gryf

[...] sztangielek na skosie 16kg x 12, 11, 10, 9 5.ściąganie drążka wyciągu 4x12p x 60kg 6a Wyciskanie wąsko flarowo 40kg x 12 x 2, x 10, x 9, x 7 6b Uginanie ze sztangą gryf krótki (ok 12kg) + 10kg x 12x 3, x 10, x 8 6c wspięcia na palce 45kg x 12p x 5 WL lekko na +, podciąganie, MP, hantle skos, wąsko i biceps gorzej, no cóż, wchodzę na [...]

[...] - lepiej niż ostatnio, 40 x 10p, 42x10p x 3, 44 x 10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc x 10, 8, 7, 7 4.Arnold press siedząc 10kg x 12p x 5s 5.Francuz zhantlą 8kg x 12p x 5s 5b Wspięcia na palce 50kg x 12p x 5 6.Uginanie na modlitewniku gryf+10 x 15, g+12 x 15 x 2s, g+14 x 15 /SFD/2016/8/4/2319b3dd90e142c5bd6f41a5ca4f5a38.jpg

[...] podchwyt 40 x 8 x 3s, 45 x 6 x 2s Hantle płaska 18 x 8, 20 x 8 x 2s, 22 x 6 x 2s Żołnierskie 30kg x 8 x 3s, 35 x 6 x 2s Wąsko 40kg x 10, 10, 9, 8, 10 Uginanie sztangi B-eps gryf (nie wiem ile) + 10kg x 10p x 5s Brzuch podciąganie nóg w zwisie do klatki ze spięciami bocznymi 3s + spięcia na maszynie 3s Łyd nie zrobiłem, nie było czasu :( Dzisiaj [...]

[...] 2 Żołnierskie 30kg x 8 x 3, 34kg x 6, 36kg x 6 Francuz hantlą - płaska zajęta więc wąsko nie dało się zrobić 9kg x 10p x 2, 8kg x 10p x 3 Uginanie sztangi biceps gryf + 10kg x 10p x 3, g+12kg x 8p, g+14kg x 8p Brzuch standard Wspięcia 3s (50, 60kg x 2) Dieta: Kcal na razie bez zmian, zobaczymy co będzie w następną sobotę, jak coś to [...]

[...] B wykroki chodzine 3x8/10p na nogę Syzyfki 2s 10p Podciąganie 3s Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p arnoldki 5x10p franzuz gryf łamany leżąc 4x12p młotki 5x10p Kilka zmian jest, polecę tym 8 - 10 tygodni od poniedziałku i później jakaś lekka przerwa kilka dni - możliwe, że na święta wypadnie, [...]

[...] 10p MC 60 x 8, 70 x 8 x 2, 80 x 6, 80 x 5 Podciąganie cc x 6, cc x 5 x 2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10 x 2, 18 x 10 x 3 Arnoldki 10 x 12p x 2, 10 x 10p, 10 x 12p Francuz z gryfem łamanym leżąc gryf + 10kg x 10p x 4s Młotki 9kg x 10p Brzuch Łydki 50 x 12 x 3 Trening bardzo fajny, po lekkiej przerwie pełen energii, nic tylko ćwiczyć :) Wykroki - [...]

[...] ciężary i serii :( Przysiad 50kg x 12, 10 x 2, 8 MCNPN 40 x 10 x 3 Wiosło nachwyt 40 x 12p x 4s WL 40 x 10, 50 x 7, 50 x 6, 50 x 9 OHP 30 x 11, 30 x 10, 30 x 8 x 2 Prostowanie z hantlą w opadzie 6kg x 10 x 4 Uginanie biceps z łamanym gryf + 10 x 10 x 4s Brzuch standard Łydek nie zrobiłem Dieta: /SFD/2016/11/9/0e4bacb116684e4d8c94b1b5953cf8da.jpg

[...] podchwyt cc x 6, x5x2 MC 60 x 10, 70 x 8 x 2, 80 x 8 x2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10 x 2, 18 x 10 x 3 Arnoldki 10 kg x 12, 10 x 10, 10kg x 12 Francuz łamany leżąc gryf + 10 x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 2s, 10kg x 12p x 2s Brzuch standard Wspięcia 50kg x 10p x 3s Francuz łamanym zamienię na hantle, też leżąc Dieta: Lekki czit - [...]

[...] x 8 MCNPN 40 x 10 x 2, 42 x 10 Wiosło 40 x 12, 42 x 12, 44 x 12 x 2 Wyciskanie płasko 50 x 12, 50 x 10 x 2, 52 x 8 OHP 30 x 10, 30 x 9 x 3 Prostowanie z hantlem triceps 6 x 10, 7 x 10 x 3 Uginanie z łamanym biceps gryf + 10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 3 Dieta /SFD/2016/11/28/463b2a572bb1432fb7f9d2eddbec4485.jpg

[...] 12, 12 8. spięcia na brzuch leżąc - 4 x max Szybka wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie na barki mimo bolącego prawego barku i łokci poszło nadzwyczaj dobrze,może ten gryf 20kg nie waży. Nie wiem. Reszta ćwiczen raczej na wiekszej liczbie powtórzen. W serii łączonej wyciskałem hantle nie nad głowę tylko w bok pod kątem 45 stopni, nie wiem [...]

