czesc andzejki udane...ajak bylo wszystkiego pod dostatkiem ale z umiarem paski rulez podczas cwiczenia skupiene musi byc na cwiczeniu ,a nie na wymykajacej sie sztandze z lapek...zreszta zalezy ile kto zaklada na gryf.. no chyba ze ktos wygina podkowy to... milego dzionka!
Cze mam pytanko jakiej dlugosci gryf kupic mam 180cm wzrostu Ma to byc uniwersalny gryf i do cwiczenia bicow i do wyciskania Z gory dzieki za pomoc Pozdro
[...] 2)klata na skośnej laweczce 4-5 seri po 4-8 powturzen(ostatnia seria ma isc z ledwoscia) 3)rozpietki 4-5seri po 4-10 powtorzen drugi dzien cwiczen rece 1)biceps na gryfie lamanym (albo prostym)od 4-6seri po 4-8 powtorzen 2)biceps sztangielkami 4-6 seri 4-8 powturzen 3)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen 4)triceps obojetny [...]
[...] cąły czas (bezrobotny) sprzętowe to taka domowa siłka ciągle cos uzupełniam w miare potrzeb i funduszy (ławeczka z regulowanym kąten nachylenia, worek bokserski, hantelki gryf i obciążenia) 4. przeciwskazanie mam jedno bo mam problem z barkami bo mi wypały kilka razy ale to jeszcze na wakacjach węc przy poprawnej technice i niezbyt dużych [...]
[...] ramion ze sztangą w pozycji stojącej.Jest to podstawowe ćwiczenie, ale trzeba je wykonywać czysto technicznie i przy pełnej amplitudzie ruchów(zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał niemal szyi, dźwiganie do pełnego wyporstu ramion).Robbinson w tym ćwiczeniu stosuje dość szeroki uchwyt sztangi, łokcie silnie przyciska do boków, cały [...]
[...] piersiowej (3x15) - W siadzie z hantlami (od klatki piersiowej do wyprostu ramion w górę)(3x15) Biceps Uginanie ramion w oparciu o kolano (3x15) Uginanie ramion w staniu (gryf prosty) (3x15) Uginanie ramion na modlitewniku (3x15) Naprzemianległe uginanie ramion na ławce skośnej (3x15) Triceps Prostowanie ramienia w górę siedząc (3x15) [...]
[...] poszczególne partie mięśni. Ostatnio zabrałem się za bicepsy /taki cykl na tą partię robię mniej więcej raz w roku/. Podstawowym ćwiczeniem jest wlaśnie unoszenie prostego gryfu z maxymalnymi ciężarami. Oszukuję jak cholera w najcięzszych seriach w fazie pozytywnej, a w negatywnej staram sie opuszczać gryf około 5 sekund. Do tej pory / we [...]
Puchar Polski juniorów w zapasach w stylu klasycznym Pierwsze miejsce w klasyfikacji klubowej ostatnich tegorocznych zawodów Pucharu Polski w zapasach w stylu klasycznym juniorów w Mysłowicach - Memoriale Pawła Jasińskiego zajął Agros Żary, natomiast w klasyfikacji województw - śląskie. Startowało 113 zapaśników w stylu klasycznym z 32 klubów. [...]
[...] - cegły Później przeszliśmy na baniaki ...Trzeba było zmienić bo kumpel węgiel kupił i w ogóle miejsca by nie było, więc przenieśliśmy wsio do mnie, załatwiłem stary gryf od kumpla ( trudno to było nazwać gryfem ) :] No i ćwiczyliśmy u mnie w piwnicy...Jeszcze jeden ziomek do nas dołączył - Kacper..hehe i tak ćwiczyliśmy od września do [...]
[...] do standardowych ugiec podchwytem ze sztanga zastosujecie tzw. "malpi" chwyt. Polega on na trzymaniu wszystkich palcow wraz z kciukiem po jednej stronie gryfu. Dzięki temu sztange mozna opuscic nisko na palcach i "nawinac" gryf po palcach w trakcie unoszenia przez co mocno angazujemy miesnie dloni. Jezeli jestesmy [...]
Siema ma 16 lat. Sprawiłem sobie sprzęt do ćwiczeń. Mam ławeczke gryf krótki i gryf długi i 2 obciążenia po 10 i 2 po 5 kg. Czy radzicie jednego dnia ćwiczyć 1 pratie ciała czy na zmiane po kolei ćwiczenia. Może jakieś konkretne wskazówki co do treningu? Ile powtórzeń robić itd... Z góry wielkie dzięki.
Heh - pewnie, że tacy są. Mało tego. Powiedziąłbym, że takie techniki się stosuje wśród zaawansowanych, ale zbyt długo by tłumaczyć po co kiedy i dlaczego Sorka nie zauważyłem pytania. Osobiście preferuję zdecydowanie gryf prosty, gdyż pozwala on na przepracowanie (sterując szerokością uchwytu) obu głów.
[...] co robilem bedac na silowni: 0) rozgrzewka A) ławeczka i wyciskanie na klatke 4x10 (tutaj ciezar jaki podnosilem stopniowo podnosil sie).aktualnie cwicze: 2x20: sam gryf 1x10x40kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x75kg B) suwnica,wyciskanie siedzac w pozycji wyprostowanej przed soba do uzyskania kata prostego w lokciach (mniej [...]
lyskacz - cwiczenie z unoszeniem do czola to nieco inna wersja - praucja tam w duzym zakresie przednie aktony barkow michail - spytam tak : a ty osobiscie wolisz prosty gryf czy lamany