gryf

Różnie, ja czuję modlitewnik dopiero gdy opuszczam do momentu całkowitego napięcia bicepsa (czyli nie opuszczam do końca tylko zostawiam te ~5stopni do końca ugięcia. Najlepsze ćwiczenie ihmo to prosty gryf <yes> No i oczywiście, że uginanie na kolanie Kocham te cwiczenie Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2008-10-15 18:37:34

[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]

Zależy co już masz u siebie. Jak masz długi gryf na sztangę i krótkie na sztangielki, sporo obciążenia to modlitewnikiem bym nie pogardził zwłaszcza za taką cenę. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-22 20:06:29

napisz do mnie na gg 5122205, mam gryf lamany, hantelki i 70 kg obciazenia na sprzedaz napewno sie dogadamy

[...] ze nia mam mozliwosci cwiczyc progresywnie bo obciazenie jakim dysponuje na sztange to 2x20kg , 2x 12.5kg, 2x7.5kg, 2x6.5, 2x5kg, wiem ze moglbym kombinowac sobie z tymi nakladami, ale problem ejst taki ze mam za przeproszeniem gowniany gryf wlasnej roboty i nie moge zalozyc kilku ciezarkow na raz bo jak zaloze za duzo to sie nie mieszcza :/

[...] polubilem. bol czujesz podczas wykonywania czy po zakonczeniu? ja po zakonczeniu. i mam na to rade. jak koncze, opuszczam ciezar, ale trzymam go pare sekund mocno zacisnietym i dopiero puszczam. bol jest znacznie mniejszy gryf lamany zmniejsza naprezenia w nadgarstku i zmniejsza tym samym bol Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-03 16:17:53

A rozgrzewasz przedramie przed treningiem? A co do zbytnich napięć podczas ćwiczenia to proponuje inaczej chwycić gryf :]

Sprzęt standard - ławeczka, gryf prosty i łamany, modlitewnik i hantle i rzecz jasna obciążenie. A co do obciążenia to te 50 kg i 60 kg są w stosunku 2:1 dlatego tylko tyle.

ławka np marbo MS-L102 STOJAKI POD SZTANGĘ (2szt) ĆWICZEŃ GENESIS jak z jednej firmy chcesz to Stojaki pod sztangę (2 sztuki) MS-S101 - Marbo Sport Gryf prosty wzmocniony 29 mm 198cm MW-G198-EX-BLACK - Marbo Sport No i do tego obciazenie ile i jakie rozmairy to jak już chcesz

Za***ista sprawa tylko pozazdroscic :)....Zastanawia mnie jedno a mianowicie gdzie kładziesz gryf na skosnej??

26 czy 27 to o tak jeden .... jak "domowy " gryf ma srednice 30mm . Jak dla mnie to obciązenie z tesco jest guzik warte ,bo i tak trzebaby było powiekszac otwory .

Krążki już nieaktualne Mam jeszcze do sprzedania gryf mocno łamany na zaciski: średnica na krążki 25mm (reszta wymiaów na foto). edi: od lewej: 5; 120; 20,5; 21,5 (oczywiście w cm) Zmieniony przez - Mopss w dniu 2008-02-23 18:21:42

mam 15 lat i nie mam sprzetu na wiecej niz klata i bic narazie to straczy po wakacjach a moze nawet w trakcie bede chodzil na silke wiec bede cwiczyl wszystko. Hantle mam do 25kg na jeden gryf ale zakladam 10kg a przy ostatnich seriach 15kg

Sam pół roku temu popełniłem błąd kupując ten chiński shit. Bardzo podobne do tych drugich. Strasznie capią...do tego środek hantli się pieprzy ponieważ gryf nie ma podziałki i odgrodzenia miejsca gdzie się trzyma i miejscem gdzie się nakłada krążki. Lipa. Kup lepiej żeliwne. I tak musisz panować nad ciężarem aby poprawnie ćwiczyć, a jak nawet [...]

[...] każdy ma tu swoje opinie,ja mogę polecić Ci KREATYNE VITALMAXA (tą zieloną)lub OLIMPU MEGA CAPS.Co do białka to PROLONGATUM BIOGENIXA,a jak nie ma funduszy to i OSTROWIA daje radei zamiast BCAA wrzuciłbym AAKG.Co do gryfu poszukaj na forum jest tu taki gość KAMIL(nie pamiętam całego nicku)on robi sprzęty na siłownie i robił mi właśnie taki gryf.

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :185 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana i sztangielki Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny The Mono Ciężary [...]

Narazie nie , niestety jestem póki co ograniczony do hantelek i gryfu łamanego , klatkę robię hantlami i pompkami , a nogi.. nogi hmm jakoś sobie trzeba radzić , bluza na kark żeby Gryf się nie wbijał i przysiady jakoś idą

Jeśli chodzi o klatkę to muszę tez kupić Gryf prosty , ale póki co robię ją hantlami i obciążenie na hantlach wystarcza

No to jak masz łamany gryf - to po kłopocie.

gryf 180, i lamany, 2hantle, drazek. lawka bez skosu. 4x1,25kg 4x,2,5kg 4x5 4x10