: 35s x 5 Przerzucony 8 633 [...]

05.03.2021- trening 24 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 62,5kg/8x3 Pendelay row: 20kg5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 55kg/5, 42,5kg/15 Uginanie łamany: 17,5kg/12, 22,5kg/10, 30kg/8, 20kg/14 Banded BP (15kg) 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/1, 75kg/1, 57,5kg/3x5 Larsen press: 55kg/3x5 Farmer jednorącz: 20kg x 4 rundy [...]

[...] 65kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/15 Banded BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 70kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 77,5kg/1, 60kg/3x5 (w każdej serii + guma 15kg) Larsen press: 55kg/3x5 Uginanie, łamany: 17,5kg/12, 22,5kg/10, 30kg/8, 20kg/15 Farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 12 803,5 kg (+ 882,5 kg) Cardio: 50 min [...]

[...] i po drodze pogadaliśmy i o sporcie i o życiu ;-) Poliquin step up: CC+5kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/8, 60kg/5, 75kg/3, 65kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 67,5kg/8x3 Banded BP (+ guma 15kg): 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 62,5kg/3x5 Larsen press: 57,5kg/3x5 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/16 Uginanie [...]

[...] step up: +8kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 65kg/5, 77,5kg/3, 67,5kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/16 Banded BP (guma 15kg): 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larssen press: 57,5kg/3x5 Uginanie, łamany: 20kg/12, 25kg/10, 35kg/5, 22,5kg/18 Farmer [...]

Daj znać proszę jak sprawuje się guma , zastanawiam się nad zakupem

Daj znać proszę jak sprawuje się guma , zastanawiam się nad zakupem Mogę już powiedzieć, bo to druga do kompletu :-) Mam z Decathlonu tą 2 szt (15kg) i jedną 5kg. Używam ich głównie do rozgrzewki, chociaż tą 15kg używałem też do banded pressa. Dla mnie są spoko i na ten moment żadna nie strzeliła jeszcze ;-)

Jeśli tylko przy tym potrafisz mocno pracować łopatkami to jak najbardziej wstępujący dostanie za swoje. Są jednak lepsze i prostsze ćwiczenia żeby go przepracować ;-) Chętnie się dowiem jakie :-)) Y-Raise z gumą/na wyciągu ze sznurem, TRX Flys, Cuban Rotation/Press. Pełna i świadoma retrakcja jest wszędzie kluczem tak czy siak

[...] ale fajnie zębaty przepracowany :-)) W uginaniach też zapas. Za tydzień zaatakuję chyba 17,5kg :-)) Comp. Bench 71,5kg/6 https://youtube.com/shorts/LBuf5VTwnWs Trap Bar DL + guma 100kg/5 https://youtube.com/shorts/7pTTG9awAw4 Landmine Press 12,5kg/10 https://youtube.com/shorts/svWZj-DI1PQ DB Curls With Rotation 15kg/8 [...]

08.12.2022- trening 163 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 59,5kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/5 Trap Bar Dead Lift + guma (ciężar bez ciężaru gumy): 110kg/4, 100kg/4, 90kg/4, 85kg/4, 80kg/14 Landmine Schoulder Press: 12,5kg/8, 10kg/8x2, 8,75kg/8, 7,5kg/15 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 6 105 kg Benczyk trochę [...]

14.10.2023- trening 71 /SFD/2023/10/17/b1edb264391e4e8eb51b5d6a7b94b777.jpg Przerzucony: 11 894 kg (+ 991 kg) Kolejny nie rewelacyjny trening. Właściwie w ciągach, bo reszta szła nawet. Kolejny planuję na jutro. Ciąg z gumą 116.5kg/3 https://youtube.com/shorts/06anevRUrf8 Competition Dead Lift Top Set 131kg/11 [...]

[...] konjac) Jod - 50mcg (33% dziennego zalecanego spożycia) (glon Laminaria) Substancje dodatkowe: mikrokrystaliczna celuloza, dwutlenek krzemu, stearynian magnezu, guma guar. a to inf. o tabletkach (pewnie czesc wyssana z palca hehe) APLEFIT 100 tabl. Aplefit - naturalne substancje wspomagające odchudzanie, pobudzające przemianę [...]

[...] (wit.B12)), składniki mineralne (chlorek chromu, fumaran żelazawy, jodek potasu, siarczan manganu, molibdenian sodu, selenian sodu), lecytyna (substancja wzbogacająca), guma ksantanowa (zagęstnik), kakao, barwniki: E 150c (dla smaku czekoladowego), E 104 (dla smaków: waniliowy, bananowy, cytrynowy, jogurtowo-cytrynowy), E 110 ( dla smaku [...]

[...] (wit.B12)), składniki mineralne (chlorek chromu, fumaran żelazawy, jodek potasu, siarczan manganu, molibdenian sodu, selenian sodu), lecytyna (substancja wzbogacająca), guma ksantanowa (zagęstnik), kakao, barwniki: - ale chyba widzisz ze po 1 dla kazdego smaku! E 150c (dla smaku czekoladowego), E 104 (dla smaków: waniliowy, bananowy, [...]

Wczoraj wpadł trening góry z gumami. Przedstawia się to następująco : Rozgrzewka rotatorów z gumą : ✓ kubańskie rotacje 4 x 15 ✓ tap t rase 4 x 15 Trening właściwy : A1. Pompki 4 x max A2. Wiosłowanie wąsko 4 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków B1. Wyciskanie stojąc 3 x max B2. Unoszenie bokiem 3 x max przerwach między [...]

witam witam :-)) Czwartek DT 1.Side monster walk 3*20 czarna guma 2.Przysiad 5*5 20/30 40/50/60/60/60 3.RDL 4*8 50kg/60kg/60/60 4.HT 4*8 90kg *8pow*4 serie plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8 tu tętno mi zwariowało dropy mnie zabiły myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min 5.Łydki siedząc 4*10 25kg 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 [...]

plank boczny unoszenie nogi w planku bocznym w oparciu o nogę z ugiętym kolanem unoszenie bioder ze złączonymi stopami chodzenie z gumą plank prosty chyba nagram, bo nie wiem, czy wiadomo o co cho

czwartek DT 1.WL 3*5 42.5kg 2.Pin squats 3*5 52.5kg 3.Face pull 4*15 guma biała 4.POdciąganie suma 30 po 3 5. Ab wheel 4*12 pin squats mnie wkurzają, bo dużo czasu tracę na dobre ustawienie racka podciąganie z dziś to jakaś 4-5 trójka https://youtu.be/HW5U0Qew_jQ