[...] konkursie na fb(podrasowałem dzialanie 20mg "efki" ale to taki drobny szczegół|-)), ćwiczyło mi się wysmienicie. Siłowo jednak dosyc slabo, szczegolnie na ławie ale wziąłem gryf niby jakis typowo crossfitowy(tak mi sugerowali wczoraj jacys goscie) i się skubany obkręcał, tzn. lekko do przodu mi leciał i to juz przy 80kg czulem ale nie bylo juz [...]

[...] dniówka i nic nie robiłem. Dwójki, poslad i prostownik tak mnie naparzają jakbym pierwszy raz na siłownii był. Dzisiaj po 14 podjadę do ziomka z roboty - ma ławeczkę, gryf jeszcze w kartonie. Leży mu i mówi czy nie chce pożyczyć, do tego jakieś krążki więc dojdzie nieco opcji. Oby pogoda była bo ta ławkę chce trzymać w garażu i żeby [...]

Wczoraj push na chacie, potem nocka. Dzisiaj po odespaniu skręciłem ławeczkę, tak więc jakaś tam ława jest, gryf prosty i łamany. Przy tej ławce jest opcja uginania i prostowania na nogi. Obciążenia będzie w sumie z gryfem jakieś 70-80kg więc coś juz można więcej porobić. Szkoda że się od jutra pogoda nieco psuje, bo ta ława zostaje w garażu i [...]

dobra opcja z tą siłką w Zk, teraz się docenia tak jak i piwnice :D Do tego od piątku mają tam bieżnię i czekają na racka do siadów,nowa ławkę i gryf Olimpijski. Hantle 8,10,12,15,18,20,25 i co 5lg aż do 50kg. Suwnica, maszyna do prostowania nóg, Smith, wyciąg górny, dolny, brama, Drążek, modlitewnik-tak więc w sumie wszystko

[...] już mocniej padało a tak to tyle co nic. - unoszenie bokiem siedząc 3x20 z krótka przerwa pomiędzy -OHP 30,44,54,60,70,80 x 8. Poszły wszystkie na 8, ten chudy krótki gryf trochę lipny ale poszło te 80kg na 8,sla mnie bomba. - ściąganie gumy (hehe) jednoracz a'la brama 3x15 - hantle w skosie 3x15(28,32,32) - wycisk zza karku + unoszenie [...]

[...] Weszła klatka oraz lekko barki. Bez lap totalnie bo zrobię je jutro, chyba nawet na chacie bo idę potem na pogrzeb i znów na biegu trzeba by było. A tak hantle, jakis gryf i pójdzie. Już mnie te dojazdy wkurzają, ***** ***. 26.01.21 Klatka, lekko barki - butterfly 3x15 - skos na lekkim skosie smith 105x8, 90x11 - hantle w skosie - 30x12, [...]

[...] : /SFD/2018/4/17/c91faad783844ec3bb41d66144c798c4.jpg Dzisiaj był trening A ( dalej w domu) rowerek 10 min + trochę mobilizacji głównie do przysiadu 1. Przysiad 4x12 r. gryf 6kg/ 6kg/ 6kg hantla 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg/ 6kg 11kg/ 11kg/ 11kg ciężko, ale już dużo lepiej jak ostatnio 3. Wznosy bioder [...]

między nogami, ale ja nie trzymam bezpośrednio za gryf, tylko za rączkę - taką jak do wąskiego chwytu neutralnego na wyciągu, pamiętam, że koło stówki jak robiłem to nie było szans, żeby chwyt puścił w paskach, w ogóle jak paski są dobrze zawiązane to nie ma takiej opcji żeby puściły, szybciej się zerwią %-) wojtek w dni MC czyli tak jak dzisiaj [...]

[...] zrobić, bo przy takim rozstawie rąk jak na filmie bólu nie ma, ale też nie ma konkretniej stabilizacji, która przy większym ciężarze jest konieczna, nie "czuję" dobrze tego gryfu co ostatnio skończyło się tym, że gryf wylądował na bramie, bo zsunął mi się po plecach %-) a znowu złapać węziej póki co nie ma opcji, bo ból jest spory i wtedy już w [...]

u mnie to standard, a że robię w wersji sumo to piszczele mam tam, gdzie gryf jest ryflowany, więc tym bardziej przeyebane, z reguły robię w dresach, albo długich legginsach, wczoraj tego nie przemyślałem %-)