gryf

Łokieć dzisiaj odzywa się co jakiś czas więc coś się w nim tam dziej:-/ Zobaczymy po dwóch nocach snu. Jestem zły na siebie bo wiedziałem że będę miał jazdę jak wezmę ten ciulowy gryf.

[...] x 5 rep. Push Press --> 90 x 1 W dniu dzisiejszym zrobiłem oficjalne podejście pod SQ160 z nagraniem oraz WL ale z powodu strasznego bólu w łokciach nie mogłem założyć na gryf więcej niż 100 kg. Chciałem porobić cokolwiek ale nawet z 70 kg na sztandze MC nie mogłem wykonać bo czułem jak by mi rozrywało przeguby przy próbie ciagnięcia. Wkurzony [...]

W dniu dzisiejszym zrobiłem oficjalne podejście pod SQ160 z nagraniem oraz WL ale z powodu strasznego bólu w łokciach nie mogłem założyć na gryf więcej niż 100 kg. Chciałem porobić cokolwiek ale nawet z 70 kg na sztandze MC nie mogłem wykonać bo czułem jak by mi rozrywało przeguby przy próbie ciagnięcia. Jeszcze dziesięć razy napisz, że droga [...]

[...] używanie siły ramion (do odkręcenia słoja z powidłami), do noszenia dzieci - to czynności funkcjonalne. Co do techniki. Wczoraj czytałem o crossfitowcu, który poszedł w podnoszenie ciężarów. Na CF zaliczał boje ze 130 kg. Na ciężarach, dopiero po trzech miesiącach podnoszenia rurki PVC przy ścianie, dostał do ręki goły gryf o masie 20 kg. :-)

[...] mniej dokładnie robi no i dupa dość wysoko kończyła ale za to POMPA po jednej serii że ho ho;-) chyba pierwszy raz w życiu zrobiłem 20 przysiadów z czymś większym niż sam gryf rozgrzewkowo. Podciąganie szeroko - łokcie odmówiły chęci współpracy po 2 serii. 2x10 Rozpietki na maszynie na zgiętych rękach - 4 serie po 15,12,10,8 rep Wiosło na [...]

Podobno łokcie mogą iść na boki przy tym francuzie - ważne jest czy czuje się pracę tych mięśni, które się chce trenować :-). W miarę możliwości można opuszczać gryf jak najniżej aby mięsień pracował w pełniejszym zakresie rozciągnięcia. Ostatnie 2 ruchy mogą być oszukiwane - Dorian tak trenował : 4p poprawne technicznie i 2p oszukane :-)

[...] Na filmie nie widać za bardzo ale warto mieć na uwadze prace najszerszym grzbietu przy starcie i sztanga bardziej w początkowym momencie na siebie ale to przy tej pozycji ciężkie do zrobienia. Masz krążki jeszcze jakieś czy cus to podłódź tak żeby gryf był na ok 22-23 cm nad ziemia Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-10 11:45:48

[...] chyba 2 kręgi wystające - deformacja kręgosłupa, która być może wpływa na odczucie bóli - jest to dosyć często spotykane i widoczne u kulturystów przy niskim bf). Układam gryf poniżej tego zgrubienia - właściwie to leży na krawędziach łopatek (niżej nie potrafię gdyż mam za mało mięśni i gdy leży na kościach łopatek to gniecie [...]

No to dips Ale opuszczaj się pionowo - zawsze tak robiłem:-) No i WL a gryf opuszczany w kierunku sutków a nawet niżej.

Ustawiam gryf poniżej moich wystających kręgów i opieram go na górnych krawędziach łopatek. Niżej nie mogę gdyż opatki są pokryte jedynie skórą i za bardzo boli!

[...] ciężar z drugiej, o mały włos nie wybijając mu zębów. "Tępy mięśniak" zdejmuje na przemian z jednej i drugiej strony, gdyż nieobce są mu prawa fizyki. Lebioda zdejmie gryf 220 cm i obraca się z nim zamiatając wszystko dookoła. "Tępy mięśniak" ma wyobraźnię i wie, że gryf należy złapać pionowo i w ten sposób go przenieść po zatłoczonej [...]

[...] ciężar z drugiej, o mały włos nie wybijając mu zębów. "Tępy mięśniak" zdejmuje na przemian z jednej i drugiej strony, gdyż nieobce są mu prawa fizyki. Lebioda zdejmie gryf 220 cm i obraca się z nim zamiatając wszystko dookoła. "Tępy mięśniak" ma wyobraźnię i wie, że gryf należy złapać pionowo i w ten sposób go przenieść po zatłoczonej [...]

[...] prostowniki, szczególnie w części piersiowej i lędźwiowej kręgosłupa, więc wizualnie zawsze to będzie u mnie wyglądało bardziej prosto niż np u kogoś z mocniej zaznaczoną lordozą. Z analizy filmu - lecę trochę na pysk, spróbuję niżej sztangę ułożyć na plecach. Zabranie sztangi...dupsko bardziej pod sztangę, podejść nieco dalej pod gryf.

Podłożyłem co nieco, ale z 5 cm brakowało%-) Dała radę, a tak przez najbliższe pół roku najchętniej gryf by targała i jęczała, że ćwiczy, a efektów nie ma. a tak sama przyznała, że lepiej się czuje i wygląda. :-)

w teorii tak to ma wyglądać przez 100 dni codzienne podchodzenie pod maxa /-)_ ale z tego co już się nauczyłem ... jest dzień lepszy ze wszystko idzie, i jest dzień gdzie sam gryf jest ciężki

A te % to z czego? Bar to sam gryf?

A te % to z czego? Bar to sam gryf? % z maxa a bar to sama sztanga

Z grubsza... ...w martwym ciągu: - gryf sztangi prowadź jak najbliżej ciała (niektórzy mówią, że gryf należy ciągnąć po piszczelach), - NIGDY nie skręcaj głowy i nie patrz w bok np w lustro (głowa ma być w jednej linii z tułowiem, jako jego przedłużenie), - NIGDY nie rób przeprostów tułowia w końcowej fazie (zdaje się w 4 powtórzeniu taki [...]

(...) 5. Uginanie robiłam samym gryfem, 10kg waży? Mam to robić na stojąco czy na modlitewniku ? Ja robiłam na stojąco (...) Nie powiem Ci ile waży sam łamany gryf bo takowego nie mam na swojej siłowni... Co do ćwiczenia uginanie ramion na biceps to podobno najlepiej robić je siedząc na ławce skośnej. Przynajmniej tak uważa niejaki Charles [...]

Słuszne uwagi natomiast ja dodam, że tu "biodrami wciskamy się w gryf sztangi robiąc jednocześnie tzw. tyłopochylenie mie" nie popadajmy w skrajności. Brzuch ma być napięty i ma hamować przesadne wygięcie bioder w przód, czyli napinamy pośladki, wciskamy biodra, ustawiamy miednicę, ale również kontrolujemy nasz core