Z tym laniem po ścianach i suficie, to już grubo pojechałeś }:-( Napisz jeszcze, że dziwnie wyglądasz, jak dwójkę ciśniesz, a konar sztywny, albo robisz rekord na płaskiej i wszyscy na siłce zaglądają na twojego drągala zamiast na pusty gryf %-) Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2021-09-28 22:09:22
[...] już grubo pojechałeś }:-( Napisz jeszcze, że dziwnie wyglądasz, jak dwójkę ciśniesz, a konar sztywny, albo robisz rekord na płaskiej i wszyscy na siłce zaglądają na twojego drągala zamiast na pusty gryf %-) Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2021-09-28 22:09:22 Kazdy ma inny organizm, takze nie ma co polemizowac jesli chodzi o leki i hormony.
[...] sztangielką 13kg/13kg/14kg 13kg/13kg/13kg 13kg/13kg/13kg 12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf+5kg x 3x10 gryf + 3 kg x 3x 10 6kg/6kg/6kg x 10 - hantla gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf + 2 kg x 3 x 10 4kg/4kg/4kg - [...]
[...] x 7/ 40kg/40kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 12kg/14kg x 5 / 14kg x 3 - LR standardowo słabiej 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf / gryf =3kg / gryf +5kg gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- Myślałam, że będzie gorzej. Pomógł rozładować emocje, to najważniejsze. Na [...]
[...] E PP jednorącz sztangielką 13kg/13kg/13kg 13kg/13kg/13kg 12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf + 3 kg x 3x 10 6kg/6kg/6kg x 10 - hantla gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf + 2 kg x 3 x 10 4kg/4kg/4kg - franc. za głow gryf + 2kg x 3 x 10 [...]
[...] robie serie.Przychodzi kolega i zaczyna lać ze mnie że tak mało i że on bierze 70kg na klate , ja skończyłem poszedłem ćwiczyć biceps. Patrze na niego a ten nałożył 2x10kg i gryf 12kg, wychodzi tego razem 32kg, ja zaczynam serie młotkowy hantlami, a ten po chwili wrzeszczy, 'Prosze !! Ratunku ! Kur** ciężarek mi na morde spadł, ku*** pomocy [...]
[...] od 40KG i co się okazało, że jeden gościu nie dał rady. No ale nic zdejmują mu 10KG i znowu nie dał rady. Więc zdejmują mu następne 10KG, dzięki czemu zostaje sam 20KG gryf. Gościu kładzie się na ławeczke i udało mu się podnieść gryf (cudem). Zostało mu tylko położyć ten gryf na stojaki i z jednej strony dał na stojak, a z drugiej nie i [...]
[...] damy rade to dzwignac. Ja podchodze pierwszy. Wzielem na 4 ruchy i mysle ze mi wiecej nie potrzeba bo czuje jak ciezary zjezdzaja ze sztangi (tak sie wygiela - nie jest to gryf kupowany), nastepnie moj kolega podchodzi do tego ciezaru. Zabrał sztange ze stojaków zrobił na jeden ruch a ja widze, że ta sztanga na jego plecach ma juz kształt łuku. [...]
[...] 40kg/40kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf + 2kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- ____________ Trening robiony bezpośrednio po fitnessach, więc na zmęczeniu [...]
[...] sztangielką 13kg/13kg/13kg 12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą 6kg/6kg/6kg x 10 - hantla gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze 4kg/4kg/4kg - franc. za głow gryf + 2kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- __________________ 2 DÓŁ SIŁA A RDL 55kg/57kg x 5 [...]
[...] siedząc, brama, FST 7 ? D Tricpes press, FST 7 35kg x 7x10 E Podciąganie wzdłuż tułowia, wyc.dolny, FST 7 45kg x 7x10 Dzień 2 A Wykroki chodzone ?x8 7/8/9/10/12 B RDL 3x10 gryf +20/30/30kg C Goblet, h.wysoko, 3x10 16/20/24kg D Wyprosty podudzi, FST 7 35kg x 7x 10 E Uginanie leżąc, FST 7 35kg x 7 x 10 Dzień 3 A Hantle skos, ?x8 8/9/10/12/122 B [...]
U mnie na silce to teraz gangi sezonowców się pojawiają ostatnio przyszła jakas banda i wyciskali gryf z zaciskami rozumiem sam gryf to jeszcze jakos wyglada ale gryf z zaciskami wyciskac to lekka przesada pozdro
[...] nie ćwiczę ( po czym chłop z dużą powagą ) - aha to ty masz tak naturalnie - no ten koleś to niezły idiota swoją drogą jak mieliśmy WF na siłce to dopiero się działo na gryf olimpijski założyliśmy mu po dyszce z każdej strony czyli gryf 20kg + 2x10= 40kg wycisnął tak ledwo kilka i tak pod koniec WF z tekstem że 20kg na klatę wziął (20kg = [...]
[...] filmik i generalnie się zgadzam z kolegami co do niedociągnięć i błędów. Natomiast ze swojej strony mam kilka sugestii. Po pierwsze znalezienie właściwego punktu ułożenia gryfu na karku jest dość proste. Wystarczy bez ciężaru stanąć prosto. Pochylić głowę mocno w dół i ręka namacać najbardziej wystająca kość na dole odcinka szyjnego kręgosłupa [...]
Kiedyś przyszedł do mnie poćwiczyć koleg i robił tricepsa na ławeczce leżąc nie mógł zrobić któregoś tam powtórzenia to położył sobie gryf na czoło :D, w następnej serii położył gryf na brode :D i tak samo jeszcze jedną serie :D
[...] 9 serii powinno wystrarczyć. Polecam następujący plan: 1.Na początek wstępne zmęczenie: Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3 serie 2.Ciężkie: Uginanie ramion stojąc gryf łamany/prosty (ja na przykład lubię robić prostym ale gdy puszczam sztangę to ból w nadgarstkach mnie rozpier**a, więc częściej stosuję łamany) 3s PS. w ostatniej serii [...]
[...] drążka na wyciągu górnym do klatki (35kg) 40kg/40kg / 45kg x 6/ 45kg x 6 - z przepięknym szarpaniem E PP jednorącz sztangielką 13kg x 3 x 5 F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf x 3 x 19 F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 Na treningu była moc - choć obciążenia jeszcze bez szału. Masa i najedzenie robią swoje %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]