gryf

Magor, dziękuje Ci bardzo za wpiskę, może jaśniej przedstawię sprawę. W domu posiadam hantle oraz gryf łamany obciążenia jest ok. 18kg. Na siłownie chodze dlatego, że jest po prostu sprzęt i warunki do tego. Mieszkam w mieście, gdzie jak wyjdę z hantlami na podwórko i zacznę sie nimi bawic to 3/4 osiedla pomyśli sobie: " No co on, głupi jest ? " [...]

Wielkie dzieki.. powiedz mi jeszcze czy moge zamienic sztange (podchwyt) na np modlitewnik, albo przynajmniej na gryf lamany bo od prostego bola mnie nadgarstki i..... kregoslup pozdrawiam

[...] to wg mnie ciężkie ćwiczenie. Głównie skupiałem się na położeniu sztangi i nie czułem zbytnio pracy mięśni, chyba że to przez zwrócenie uwagi na to, gdzie i jak miał leżeć gryf. Jednak dziś jest niedziela i nogi czuję bardzo dobrze, w sensie ból. Od dawna tak nie miałem. Podczas FBW zdarzyło mi się parę razy ominąć i zaniedbać nogi, poza tym, [...]

[...] ostatnia seria 90kg; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 100kg - 4 powtórzenia. Siada mi uchwyt przy tym ciężarze już. Nie wiem czy dałbym radę zrobić z 10 powtórzeń - gryf sztangi wysunąłby mi się z rąk; - Uginanie sztangi prostej na biceps 4x, powt. też wg planu (chyba 6-8), ostatnia seria 35kg; I tutaj modyfikacja: dodałem jeszcze 2 [...]

[...] 95kg + 2 serie ze spadkiem obciążeń; - podciąganie na drążku - 4x - maks; - MC - 4x, ostatnia 105kg; - podciąganie sztangi wąsko do brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu; - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x; - uginanie z hantlami na [...]

[...] - 4x; - unoszenie hantli na boki - 4x + drop set; - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4x; - rozpiętki odwrotne na ławce skośnej na tył barków - jakoś z 6 serii - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x ze stałym obciążeniem 10kg + gryf; - wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 4x; - prostowanie ramion na lince wyciągu górnego - 3x

[...] na poręczach WTOREK: GRZBIET, BICEPS 1) podc. na drążku szer. uchw. (nachw) 2) wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) zgin. łokci ze sztangą (gryf prosty) 5) zgin. łokci na maszynie 6) młotki ŚRODA: NOGI, BARKI 1) przysiady ze sztangą 2) prostowanie na maszynie 3) unoszenie z opadu 4) wyc. hantli siedząc 5) wznosy [...]

zainwestuj w jakiś gryf lamany lub prosty, obciażenie możesz zrobić sobie sam. poszukaj na podworku czegos z czego mogłbyś to zrobić a jesli masz w poblizu jakis skup złomu to mozesz wpaść do nich z wizyta i popytać o cos co nadawałoby sie na obciażenie. wystarczy troche wyobrazni i checi pieniadze to sprawa drugorzedna. za niedługo zabieram sie z [...]

[...] młotkowym 10=10=10 -wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej -12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami równolegle do ciała 12-12-10 -francuskie za głowe w leżeniu na płaskiej gryfem łamanym szerzej 12-10-10 -uginanie ramion ze sztangą gryf prosty -12-12-12 -francuskie w siadzie gryfem łamanym wąsko-12-10-8 przedramie uginanie nadgarstków pochwytem [...]

[...] sztanga - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami urozmaicałem to o rozpiętki tudzież wyciąg, zależało od dnia. Modlitewnik + gryf - od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Młotki stojąc - od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń na każdą rękę ze [...]

pewnie że tak ja też wolę u siebie z kumplem np. bo samemu trochę tępo a i zdrowa rywalizacja jeszcze nikomu nie zaszkodziła.. Co do sprzętu to gryf możesz sobie skombinować z jakiejś rury/pręta byle się w otwór placków zmieściła, zrobić zaślepkę przed zsuwaniem do środka no i przed spadnięciem i można koksić klate i plecy a na bica to i jeden [...]

hehe dzieki i wzajemnie, ja tez pierwsze dwa obciążenia z betonu miałem, do metalowego wiadra nalałem gryf drewniany i jazda :D

ile za obciążenie, wyciąg, gryf, hantle ? jak duży byłby koszt wysyłki ?

nie ma sprawy pisz gg albo tutaj i sie ugadamy kiedy i gdzie :) Mam jeszcze drążek rozporowy do futryny 65-90cm prawdopodobnie Cena 10zł Gryf prosty 145cm gwintowany z nakrętkami waga chyba 7kg używany 3 miechy Cena 40zł Hantelek za 20zł pójdzie jak to kogoś interesuje :) Pytać GG jak kogoś coś interesuje :) Zmieniony przez - Matias700 w dniu [...]

Rosumiem juz :D a czy uginanie sztangi to musi byc gryf prosty? Czy lepiej uzyc lamany?

[...] poćwiczyć żebym doszedł do jakiejś formy bo teraz po przerwie i zrobieniu przez 1 dzień porządnych ćwiczeń mam za***iste zakwasy w rękach na tricu . PS:Czy opłaca się kupić gryf łamany do wyciskania stojąc czy prostym jest tak samo ? Jest jakaś różnica poza tym że trochę inaczej się je trzyma? Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-04-29 09:28:15

[...] na taboretach 4x10 -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10x50kg -Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 (Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę wyciskanie stojąc :>) Trening B -Bieganie 5-10 okrążeń x 400m -Podciąganie na drążku 2xMax -Podciąganie kolan do klatki 2x15 -Wspięcia na palce [...]

Może technika szwankuje?Spróbuj gryf opuścić niżej i miej głowę wyprostowaną.Jeżeli to nie pomoże to jak pisał wyżej kolega hack przysiady lub przysiady ze sztangą z przodu.Pozdrawiam.

[...] sile dynamiczna mam 15,5 latna klatke biore 60kg rozmiary raczej slabe na silowni cwicze rowno 5 miesiecy 4 miesiace ogolnorozwojowo i 1 na mase ale chce zwiekszyc sile dynamczna a mam do dyspozycji: lawke z regolowanym katem oparcia wyciag gorny gryf prosty lamany hantle worek trenngowy(nawet 3) pilke lekarska-2kg no i obciazenie na silowni

[...] serii Biceps: jako pierwsze ćwiczenie uginanie sztangi stojąc 3 serie (12-10) jako drugie ćwiczenie uginanie sztangielki w siadzie (młotki, chyba, że w 1szym ćwiczeniu dałeś gryf łamany to w 2 ćwiczeniu daj uginanie z supinacją nadgarstka) 3 serie jako trzecie ćwiczenie modlitewnik lub uginanie w podporze o kolano 3 serie co do treningu [...]