[...] - 8 Na początku mojej kariery z "pakerowaniem" ćwiczyłem bez żadnego planu. Później przerzuciłem się na FBW 15,10,5. Byłem bardzo z niego zadowolony. Przed wakacjami do 23 sierpnia ćwiczyłem planem push and pull. Teraz coś o moim sprzęcie: Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty oraz łamany, dwie hantle oraz modlitewnik. Czekam na odpowiedzi.
[...] Staż treningowy na słowni: troche ponad 7 miechow Uprawiane inne sporty: żonglerka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos górny, gryf prosty i łamany, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-07-06 20:42:25
[...] 25 30 -Francuz łamanym s. 12 10 8 kg 16 21 26 -Wyciskanie sztangi wąskim s. 10 10 10 kg. 25 -hantel/ciężarek za głową s. 10 10 10 kg 15 Piątek: biceps - łamany gryf s. 12 10 8 6 kg 16 21 26 29 - hantel do klaty bokiem s. 10 10 10 kg. 10 -o kolano prosto i młotkowo na zmianę s. 8 8 8 8 kg 12.5 - hantel młotkowo s. 10 10 [...]
Witam, moze mi ktos zmienic trening masowy na silowy ? Split oczywiscie (silowych innych chyba sie nie robi) Dostepny sprzet: -lawka + skos gorny / dolny -duzo obciazenia -gryf prosty, mocno lamany, lekko lamany, hantelki -drazek -modlitewnik Bedzie jeszcze lawka rzymska oraz klatka (rack). To byl moj stary masowy: Poniedziałek: Klata+biceps [...]
[...] na początku szybko rozwinęły więc teraz chciałbym coś ćwiczyć z planem żeby dalej to ciągnąć a nie spalić mięśnie czy jeszcze gorzej.. jakiejś dysporcjii się nabawić lub kontuzji. Mam do użytku : 5 sztangielek, 2 sztangi, drążek (Sporo różnych pozycji podciągania się), ławeczka(stopniowana), gryf łamany, Odważniki o łącznej wadze 80 KG może 90
Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: [...]
Witam, przedstawie kilka urzadzen na ktorych moge ćwiczyć 2 razy w tygodniu (pon i czwar) na pewnej swietlicy. W domu mam laweczke, sztange i kilka hantli :) Tomek 20lat Wzrost 180cm Waga 73kg Biceps 34cm Cel Masa Dieta Tak Staż: ćwicze spontanicznie od 2lat, z duzymi i małymi przerwami, od 2miechy ćwicze regularnie bez konkretnego planu :) [...]
[...] mięśni ważniejszy niż ich rozmiar). 4. Czas i sprzęt: Czasu mam na 3 treningi w tygodniu, które zajmą max. 1,5h Sprzęt: ławeczka ze sztangą (maksymalne obciążenie to 40kg + gryf 10kg), sztangielki, drążek do podciągania. Ważę obecnie 74 kilogramy przy 181 cm wzrostu, budowę mam dość mocną, ale jestem dość szczupły. Jednak szczerze mówiąc nie mam [...]
[...] 15 Waga: ~65 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: niekiedy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty , 2x hantle, drązek, obciązenia Dieta: staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: zadnych
Witam Czy mój trening jest odpowiedni i jaki suplement byłby najlepszy w moim przypadku?? Płeć :Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost :164cm Cel treningowy : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka [...]
[...] rzezba Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantle, gryf, sztanga Dieta: jeszcze mysle nad nia :) Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie mam Zmieniony przez - siekov w dniu 2009-01-14 16:59:27 [...]
[...] nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia dopiero zaczynam więć niewiem czy ten plan jest dobry jak coś to pisać Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: [...]
[...] na plus nie pamietam dokladnie ile, biko +3,5cm. W klacie okolo 3-4cm, reszty nie mierzylem. Cwicze razem z kolega na mojej domowej silowni sprzet jest ograniczony do (2xgryf krotki,gryf prosty,lamany, lawka pozioma,naklad) chcialbym znowu czuc taka pompe na treningu jak na poczatku. Kolega przymierza sie do cyklu z meta czy ma robic dalej [...]
[...] Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, gryf prosty, łamany, hantelki, wyciąg, brama Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: żadnych
[...] sztangi z klatki 3x 13pow Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 13pow Biceps uginanie ramion sztangielek podchwytem 2s 13 pow Brzuch spięcia 3s 12pow, skręty z gryfem na barkach 2s 10pow na każdą stronę. Mam 15 lat Napewno nie mam jakiejś super diety,ale tylko taką mogę stosowac: Śniadanko-Płatki owsiane oraz chleb z szynka bądzi [...]